手臂力量棒锻炼哪些肌肉？

手臂力量棒锻炼哪些肌肉？

臂力机又称握力棒，用于锻炼手臂肌肉，主要锻炼手臂和胸部肌肉，辅助锻炼手腕力量。

根据使用所需的力，分为不同的等级，一般分为20、30、40、50、60KG等级，指的是弯曲扶手所需的力。 臂力机是一种锻炼小臂腕屈肌的运动器材，具有一定的风险。

如何用臂力机练胸肌

1. 双手高位卷发

这个练习让你在举起手臂的同时卷曲，这样可以更有效地锻炼你的肱肌。

起始姿势：将两个把手挂在两侧高滑轮上，站在中间，双手各握一个滑轮，掌心向上，双臂伸向两侧滑轮，与地面平行。

动作：弯曲手肘，将两侧的把手向头部方向平稳拉动，保持上臂稳定，掌心向上； 当二头肌收缩到最大时，尽可能用力拉到中间。 然后慢慢回到起始位置。

补充：也可以在两个滑轮之间放一个90度的直椅，以坐姿完成这个练习。

2. 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举，也是最有效的练习。 用铁螺栓调整拉力器的重量比不断调整杠铃或哑铃片的重量要简单得多。 这样可以节省间歇时间，使锻炼更紧凑、更有效。

起始位置：选择一根中等长度的杆，最好是旋转杆，然后将其挂在低位滑轮上。 面向滑轮站立，膝盖略微弯曲，下背部略微拱起。 手掌向上握住杠铃臂力器锻炼哪些肌肉，与肩同宽。

站立单手牵引器弯举

单手练习可以集中效果，还可以让你有机会使用翻掌动作（将手掌向内转为掌心向上）来充分刺激二头肌。

起始位置：将单拉手挂在低滑轮上。 前伸一臂握住手柄，身体略偏轴臂力器锻炼哪些肌肉，使要锻炼的手臂靠近拉力器。

动作：弯曲肘关节（保持肩部稳定），顺手转动手腕，同时向上拉动手柄； 拉到最高点时，手掌朝上。 然后反向回到起始位置。 备用武器。

4. 伸臂弯举

使用拉力机做引体向上卷曲可以以肌肉紧张的方式开始和结束，这是自由重量无法做到的。

起始位置：将支撑臂长凳放在拉力器的前面，这样当你坐在长凳上时，你正对着拉力器。 在下滑轮上挂一根带有可旋转外套的直杆或弯杆。 将上臂放在扶手椅的垫子上。

动作：保持上臂和手肘不动，弯曲手臂，将杠铃举至最高点。 在最高点停顿片刻后，慢慢将杠铃降回起始位置。

5.反向高压卷曲

这种不寻常但非常有效的锻炼可以让您放松下背部，同时避免因动量和身体摇摆而犯的错误，最大限度地锻炼肘屈肌。

起始位置：将长凳垂直于拉力器放置，在高滑轮上挂一根短杆（最好有可旋转的外套）。 仰卧在长凳上，头部靠近拉紧器。 双臂垂直于身体伸展，双手分开与单手同宽的距离握住杠铃。

动作：保持上臂稳定，轻轻弯曲手肘，将杠铃拉向前额。 尽可能用力向下拉，直到你的二头肌完全收缩，然后慢慢回到起始位置。

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