三角后束精华训练：5个动作快速提升虎头三角肌力量维度

三角后束精华训练：5个动作快速提升虎头三角肌力量维度

肩部是完美身材最重要的部位，而三角肌又是影响肩部美感最重要的部位，所以每个健美者都不要忽视健身训练，同时也要注意肩部的训练肩，因为肩肩不仅仅是影响体型美那么简单。 肩部在运动健身中最重要的功能之一就是平衡力量，平衡外力和自身的力量，保证身体在使用各种器械进行训练时能够均衡地传递各部位的力量。 安全传递，肩部相当于一个力量中枢区，所以在健身训练中一定要加强肩部的力量。 当肩部的力量提高了三角肌中束锻炼方法图，各种训练事故就可以大大减少。 要想安全的进行各种健身训练，就要注意肩部力量的提高。

今天小编就为大家整理一套肩后三角肌的精英训练动作。 不仅可以帮助你有效训练三角肌后束，还可以帮助你提高肩部的整体力量，从而增强肩部的自我保护力量。 ，让健身更安全、更科学，少走训练弯路。 很多健美运动员因为前期忽视了肩部力量的训练，从而影响了整体的训练效果，走了很多弯路。

这次分享的培训绝对是精华所在。 希望大家好好看看。 如果你的后三角肌没有练好，说明刺激不到位。 最大的原因是你用的重量太大了。 你根本无法控制，这就降低了训练的效率三角肌中束锻炼方法图，所以减少你使用的重量是一个不错的选择。 还有动作选择的问题，什么样的姿势和角度对动作比较好。 如果后三角肌训练得好，肩膀看起来会更饱满。

今天的动作都是为了加强三角肌后束。 选择几个你完​​全可以控制的动作，加入到平时的肩部训练计划中。

下面5个肩部三角肌后束的专项训练动作，每个动作做3-4组，每组次数15-10次不等。 建议使用逐渐增加重量的方法或恒重的方法

动作1、一臂搭在倾斜的健身椅背上，用哑铃从一侧开始划船。 这个动作注意姿势和角度选择，多刺激三角肌后束

动作2，身体靠在倾斜的健身椅上，用哑铃做反向飞鸟。 这个动作一定要注意动作幅度。 完美的刺激需要让每个动作幅度保持一致，才能达到持续的刺激和收缩

动作3，坐姿用绳子+V绳做背拉。 注意握V绳的姿势和后拉的幅度，在顶点一定要停顿1-2秒，才能达到三角肌后束最完美的收缩

动作四、用固定器械做坐姿防飞鸟。 这个动作要注意移动固定器械的范围和角度。 移动到一定程度，达到完美的刺激效果就好了。 每次保持这个范围和角度完成

动作5、用绳子做反向穿越，用龙门架的绳子，不用把手，直接拿绳子做穿越，把绳子移动到一定的程度就行，不要倒的太远，使它也是最佳刺激，在波峰处暂停