800米跑技能体能测试

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800米跑技能体能测试

跑800米，想要节省体力，就需要掌握一定的技巧，还要不断提高自身素质。 那么，中体测试的800米跑技巧有哪些呢？ 下面就让jy135小编来告诉你吧！

体能测试800米跑技巧第1部分

1.开始

800 米起点位于 100 米终点的弯道上。 起跑时最好沿着跑道的切线跑。 为了抢占有利位置，要迅速出发，一听到信号就跑出去。

2.反复运行

反复跑步是提高耐力的有效方法。 练习时可以循序渐进，从100米开始，然后200米、400米、800米，让身体慢慢适应。 跑步时双臂自然摆动，步幅不要太大，掌握合理的步速和步幅，调整好呼吸，反复练习。

3、变速运行

身体适应后，就要练习变速跑了。 先快跑100米，再慢跑100米，再快跑，如此循环，直至跑完整个距离。 最后100米你会觉得很累。

体能测试800米跑技巧之二

男子跑800米，一定要掌握好技巧，否则跑的速度太慢，很难在比赛中取胜。 男子800米跑有哪些技巧？ 不妨继续往下看：

1.姿势

正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量的浪费。 跑步时，最重要的是保持身体平衡。 尝试身体前倾，与地面成 85 度角。 另外，保持抬头挺胸，双手自然摆动，避免身体左右晃动。

2.步频和步长

增加步长和步频，有助于加快速度，在中长跑中取得好成绩。 如果想跑800米，可以根据自己的情况进行调整。 比如你的身高是1.75m，那么步长应该是1.8m-2m。 在训练过程中，计算步长不断增加，部署频率加快。 一般以一秒内步进为佳。

3. 蹬臀摆动技巧

关节得到充分伸展，身体重心可以前移。 要想尽可能地拉伸关节，就需要掌握蹬摆胯的技巧，即在蹬伸的同时摆动双腿，相互配合才能获得最佳效果。 建议用力用力，挥杆要快，这样身体起伏小，速度更快。

女子 800 米跑步技术

800米起跑后，很多女生都会很兴奋，向前冲，冲到最前面的位置，然后一路加速。 其实跑800米不应该这样。 800米怎么跑？ 女生跑800米有什么技巧？

1.热身

跑步前先慢跑热身，做压腿、压腰、扭体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭伤受伤。

2.呼吸

跑步时，用鼻子和嘴巴呼吸，让空气从舌头两侧进入，可以防止空气直接吹到喉咙里，导致喉咙发干。

3.跑步

一般两步一口气或者三步一口气，跑步的步幅都不会太大，尤其是个子不是很高的女性，因为步幅太大，对于女性来说，跑步会很累。

4.服装

穿合适的运动服，运动服的材质最好柔软、舒适、透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质被稀释附着在皮肤表面，影响身体健康。身体。

5. 饮食

运动前喝高浓度葡萄水，不要喝汽水，中途口渴就喝白开水。 还需要注意的是，运动前最好不要吃太多，否则在跑步过程中会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。

体能测试800米跑技巧之三

姿势

正确的姿势可以减少不必要的能量浪费，减少跑步时的疲劳感，从而为提高时间打下基础。 正确的姿势是从正面看，身体起落的高度比较低，没有左右晃动。 这是跑步机上最直观​​的。

中长跑的姿势要保持相对平衡。 跑步时身体微微前倾，与地面的夹角约为80°～85°。 女生的速度比较慢，保持在85°左右就可以了。 跑步时注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步时最好有人在身边纠正侧身晃动） .

中长跑后期，跑者体内乳酸增多，氧债增加，人体已经处于疲劳状态。 在这种困难状态下，奔跑速度自然会降低。 提高技术和运行速度确实非常困难。 这时需要增加躯干的前倾，带动身体前倾。 要平衡这种前倾，自然要加强踢腿和摆腿的协调性，加大上肢的摆动幅度，这样才能防止后面的技术动作变形，最终达到提高回程的效果。

臀部摆动技术

拉伸是一种自上而下的力量，由臀部、膝盖、脚踝、脚趾发力，使关节充分伸展，反作用力作用于臀部，使身体重心前移。 同时踢腿伸展也是折叠前摆腿的开始。 踢腿和摆腿协调配合，会起到髋关节迁移的作用，所以蹬的时候要用力，摆腿要快，这样既可以增加步长，又可以加快步频，还可以减身体重心的起伏。 800M，踢腿伸直时，应与地面成60°左右的角度（角度小于50°，会增加速度和频率，属于冲刺跑技术）。

