防治颈椎病锻炼得讲究 正确的方法最重要

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正确的爬行运动可缓解颈椎病

濮存昕曾透露，他缓解颈椎疼痛的方法是每天爬行锻炼200步。 具体方法是：抬起头，膝盖离地，四肢着地攀爬。 每次100步为一组，尽量分成上午和下午各100步。 濮存昕说，爬行是一种很受欢迎的有氧运动，对心肺功能、血液循环、颈椎放松都有很大好处。

专家解释，如果颈部经常向反方向用力，改变肌肉发力状态，对缓解颈椎病更有好处。 爬行会促使人的头部向上抬起，对缓解颈椎病有一定的好处。 但爬行时，手掌和手腕受力较大。 注意避免腕关节受伤。 手掌着地时，用力要均匀，不要太快。 同时，应避免饭后立即活动，以防消化不良。

缓解颈椎病，多做“小燕飞”

“小燕飞”是目前公认的恢复颈椎、腰肌、腰椎的重要手段之一。 颈椎病患者常可做。 《小燕飞》按难易程度分为三种，分别是站姿小燕飞、半身小燕飞和标准小燕飞。

站姿小燕飞：患者呈站立姿势，双肩向后，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢向上向后伸展，如同燕子潜水时的收翅动作； 腰部需要腰骶部从中间慢慢往前送，从侧面看有点像“挺着肚子”。 头自然抬起。

半式燕子飞：俯卧，脸朝下锻炼肌肉治颈椎病，双臂从肩关节处开始，慢慢向上抬起，移动到与地面平行的位置，视肩关节的灵活程度而定。 随着手臂向上移动，轻轻抬起上半身和头部，将肩膀向后和向上拉。 腰骶位也需要稍微收缩。

Fly：在半式 Fly的基础上，双脚微微抬起，腰骶部肌肉微收，最后用胸廓和整个腹部的肋骨支撑身体。

抬头运动可有效预防颈椎病

据了解，人在30岁左右后，颈椎间盘开始逐渐退变，含水量下降，随着年龄的增长更加明显。 颈椎病无法完全避免锻炼肌肉治颈椎病，但可以通过改变不良的生活习惯，尽可能减缓颈椎病的发展。 工作时不要长时间低头，工作间隙要经常放松休息。 在办公桌前工作或使用电脑时，必须每两个小时站起来休息一下，活动一下肩膀和脖子。 此外，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等都是适合颈椎病患者的运动。

需要注意的是，颈椎病患者应避免大幅度的绕颈运动，以防压迫椎动脉和颈神经，引起头痛、晕厥、肩臂疼痛、手指麻木等症状。 对于有颈椎病症状的人，运动时一定要听从医生的建议，不要运动得太剧烈。 冬季预防颈椎病，还要注意颈部保暖，天冷外出要穿高领或围巾。