你先练手臂还是练胸肌？ 你如何训练你的胸肌和手臂？

你先练手臂还是练胸肌？ 你如何训练你的胸肌和手臂？

在健身的时候，身体可以分成几个大的肌肉群，每个肌肉群的锻炼方法都是不同的，所以在进行肌肉训练的时候女性 拉力器锻炼方法图解，也要区别对待，尤其是不同的肌肉群需要不同的器械。 还有方法，我们在训练的时候一定要注意这一点，很多朋友在训练的时候也是分开训练的女性 拉力器锻炼方法图解，胸肌和手臂怎么练？ 让我们来看看。

胸肌：

1.双杠臂屈伸：

作为胸部的热身，重点锻炼下胸部。

动作要点：手肘夹紧，上半身前倾，收下巴，微托胸。 无论开始还是结束，你都必须保持这个姿势。 底部动作不要放得太低，以免对肩关节造成太大压力

2. 平板卧推：

塑造整个胸围。 不同的握距刺激不同的重点。 比肩略窄锻炼胸大肌中段，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸外肌，再宽则重点锻炼三角肌后束。

手臂：

1.最好的锻炼是二头肌和三角肌。 使用合适的哑铃进行引体向上和俯卧撑。

用哑铃做 3 组，每组 8-12 次，每组之间休息 1-2 分钟。 引体向上和俯卧撑可以锻炼胸部和背部的配合，增强刺激效果。

2、如果没有哑铃，可以单手模拟哑铃，另一只手加压。 效果也不错，缺点是没有哑铃速度快，体积不大。 好处是不会痛，纹路会比较清晰。

3、小臂可以握住哑铃摆动手腕，直到小臂酸胀为止。 也可以徒手捏拳头，用力连续捏一两百下。 然后休息再捏一两百次。

4、肱三头肌用哑铃，举过头顶，然后弯曲手肘，让哑铃挂在身后，举起，回到头顶。 与俯卧撑。

通过上面的介绍，我们知道了如何锻炼胸肌和手臂。 我们在训练的时候要注意正确的方法和动作，在锻炼的时候也要注意使用正确的器械。 另外要注意的是训练结束后，要注意肌肉的休息时间，一般三天为宜。