这样你的跑步腿就不会变粗

这样你的跑步腿就不会变粗

跑步是最流行的减肥方式之一，但最大的问题是：它会让你的小腿变粗吗？ 很多人总说自己拥有肌肉腿，但你可能从来没有想过，“肌肉腿”来自于你错误的姿势和方法。 快来看看，这样跑步绝对不会让你变成“肌肉腿”。

跑步真的能让小腿变粗吗？

这是几乎每一个开始跑步健身的姑娘都会问的问题。 因为有些人跑步时脚尖着地，导致小腿疲劳、紧绷怎样跑步小腿不会变粗，误以为小腿“长粗了”。 其实人的基本体型是先天的，腿型也是一样的，小腿不会因为跑几次就明显变粗。 而我们常常担心跑步会让小腿“变粗”，其实是跑步姿势不对，跑前准备和跑后舒缓动作不当造成的。

防止跑步时小腿变粗的方法

一、跑步姿势是否正确

如果你习惯了跑步时前掌先着地，那你就得和纤细的小腿说拜拜了。 前掌着地虽然容易跑，但会造成小腿粗。 最好的方法是用脚后跟着地，然后慢慢过渡到脚掌。 这样跑步虽然很累，但是不会造成小腿粗，会有效减肥。

2.不要忘记热身运动

热身运动是为了防止肌肉拉伤。 跑步时一定要跑前热身，防止小腿肌肉拉伤。 因为劳损后需要长时间的休息才能使肌肉健康。

3、慢跑比快跑更有效

跑步是一种有氧运动怎样跑步小腿不会变粗，目的是通过运动消耗掉多余的脂肪。 而且因为需要在有氧状态下进行，所以慢跑更符合这个要求。 快跑虽然燃烧更多脂肪，但会增加小腿的负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。 慢跑30分钟以上是最有效的减肥方法。

4.跑步后拉伸

拉伸和放松是一个非常重要的环节，却被很多人忽视了。 跑步涉及的肌肉有大腿前部的股四头肌，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有部分臀肌。 尤其是小腿的肌肉，更需要通过足够的拉伸时间来缓解肌肉的紧张。 如果条件允许，可以使用泡沫轴等一些小工具进行更深层的筋膜放松。

5、注意肌肉的均衡发展

很多人都觉得自己的小腿肌肉比较明显。 可能是因为核心肌群和臀部肌群力量不够，导致小腿肌肉参与代偿性锻炼。 这种现象可以通过更加注意加强身体协调性和整体肌肉的均衡发展来避免。