运动与衰老

运动与衰老

有的人可以找N个不运动的理由，有的可能是天经地义的。 但是我们要知道，站着不动对身体不好。 定期锻炼，尤其是老年人，对身体健康至关重要。 你是否被以下不运动的借口所骗？ 听听专家的讲解，说不定你会因此而改变。

我老了。 锻炼对每个人都有好处，包括老年人。 即使是适度的运动也会对身体产生很大的影响。 如果你还没有锻炼过，开始锻炼时不要操之过急。 每天可以做5-10分钟的适度运动。

我只是想放松一下。 让您感到需要放松的不是您的年龄，而是缺乏锻炼。 即使是患有心脏病、糖尿病和关节炎等严重疾病的老年人，也可以通过活动改善他们的生活质量。

我的心受不了。 随着年龄的增长，您越活跃，心脏病发作和中风的风险就越低。 您可以每周进行 150 分钟的适度有氧运动，例如快走或骑自行车。 在家做卫生也算是考虑了，没必要限制30分钟完成。

我不能像以前那样运动了。 提高灵活性的练习包括一组基本动作，以及增加耐力、力量和平衡的动作，应该练习。 例如，通过伸展臀部、腿部、肩部、颈部、背部等部位来缓解僵硬。瑜伽也有效果。 慢慢地做这些动作，以避免因过度拉伸而受伤。

我怕受伤。 为了安全起见，请先咨询您的医生，尤其是如果您已经很长时间没有锻炼或患有某些疾病。 您的医生知道您需要进行哪些锻炼以及您可以做什么。 当你第一次开始锻炼时，从低强度的锻炼慢慢开始。 多喝水，根据自己的身体情况进行调整，运动前热身，运动后放松。

对我来说就是这样。 最近的研究表明，某些类型的运动，例如固定式自行车，确实可以减缓随着衰老而发生的细胞衰退。 也就是说，从锻炼中获益永远不会太晚。 无论您的年龄、运动量如何或身体状况如何，锻炼都可以对这些情况产生许多有益影响。

我不喜欢运动。 积极参与锻炼身体的活动锻炼肌肉年龄，不一定要在健身房举重或跑 10K。 做自己喜欢的事，这样才能坚持下去。 可以在周边活动一下，或者和朋友出去散步，或者在家做家务（提重物锻炼肌肉年龄，弯腰工作有利于灵活性和力量），或者骑自行车。 经常做这些事情以避免无聊。

我没有运动伙伴。 有一个伙伴或加入一个团体会更好，因为相互监督和支持可以帮助我们保持专注并对正在进行的运动感觉良好。 如果您有一段时间没有锻炼并想重新开始运动，伙伴可以给您信心和帮助。 有些人喜欢单独行动。 如果你不是这样的人，可以找身边的团队，也可以上网查相关资料。

我没时间。 我的日程安排满了孙子、家务、这个和那个。 这些花言巧语常常被用作不运动的借口。 当我们考虑定期锻炼的诸多好处，以及每周只需要 150 分钟的适度有氧运动这一事实时，答案就很清楚了。 也就是说，如果您想保持健康的身体，总有空闲时间。

我的心脏很好。 锻炼不仅仅关乎你的心脏； 定期锻炼也有益于您的肺部、肌肉和整个循环系统。 锻炼的好处包括降低血压、改善骨骼和关节健康，以及降低患结肠癌和糖尿病的风险。

我害怕跌倒。 跌倒是老年人的常见问题，但定期锻炼，包括改善平衡的锻炼（几乎可以随时随地进行）可以帮助预防跌倒。

我无法平静。 锻炼对大脑有好处，不仅可以帮助我们避免抑郁和焦虑等心理健康问题，还可以帮助我们做好工作。 健康的身体和健康的大脑是我们最好的状态。