着陆缓冲技术

着地时，先让脚后跟着地，但要注意不要使脚与地面形成大角度（小于10°）或整只脚着地。 着地时尽量减小阻力，迅速过渡到前踢动作。 着地后将重心向下移动的同时向前移动体重。 以上就是着陆缓冲器的两大技术难点。 一般来说，大多数跑步者往往会犯这样的错误，即在着地前没有减少足够的蹬踏阻力。 缓冲时，身体重心向下但不向前，甚至坐着跑。 增加难度。

节奏和步幅

增加步长和提高步频对于提高中长跑成绩极为重要。 但是步频和步长是一对矛盾体。 当步幅增加时，步频相对较慢，而当步频增加时，步幅可能会变得相对较小。 因此，很难同时增加步幅和步频。 通常只能保持步长增加步频，或者保持步频增加步长来达到提高成绩的目的。

一般来说，男性身高1.75M的步长应为1.8M-2m，女性身高1.6M的步长可达1.5M-1.7M（以身高比来说，男性的下限为 1.7m）。 M，女性1.5M，男性2.2M，女性1.9M）。 大家在训练的时候要注意计算平均步长100M。 在转换中，至少要达到步长的下限。

如果你正好是腿短身长的人，那么就需要适当提高步频，一般是每秒3.5次。

体能测试800米跑技巧之四

1、变速跑和间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是典型的有氧无氧跑。 对有氧供能和无氧供能要求很高。 因此，训练不仅要改善心脏和循环系统的功能，增强有氧供能能力； 还能提高肌肉的工作能力，增强无氧供能能力。

变速跑的生理作用首先是增加心脏容量，提高跑步时心脏向循环系统泵血的能力，从而更好地为工作肌肉供血，改善有氧代谢，即提高耐力。

间歇跑的生理作用是造成肌肉中的血液“过度酸化”。 为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，血液中需要大量的碱储备，以起到中和作用。 运动员能够更好地抵抗较长时间的“过度酸化”和缺氧，从而增加无氧能量供应，即提高速度耐力。

匀速跑（或计时跑）也具有与变速跑相同的生理效应。 经常使用，会影响肌肉收缩的生化变化，增加肌肉中的肌糖原，提高有氧分解为肌肉收缩产生能量的能力。 反之，发展速度所需的无氧分解能力因缺乏运动而相对减弱，因此会影响速度，进而影响其他专项表现，故不适用于体育课的800米训练。候选人。

体育考生800米训练，第一阶段多采用变速跑训练； 第二阶段交替采用变速跑和间歇跑训练； 间歇跑训练多用于第三阶段。

二、每周训练计划中800米训练的合理安排

每周训练计划是根据阶段训练计划规定的任务、内容和要求制定的。 在制定每周训练计划时，要准确掌握学员的训练情况，慎重考虑训练的运动负荷，并根据学员目前的训练水平兼顾专项训练。 每周训练计划中的800米训练安排：第一阶段和第二阶段一般每周两次，第三阶段每周不少于一次，训练间隔不少于两次天; 必须结合力量训练（尤其是杠铃负重练习）劈叉一般安排在高强度力量训练前一到两天，或者周末，通过周日调整，以达到超量恢复。

3.一次训练的运动量和强度的安排

对于体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷，第二阶段增加运动负荷同时增加运动负荷强度，第三阶段只增加强度不增加运动量（或适度减少运动量）。 以下是第二阶段800米训练运动量和强度的课表：

一、变速跑运动量和强度的安排

每次训练的跑步量约为800米专项距离的4倍。 比如用150米和200米的快跑，中间用100米的慢跑作为调整。 训练量为：跑12-14 快跑150米+慢跑100米； 或跑10~12 快跑200米+慢跑100米。 快跑段强度不低于70%，慢跑段时间不超过快跑段时间的3倍。

二、间歇跑的运动量和强度安排

每次训练的跑步量约为800米专项距离的三倍。 比如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10-12次200米跑； 或 6-8 次 300 米跑； 或 5 到 6 400 米跑。 最好以不低于最大速度 80% 的强度跑步。 如果跑步强度低于70%，对人体的刺激就不够，对提高成绩意义不大。

体能测试800米跑技巧之五

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法。 跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。

