7个跑步减肥秘诀，​​轻松快速瘦身！

7个跑步减肥秘诀，​​轻松快速瘦身！

很多人为了健身都在努力减肥，但是吃胖容易，减肥难。 很多人怎么努力都瘦不下来。 有没有简单易行又效果好的减肥方法呢？

今天兰豆豆营养师就教大家7个小妙招，让你轻松减脂！

1.改变运动时间

如果你总是在早上跑步减肥跑步 减肥，可以尝试将时间调整到傍晚或傍晚。 它可能会让你感觉和心情大不相同。 有变化，有乐趣，才能坚持。

2.落地技巧

跑步腿想变粗？ 其实你的方法是错误的。 跑步时需要脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 类似竞走的操作方法，你还记得哪位竞走选手的小腿肌肉过度发达吗？

3.用热水泡脚

选择能盖住小腿的木桶，一边泡脚一边听音乐看书，充分促进小腿血液循环。 泡好后，还可以在小腿上涂抹润肤霜，打圈按摩，然后轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

4.跑步后按摩

跑步后拉伸后，按摩小腿5-10分钟，可以放松腿部肌肉，让腿部变得修长。

5、及时补充能量

运动前90分钟适量进食含碳水化合物的食物，可以快速补充体力，使运动进行得更加顺利。 运动后跑步 减肥，补充足够的蛋白质，可以使肌肉修复更及时。

6.不要急于增加时间和速度

锻炼一定要量力而行，不宜操之过急地增加运动量。 逐渐增加运动量，让身体适应。 同时，运动的兴趣变得更浓，更容易坚持。

7. 在训练过程中停止哪怕是轻微的不适

训练的目的是增进健康，提高生活质量。 良好的身体状况是您继续锻炼的前提。

如果感到肌肉、骨骼或韧带有轻微不适，应立即减慢速度，甚至完全停止。 一般来说，轻伤可在 48 小时内自愈。

如果不自愈，一定要引起重视，及时休息或就医。 小伤累积成大伤，可能几个月都无法训练。 那个时候，你还是要从头开始！

在减肥期间，你是否建议你严格避免食物？

罐装果汁

即使是鲜榨的果汁，也会流失大量的维生素和矿物质，以及膳食纤维，远比不上直接吃新鲜蔬果。 果汁罐头营养流失比较严重，可能会有各种添加剂和糖分，减肥期间不是明智的选择。

冰淇淋

冰淇淋实际上是糖和油的混合物。 温度低，但热量高。 想减肥千万别吃！

年糕

年糕是具有高血糖指数的精制碳水化合物。 饱餐后，血糖先升后降，使身体在短时间内过度饥饿，导致暴饮暴食，最终体重增加。

可乐

不要看可乐和其他饮料在水面上的卡路里。 一瓶 375 毫升的可乐含有 168 卡路里的热量。 如果每天喝一瓶，一年后体重会增加 16 磅。 更重要的是，喝可乐还可以刺激我们比平时吃更多的食物。

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