如果你每天坚持跑步，你为什么不减肥？

如果你每天坚持跑步，你为什么不减肥？

现在越来越多的人参与跑步训练，这也是一种健身方式。 即使你是零基础的初学者，也只需要三个月的时间，就能顺利跑完4-5公里。 虽然速度不如老手，但你已经迈出了第一步。

有些人坚持跑步不是为了自律，也不是为了以后跑马拉松，而是为了减肥。

有人会问：我天天跑步，体重怎么没变？

1、每天跑步一个月能减掉多少？

按照每天跑步一次的训练频率，以正常速度跑5公里，大约可以消耗250-300卡路里的热量。

这样算下来，每个月可以消耗7500-9000卡路里的热量。

假设你每天的饮食是2000卡路里，那么跑步3-5天就可以消耗掉三餐的卡路里。 当然白天工作晚上休息也会有一些消耗。

这样一来，每个月至少可以减掉3-5斤。 如果少吃一点，延长训练时间，月底体重会下降5-10斤。 对于重的人来说，很可能超过10斤。

2. 为什么我的跑步体重每天都没有变化？

① 跑步距离和跑步速度的问题

如果你的跑步距离太短，比如每天只跑2公里，就相当于在热身，虽然累，但没有任何作用。

当然，40分钟以上也有效果，但热量消耗会明显减少，类似于快走训练，所以减肥的速度会变慢。

②日常饮食没有控制好

您每天在跑步前摄入 2,000 卡路里的热量，而在跑步后仍然摄入那么多热量。

米面之类的主食，还有一些高热量的油炸和含糖食物都没有控制，所以跑步训练基本上是没有效果的，体重也基本不会有什么变化。

③可能进入瓶颈期

当你跑半年到一年多的时候，身体已经适应了之前的训练强度，但你仍然坚持每天跑5公里，训练后没有压力。

这种打卡训练就像吃饭一样。 你只是维持日常锻炼的状态，并没有主动加大训练强度。 时间长了，你就会进入瓶颈期，体重上不去，下不来。

3、应该怎么调整？

①保持每天5公里的跑步计划

如果想减肥，需要将训练距离从以前的每天2-3公里增加到每天5公里。

同时，你需要调整你的跑步速度。 平均每公里配速至少要在8分钟以内，5公里的时间不要超过40分钟，而且需要连续跑才会有效果。

②每日膳食热量不宜超过1500大卡

以前每天吃2000多卡的热量，现在要减掉500卡的食物，每天只有1500卡的热量。

早餐和午餐可以多吃跑步体重一直不变，也可以加餐。 晚餐一定要少吃，睡前不能吃东西。

建议：早餐450卡路里，加餐100卡路里； 午餐550卡路里，加餐100卡路里，晚餐300卡路里。

③ 增加训练强度

当你发现每天跑5公里很轻松跑步体重一直不变，而且跑完第二天也不累，也没有感觉到肌肉酸痛的时候，这时候就可以加大训练强度了。

可以从每天增加1公里开始，做到每天6公里，慢慢习惯了，再增加到7公里，这样慢慢增加。

一旦感到训练疲劳或状态不佳，应及时休息或及时调整训练计划。

经过这些调整，坚持下去，体重会明显下降，也会变瘦。

跑步训练不是一成不变的。 每个人的身体状况不同，需要根据自己的训练经验进行调整——悠米爱健身