2. 防止骨骼和肌肉退化。

我们的骨骼与您身体的需要相协调。 长时间坐在显示器前会使我们的骨骼越来越虚弱。 长期、规律的锻炼可以保持骨骼健康。 此外，它是为了防止我们的身体更快衰老。 定期的高强度运动（例如跑步）已被证明可以促进名人不断注射以看起来更年轻的荷尔蒙的生长。

3. 对抗疾病

跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。 定期跑步已成为医生对骨质疏松症、糖尿病和高血压易患者或早期患者的建议。

4、保持和提高整体体质。

跑步是最好的体育锻炼之一。 它会增加胆固醇，降低血栓风险，并锻炼您的肺，通常闲置 50%。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。

5.让你更自信。

与其他一些单人运动一样，慢跑可以增强您的自信心。 跑步让你经历了一次又一次的尝试，让你变得更强壮，对自己更有信心。 它可以让你从字面上越过某座山，穿过某个障碍物。 在意识到您的身体变得更强壮和更有用之后，您会感到充满力量和自由。 对于那些通过跑步成功减肥并拥有理想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。

6.放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移注意力，沐浴在路边的风景中，烦恼一定会烟消云散。

长跑是为那些正处在一堆头痛、恼人的烦恼之中的人准备的。 有什么比两小时的长跑更能理清思绪、舒缓紧张情绪的呢？ 如果这时候你感到极度压抑，何不跑一会，跑一会心情就会好起来。

7、著名的“跑者巅峰体验”

包括缓解压力在内，慢跑已被证明可以改善您的精神状态。 跑步，尤其是在户外跑步和旅行时，会让身体释放一些物质，让您感到幸福（跑步者的巅峰体验）或仅仅是一种幸福感。 多年来，跑步一直被用于治疗临床抑郁症、成瘾症等。 更少的压力，更少的抑郁，更少的疲劳，更少的困惑，经过一段时间的规律跑步，患者的变化非常快。 跑步给了他们一些可以关注的东西，让他们看到除了他们的消极和痴迷之外，还有一些美丽的东西。

8.锻炼你的头脑。

跑步对你的大脑和你的身体一样有益。 通过在跑步时克服一系列障碍，您可以学习专注和决心。 在经历了那些你差点放弃的长跑或者其他项目之后，你会发现你在跑步过程中产生的意志和体力，会让你在其他领域有竞争力。 以同样的专注和决心。

九、增强合作精神。

另一个值得做的好处。 很多人可能会对这种好处感到惊讶，因为人们认为跑步不可能有这样的好处，仅仅是因为它是一项单人运动。 但跑步有时确实需要相互合作。 旅行和跑步跑步的技巧800米，尤其是在那些路况不好的地方，需要很强的配合意识。 这些道路经常有石头和灌木等障碍物，使跑步变得困难。

10.随时随地，简单。

在没有或只有很少设备的情况下，无法在任何地方进行大量锻炼。 我敢肯定古希腊人会争辩说甚至不需要鞋子和衣服。 今天，我们只需要一双好跑鞋就可以出发了。 从市中心到郊区，海阔天空等你去探索，经常旅行？ 您的行李箱中肯定有足够的空间放置您的运动鞋。 世界就是你的健身房，去重新发现它。

如果你在家锻炼跑步，那么买一台家用跑步机是个不错的选择。 跑步机有一个很大的“优势”； 您可以在一天中的任何时间进行，而不必去健身房或公园。 锻炼时，您可以享受与朋友聊天或看电视和听自己喜欢的歌曲的乐趣。 另一个好处是即使在雨季和寒冷的冬季，您也可以在跑步机上锻炼。

跑步机可以为您提供更有益的有氧运动。 这里有一些提示可以帮助您有效地运行。

1) 踏上跑步机时，你要确保它是一个缓慢的步伐。 如果您是第一次使用跑步机，您可以选择 56 公里/小时的速度开始锻炼。 您可以先抓住扶手，直到您习惯了跑步机。

2) 一旦你习惯了使用跑步机，为了安全和舒适，尽量避开扶手并确保你在跑带的中间。 3）跑步机不宜随意改变坡度。 您可以每 2 分钟将坡度增加约 3%。 这样你就可以补偿风的阻力，让你的身体感觉就像在外面跑步一样。

4）跑步时，保持双臂随身体有节奏地摆动，不要做其他较大的动作，以确保不会失去平衡，增加运动风险。 通过这样做，您还可以保持正确的跑步姿势。

5) 您可以根据自己的目的选择运动类型。

例子：如果你用跑步来减肥，那么慢跑这种有氧运动会帮助你达到目的。 如果，你想提高锻造效果，可以通过提高速度和调整倾斜度来实现。 当然，跑步机最大的好处就是可以尽量纠正和保持自己的跑步姿势。

