如何锻炼手臂肌肉

如何锻炼手臂肌肉

三头肌回扣

用哑铃在小臂肘关节处持续发力，上臂在肩关节处上下摆动，同时夹住肩关节固定。 这组动作需要在10分钟内做10次，平均一分钟做一组，一组需要做10次。 这种方法可以增加手臂三头肌的肌肉群。

仰卧浸

使用 EZ 杠铃进行训练。 锻炼手臂肌肉时，需要使用较重的哑铃进行操作，可以有效增加肌肉耐久度。 以手臂底部为起点，逐渐向额头移动，当额头接近峰顶时收缩。 三分钟即可完成一组训练怎么样锻炼手臂肌肉怎么样锻炼手臂肌肉，每组6次。

双杠伸展

这个动作锻炼的是肱三头肌和二头肌。 方法是改变身体重心，身体下移，肘关节夹紧身体。 身体上下直立，不要前倾，跌倒时做俯卧撑时，需要弯曲手肘，直到与地面平行。 做俯卧撑伸展运动时，可以将身体的重心放在身体的一侧，左右交替进行。