你应该知道你的好朋友英语你应该知道

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PC 肌也称为耻骨尾骨肌。 它是人体生殖器中从小腹耻骨到肛门上方尾骨的一组肌肉。 所以它一定对生殖器或靠近生殖器的器官有一定的作用。 曾经在健身圈风靡一时，那么练PC肌有什么作用呢？ 它真的有用吗？

PC肌的作用是什么？

其实，PC肌的其中一个功能从小就伴随着我们，那就是控制尿道和肛门的开合，以及尿道和肛门括约肌的收缩和舒张。 由于PC肌是负责排泄和排泄的肌肉之一，如果PC肌不够强壮，无法提供强有力的收缩来控制这些现象，那么就会出现尿失禁等现象，这种现象经常发生在孕妇或老人。 而且，PC肌无力与久坐、缺乏运动有很大关系。

PC肌是生殖器中的一组神经肌肉。 一般情况下，它具有良好的敏感性，这一点尤其体现在性生活中。 很多女性在性生活中没有或没有足够的性反应，很可能是因为她的PC肌太弱，需要加强PC肌的锻炼，这样不仅可以增加它的敏感度，还可以更好的与阴道衔接括约肌收缩。 有健身女性反映，在一些健身运动中能感受到一种“快感”，这也是在运动过程中刺激PC肌造成的会阴处的肌肉应该怎样锻炼，是女性特有的。 另外，PC肌的强弱也会在一定程度上影响女性的生育。 如果PC肌的强度和弹性较好，则更有利于女性在分娩时顺产。

如何训练 PC 肌

说了这么多，PC肌怎么练？ 但是在训练之前，我们需要确定它的准确位置，找到位置后才能准确刺激它。 当我们张开双腿坐在凳子上时，PC 肌位于肛门上方。 二、如何找到PC肌收缩的感觉？ 也就是说，小便时，中断排泄是PC肌收缩的过程，继续排泄是PC肌松弛的过程。

因此，最常用的不受时间地点限制的方法就是“憋尿”训练法，但在此过程中双腿要保持不动，不能用动作代替PC肌的主动收缩的腿。

其次，在健身训练中，还有一种训练PC肌的方法。 很多人会说是深蹲。 其实会阴处的肌肉应该怎样锻炼，深蹲虽然是下肢运动，但主要用到大腿前侧肌肉（股四头肌）、后侧肌（腘绳肌）和臀肌，PC肌位于大腿之间，普通深蹲用力不大说到这里，所以我们要研究一下它的变体：相扑深蹲，相扑深蹲对于刺激腿部内侧肌肉有很好的效果。 另外，双腿打开的臀桥对PC肌也有更好的刺激。 很多健身房都有一种叫腿夹机的设备。 这个器械也可以很好的训练PC肌。 如果你的健身房有这种器材，不妨试试。

图为徒手相扑深蹲，也能负重

当然，PC肌也是一块肌肉，不可能通过一两次训练就能起到很好的效果。 想要有好的效果，还是需要你的坚持！