每天10分钟，轻松达成你的运动计划。

您应该保持规律的锻炼习惯。 有些人认为户外跑步很单调，跑步时枯燥乏味，随时随地都想不到休息，想和家人聊聊天也解决不了。 这样一来，跑步机就可以有效的帮你解决这些问题。 当然，更重要的是它的专业设计弥补了人们在户外运动时的不足，更有效地协调你的身体健康。

体能测试800米跑技巧第六条

1. 早上起床就应该去跑步吗？ 不会，因为当你刚醒来的时候，你的身体从躺着变成了站着，从睡着变成了清醒，主导神经从副交感神经变成了交感神经。 而且早上起床的时候血压比较高。 由于所有这些因素，身体需要一段时间才能转变。 只有身体完全适应了，才适合跑步。 从我个人的经验来看，起床后身体需要半个小时才能完全适应过渡。 在这半个小时里，你可以做其他的事情，比如刷牙，看看书，记得喝一杯水。

2、喝一杯水，清肠胃，醒肠胃。 喝水还有一个作用，就是可以弥补跑步过程中流失的大量水分。

3、跑步应该穿几件衣服？ 跑步主要是多出汗跑步的技巧800米，排出体内毒素，所以冬天跑步要穿厚衣服（有风的时候多穿），夏天最好穿两件衣服，我强烈反对光着膀子跑步或者穿短裤，因为会散失很多热量，出汗也少。

4、跑步前要不要做准备运动？ 我认为预备练习是必要的。 如果懒得做，可以这样代替：刚跑完200米就慢速跑，然后逐渐加速。

5.之后，将速度提高到中速，并保持该速度约20至30分钟。 这时候，你会发现全身都湿透了。 记住把跑步当作一种乐趣，而不是一种折磨。

6、最后，如果你觉得自己擅长，那就在最后冲刺加速，保持这个加速一分半钟。

7、判断跑步效果的标准？ 良好效果的三个主要标准。 首先，大量出汗； 第二，呼吸急促； 再跑的时候会很累，但是只要坚持一段时间就会消失，你会发现体质真的有了质的飞跃）。

8、跑步后，继续慢跑一分钟，让身体恢复到平静的状态。

9、下雨不要放弃，一定要打着伞跑步。

10、最后一个关键步骤是跑完后要等五六分钟，让身上的汗水全部排出，然后马上换上干爽暖和的衣服。 这个时候一定要注意保暖，因为这个时候身体消耗的能量很大。 很容易因高温而感冒。 不要洗澡，因为洗澡虽然很爽快，但是消耗的热量很多，更容易感冒。 跑完再冲个澡，跑步的效果就作废了。

以上经验绝不是教条。 大家要根据自己的条件和跑步经验合理安排。 只要这样坚持两个月，你会发现自己的体质会有质的飞跃。

体能测试800米跑技巧第7话

1. 800米跑技巧耐力训练

800米是一项中长跑运动，其中耐力是整个800米跑过程中非常重要的一环。 没有足够的耐力，就没有力量取得好成绩。 因为每个人先天的耐力是不同的，要想在800米项目中取得好成绩，需要后天的训练。 不过800米的耐力训练也是很有技巧的，一般都是采用长跑的方式。

先制定耐力训练计划，每天或每次都按照自己的计划进行训练。 比如每周安排一次长跑（根据年龄段跑的距离具体情况而定）。

16周岁以下每次跑15公里，16-20岁每次跑20公里以上。 耐力训练不能经常练习。 练多了会运动量过大，不利于运动员或运动员身体的恢复。

因此，必须选择最佳的训练量，以达到最高的效率，才能达到科学训练的效果。 每周最多进行一次训练是正常的。

选择练习长跑的最佳季节是冬季，因为冬季天气寒冷，运动量大但能量消耗小，也是最容易提高成绩的时间段。

2. 800米跑技巧的速度训练

在800米比赛中，除了中途匀速跑外，起跑和终点前的冲刺都要求速度，所以速度在800米跑的技巧中非常重要。

但是800的速度怎么练习呢？ 通常，使用神经刺激。 首先和耐力训练一样，制定速度训练计划。

速度计划不同于耐力训练。 耐力训练不需要天天练，但是速度训练可以天天练，坚持才会有效果。

速度训练一般是30米起步加速度、50米起步加速度、80米起步加速度、100米起步加速度、120米起步加速度。 30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米跑3次，120米跑3次。 交错训练，刺激运动员神经。

