春忙减肥：四种运动最有效

春忙减肥：四种运动最有效

■劳动报记者 王卫鹏

春天不减肥，夏天就难过了。 天气转暖，身上的赘肉无处“藏身”。 很多人开始把“减肥计划”提上日程，就是为了能在炎热的夏天到来之前，穿上漂亮的衣服，秀出自己的热衣。 数字。

那么，春天是减肥的最佳时机吗？ 减肥最有效的运动形式是什么？ 上海匹克健康科技有限公司联合创始人冯磊针对记者和减肥专业人士提出的相关问题进行了专业指导。

春季是减肥减脂的黄金时期

2021年发表在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》的中国肥胖专刊显示，目前超过半数的中国成年人超重或肥胖，成年居民（≥18岁）超重率为34.3%。 比率为16.4%。

冯雷说，春天气温回暖，温度适宜，人体基础代谢率会大大提高，体内各种酶的活性会处于最佳状态，是黄金之时。减肥期。

上海点峰健康科技有限公司是国家体育产业示范单位。 这是一家专注于运动和减肥的公司。 结合多年的工作经验，冯磊为想减肥的朋友们介绍了一个简单易记的公式：

闭上嘴，张开双腿，汗水一滴一滴地流； 减肥快，减肥慢，减肥后控制是关键； 做有氧运动，增加力量，减脂增肌，穿漂亮衣服； 穿得漂亮，穿得漂亮，身材好，才能身材好； 每天练习就是一天锻炼身体买什么自行车，长期保持关注。

四种最有效的减肥方法

减肥的关键是运动，项目的选择是多种多样的。 在冯磊看来，从目前来看，跳绳、游泳、快走、骑自行车是比较容易操作、效果较好的锻炼方式。

跳绳是最经济的运动，不受场地限制，具有减肥效果。 每天跳绳30分钟，可以消耗大约440大卡的热量，是很好的减脂运动。 不过，冯磊同时介绍，跳绳是一种典型的跳跃运动。 超重的人跳绳时，膝盖承受的压力会比普通人大，容易伤到膝盖。 建议BMI（身体质量指数）超过25的超重人群，在考虑跳绳之前先减重。

游泳可以很好的锻炼全身的肌肉，身体在水中消耗的能量比在陆地上要多。 例如，蝶泳每20分钟可消耗470大卡的热量。

快走是最受欢迎的运动。 它不需要太多的投资。 它对心脏和血液循环系统有很大的好处。 如果每天坚持快走30分钟以上，更有利于减肥。

骑自行车是一项非常适合春季的运动。 您可以一边骑自行车一边锻炼身体，欣赏美丽的风景。 骑自行车能有效提高人体的肌肉耐力和心肺耐力，每骑半小时可燃烧240大卡的热量。

上班族可步行上下班

对于上班族来说，早上很匆忙，工作了一天，晚上回到家又很累。 什么是最好的锻炼方式？ 冯雷介绍了3个简单易行的方法。

一种是步行上下班。 步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。 上下班上下班的时间是高峰期。 步行不仅可以避免拥挤的地铁和公交车带来的痛苦，还可以增强心肺功能。 早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化吸收，帮助新陈代谢系统保持正常工作，从而保持良好的体型。 下班后散步，正好可以在劳累一天后调整身体。

当然，如果你家离工作单位较远，无法全程步行，不妨选择提前下车，剩下的路程尽量步行。 步行可能会让你的通勤时间变长，但当你想到你的血压和血糖会下降，腰围会缩小时，你会很乐意选择它。

二是“坐”锻炼，既工作又锻炼。 对于大多数上班族来说，白天长时间伏案工作，手在键盘上打字的同时，脚却闲着。 他们可以在工作时用脚保持抓地，然后转动脚来移动脚踝。 联合的。 这也有助于缓解疲劳，预防失眠、头痛和头晕。

同时，您可以在工作或开会时坐着做提肛运动。 吸气时略微收缩肛门，向上提，呼气时自然放松。 这个运动可以补肾，加强骨盆的血液循环。 写字时，可将闲置的手放在小腹上，不断揉捏，以充分调动肠胃，防止便秘和消化不良。 打电话时，用另一只手拿一个东西，握住，举起，顺着后脑勺落下，然后将手臂伸向一侧锻炼身体买什么自行车，转动手臂做画圈动作，可以锻炼上半身和手臂的力量。

第三，飞镖是“懒人”最好的运动。 投掷飞镖可以锻炼手指、手腕、手肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指肌等，尤其是一些平时很少锻炼到的较小的肌肉。