如何锻炼肛提肌

如何锻炼肛提肌

说到提肛运动，相信很多人应该都听说过。 这种运动可以锻炼男性的性能力会阴处的肌肉应该怎样锻炼，锻炼女性的耻骨肌，促进夫妻生活和谐。 另外，这种运动还可以预防一些肛肠疾病，所以比较适合大家在日常生活中做。 那么，如何进行提肛运动呢？ 关于提肛运动的一些做法，下面就来看看具体的介绍吧。

肛门运动包括肛门和会阴活动，主要是肛提​​肌伴有躯干和四肢活动。 具体方法如下。

1.括约肌收缩法

取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。 如此重复50-100次，每天2-3次。

2.排尿及止尿法

排尿时，有意识地收缩会阴部以停止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。 重复此操作直到尿液排空，每天 2-3 次。

3.卧床训练法

仰卧在床上，以头部和脚后跟为支点会阴处的肌肉应该怎样锻炼，抬起臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后降低臀部，放松会阴部肌肉。 如此重复20次，每天早晚各一次。 这项运动可以加强腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆的肌肉，改善这些肌肉和会阴括约肌的功能。

4. 放松呼吸

取仰卧位，全身尽量放松，双手交叉放在小腹上，做深腹式呼吸。 吸气时腹部隆起，呼气时腹部下垂。 如此重复10-20次，每天2-3次。

如何锻炼肛提肌？ 相信大家对肛提肌的一些锻炼方法都有一定的了解。 如果你对肛提肌运动比较感兴趣，可以按照上面的步骤，尝试做一段时间。 我相信你可以亲身体验这个练习的好处。 而且这种功法比较简单，夫妻在家可以同时练习。

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