3. 800米跑技巧的跑道

在800米跑中，途中跑是最长的距离。 在这个过程中，一定要结合耐力来保持自己的节奏。 一般训练采用的是踏步训练法，既不是速度训练也不是耐力训练。

以 100 米的 60% 到 80% 的速度训练。 从1200米开始，每跑100米，直到300米。 这种训练方法的要点是要保持呼吸节奏，不要被隔壁抓住。 竞争对手都影响自己，更不用说回头看看身后的选手了。

4、800米跑技巧的身体控制能力

要想达到800米跑的技巧，除了要有足够的耐力和速度外，关键是对自己身体的控制能力。 拥有良好的身体控制能力是赢得比赛的关键。

比如在跑动开始的时候，利用自己的爆发力，让自己跑到队伍的最前面，抢到一个好的位置。 当比赛进行到600米阶段，充分控制身体机能，将速度与耐力结合起来，进行最后的冲刺。

5、800米跑技能的意志力

世界上任何成功都需要坚持，每一个成功的过程都是先苦后甜。 在800米跑的技巧中，意志力很重要。 没有意志力，你不会站在800米的终点线。

要想练好800米跑，以上的跑步技巧一定要多练。 这些跑步技巧必须经过长期的训练才能出效果，坚持就是胜利。

体能测试800米跑技巧第8话

步骤/方法：

起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，纷纷加速奔跑，都想冲到最前面的位置，获得心理安慰。 您无需担心它们的运行方式。 你应该在跑步开始时头脑清醒。 不要把自己和别人比较。 如果要比较，就和起步后的50米比较，然后大步跑。 就是这样。

过了 100 米后，不要冲得太快。 从第一个弯道到第一圈，保持恒定的速度，确保不要放慢速度。 当你走一圈的时候，你的速度肯定会在不知不觉中变慢。 没有专业练过的人会有这个问题，因为潜意识里，你看到了800米的尽头。 虽然你的速度慢了下来，但你的意志里肯定有保持速度的想法。

第一圈结束后，通常会有老师或同学在终点线为你加油。 你开始盯着眼前的同学，紧紧跟在她身后。 超级回。 因为你追前面的同学，你的速度比较快，而前面的同学感觉有人在追你，会觉得有压迫感，就会加快速度，你跟得紧，你的速度就会加快。 这时候，你会觉得很累，不过不用担心，眼前这个同学会更累，精神上，她会比你更累。

第二圈从400米跑到700米，你会很累，你会觉得不能再前进了。 没关系，是因为你的心理。 你走的步数越少，你的脚就会越重，你的能量就会消耗得越快。 深吸一口气，更多地感受手臂的摆动。 手臂一摆动，双腿自然而然地向前迈进。

最后的100米，你应该累坏了，你已经看到终点了，没什么好说的，拼命跑，拼命跑。

防范措施：

1.呼吸：

1、同时用口鼻呼吸，舌抵住上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，防止冷空气直吹喉咙。

2、跑步一般是两步呼气，两步吸气，或者三步呼气，三步吸气。

步幅：800米跑的大小无所谓，习惯了就跑，不要轻易改变。

2.跑步机：

可以在跑步机上做一些有氧运动，速度不能太快，但至少要跑20分钟以上，少了意义不大。

三、热身运动：

1.慢跑，出点汗就好。

2、做压腿、压腰、翻身、伸肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。

3.做2或3次30米加速跑。 （以上内容在赛前20分钟完成。）

4、上跑道后原地做几个垂直跳跃。

5、这段时间要注意保持体温，不要让身体降温。

4.服装：

只要适合运动就可以，但是不要穿太多。 出汗多了，身体就会贴身，腿动不了。 注意跑步后立即穿暖和的衣服。 如果可能，您可以换掉湿内衣。

5、饮食：

1、运动前30分钟喝点高浓度葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，能被肌肉快速消化吸收），不要喝其他饮料，口渴时喝白开水，不要吃东西运动前 30 分钟内的任何食物。 记住！！

2.考试当天不能吃巧克力等甜食。 如果你吃了它，你的喉咙会在比赛中变粘。

6. 礼物：

对于普通学生来说，获胜往往要靠自己的毅力和获胜的信心。 你累了，她也会累。 关键是谁狠！ 谁坚持，谁就能笑到最后。

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