女生在健身房使用的器械和正确的锻炼顺序

女生在健身房使用的器械和正确的锻炼顺序

一种有效的减肥方法是全身运动。 下面小编就为大家介绍一下女生在健身房经常使用的器械以及正确的锻炼顺序。 感兴趣的小伙伴不妨跟随小编一起来看看吧！

健身房女孩使用的设备：

1、跑步机 据调查，长期跑步能使人的体质慢慢转变为容易燃烧脂肪的体质。 当您在跑步时保持正确的姿势时，它会更有效并且更不容易受伤。 跑步前做伸展运动，可以激活肌肉，加快血液循环，达到热身效果。

2、椭圆机 椭圆机可以将手臂和腿部的动作有机地结合起来，协调四肢，塑造形体。 长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力。 与跑步机相比，椭圆机更安全、更舒适。

3、健身车 健身车的设计曲线可以减轻关节的负担。 对于女性来说，肌肉耐力比较弱健身房锻炼腹肌的器械，所以相对来说，使用健身车可以锻炼更长时间，锻炼效率高，身体负担小。

4、划船机模拟划船动作，可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。 动作通常可分为入水、划桨、出水、还桨四个阶段。

5.坐姿推肩 根据身高调整把手和坐垫的位置，选择适合自己的重量。 背部紧贴坐垫，挺胸收腹，双手握住把手，垂直向上推，推到最远点固定1-2秒，慢慢恢复原位。

6、用坐姿下拉器调整挡板高度，固定腿部，呼气，下降，吸气，还原，利用背部肌肉发力，主要锻炼背阔肌、大圆肌、肱二头肌.

7、坐姿做俯卧撑前，先将座椅高度调整到自己坐着舒服的高度，使握把的高度与胸部在同一水平线上，抬高头部和胸部，背部紧贴靠背。 做之前可以先做一个肩部转圈，让背部完全贴紧背部，紧握手柄，呼气，推出，吸气，收回。 主要训练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

正确的健身房锻炼顺序：

1、健身房常见的错误锻炼方式是：在做其他运动之前先跑步练腹肌！ 有的人把腹肌训练当做热身，因为教练晚点来，有的人在等团课开始之前，有点空闲时间，加减法练腹肌。

2.腹肌是核心的一部分。 如果在进行其他练习之前腹肌已经累了，核心就会失去很多力量。 这会影响到其他的练习，因为基本上很多练习很多动作都需要用核心来配合，用核心来稳定姿势。 如果你说：“我在做其他动作之前练过腹肌，但我做其他动作不影响！”，说明我刚练的腹肌是无效的，没有练透，这是浪费时间。 练腹肌。

3、记住，在运动顺序的安排上，腹肌的锻炼不要放在前面，而是放在中间或最后。 比如将腹部练习安排在其他大重量训练动作完成之后健身房锻炼腹肌的器械，或者安排在肌肉力量循环训练动作中。

4、其实想减肥的人不用在腹部下那么大功夫，多注意下半身！ 平时被忽视的臀部怎么用，绝对比练腹肌更重要！

5. 最快的减肥方法是间歇性运动。 要达到间歇运动的效果，不是靠运动器材，也不是靠运动的方式，而是靠身体的状态！ 我们可以通过跑步或者骑自行车的方式，穿插高强度和低强度的调整，达到间歇性的锻炼； 我们也可以采用肌肉力量（阻力或负重）训练的方法，将很多动作循环连续操作，达到间歇运动的效果。