宜以适中的速度骑行，以达到减肥健身的目的

宜以适中的速度骑行，以达到减肥健身的目的

现在很多年轻人为了增强体质锻炼身体买什么自行车，减肥健身，加入了骑行的大军。 健身教练张勇建议锻炼身体买什么自行车，骑自行车减肥，一定要选择正确的方法，这样才能达到最佳的锻炼效果。

骑车并不是说速度越快，燃脂效果就越好。 事实上，以适中的速度骑自行车最有利于减肥。 锻炼者骑自行车时可将心率控制在最大心率的65%～85%，骑普通自行车的速度应在15公里/小时左右。

骑自行车属于有氧运动，通过有氧运动减肥每周不少于3次，每次连续骑自行车的时间在30分钟以上，以40～60分钟为宜。 如果持续骑行少于30分钟，减肥效果往往不会太明显。

另外，骑车减肥时，最好以中慢速骑行2分钟左右，然后以1.5~2倍的速度骑行2分钟左右，再以中慢速骑行，然后以较快的速度骑行，这样交替循环运动可以提高骑手对有氧运动的适应能力。 （记者 李艳）