中老年人在健身和力量锻炼中常犯的三个错误一定要注意防止健身对身体造成伤害。

中老年人在健身和力量锻炼中常犯的三个错误一定要注意防止健身对身体造成伤害。

肌肉在我们的身体中扮演着非常重要的角色，而且随着年龄的增长，对我们的影响也越来越明显。 例如，帮助我们的骨骼支撑我们的身体，防止驼背、走路和跌倒，减少骨质流失以防止骨质疏松，改善我们的新陈代谢，保护我们的骨骼和内脏。

我身边越来越多的中老年人逐渐意识到锻炼肌肉的重要性，开始去健身房或者使用哑铃等器械锻炼肌肉。

但是锻炼肌肉只要锻炼了对身体是没有好处的。 如果不了解自己的身体，或者只锻炼个别部位的一侧肌肉，可能会导致肌肉力量不平衡，对我们的身体造成不良影响。 .

无论我们是中老年人还是年轻朋友，我们健身的目的都是为了身体的健康。 我们不是专业的健美运动员锻炼肌肉年龄，不应该追求个别部位特别粗的肌肉。

下面总结的三种健身运动中的三个容易犯的错误，一定要作为我们选择运动方式和安排健身计划时的参考。 这三个重点，不仅是我们中老年人要注意，年轻的朋友也应该注意。

第一，不注意对称性，导致肌肉失衡。

我们的身体是由骨骼和肌肉的共同作用支撑的。 打个简单的比方，就像搭帐篷一样，我们的骨骼就是支撑它的柱子，我们的肌肉就是稳定柱子的绳索。 绳索必须相互平衡才能使支柱稳定。

如果我们只单方面锻炼某一块肌肉，其他肌肉的力量跟不上，就会导致身体和骨骼受力不平衡锻炼肌肉年龄，时间长了身体就会变形。 这就是所谓的“肌肉失衡”。

我们很多人的健身动作都比较简单，只会做俯卧撑，因为这个动作比较简单，不需要上门辅助器械。 因为背部肌肉锻炼起来比较复杂，需要器械的帮助，所以很少有人练习。 久而久之，胸部肌肉变大，背部肌肉变弱，圆肩、驼背的现象就会逐渐出现。 再比如，我们经常锻炼腹部，因为仰卧起坐很方便，却忽略了腰背部的锻炼。 腹肌的力量比腰背肌的力量要强，会导致骨盆的位置发生偏移，造成我们的腰椎变形。

因此，在健身项目的安排和健身动作的选择上，一定要注意对称和平衡。 对于平时锻炼较少的背部、腰部等肌肉，我们应该增加训练的频率和强度。

二是不注重协调，忽视肌肉的协同作用。

很多人在制定健身计划的时候，把自己的身体划分得太细了，比如胸、背、腰、腹、胳膊、臀、腿。 每次锻炼，他们只锻炼肌肉的一部分。 很多刚开始健身的朋友经常这样做，因为网上很多教练和训练师都会这么说。

但是，我们的身体是一个完整的系统，任何动作都不是单块肌肉完成的，而是多块肌肉共同参与的结果，这就是所谓的肌肉协同作用。

我们只单方面锻炼了一块肌肉，会导致浅层肌肉肥大，而其他辅助肌肉没有锻炼到，还是很弱。 这就是常说的，在健身房锻炼出来的肌肉呆滞，这种现象更多存在于只依靠固定器械锻炼的人身上。

因为我们的任何一个动作都是靠肌肉的收缩来驱动的，如果将某块肌肉作为主动肌，过度发达，其他协同肌肉跟不上，就很容易出现损伤。

这也是为什么专业的建筑教练会带你练习健身三大黄金动作，杠铃自由卧推，深蹲，硬拉，因为每一个动作都是复合动作，每一个动作都需要身体大部分的肌肉群，共同参与，可以提高身体的稳定性和协调性，锻炼的肌肉数量也是最多的。

三是锻炼方式单一，肌肉没有休息时间。

我们很多在家锻炼的中老年朋友每天都坚持锻炼，但是健身项目比较单一，每天的锻炼项目都是大同小异，或者变化比较少。 我们之所以运动变强，是因为运动破坏了细胞，细胞壁，休息后吸收养分，进而变强。 我们今天运动完了，肌肉细胞都被破坏了，还没来得及休息长大，就被拉出来运动破坏了，所以永远长不出来了。 这也是很多人每天坚持锻炼，但效果并不大的原因。 运动很重要，休息也很重要。

对于肌肉细胞来说，得不到休息，顶多不会长大，肌肉也不会太用力。 但对于关节来说，后果会严重得多。 每一次运动都是对关节的一次磨损，需要足够的时间来修复。 如果没有休息，就会发生伤害。 经常跑步的人跑膝，就是这么来的。

因此，在锻炼方式上一定要注意多样化。 比如今天的练习重点是腿部，那么明天就应该尽量选择上肢为主的练习。 让我们的肌肉和关节在运动后得到足够的休息和修复时间，让我们在练习中变得更强壮、更健康。

希望今天的内容可以给大家一些启发，还是那句话，健身不会让我们长生不老，但是可以让我们优雅有尊严地老去，也可以让我们变得更好看！

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