【第120期】轻松掌握正确的跑步姿势，只需跟着3步走

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很多人认为只要经常跑步就会受伤，但正如上一篇文章所说，确实有人每天跑65km连续几天没有受伤。

由此可见，经常跑步会导致受伤的观点是错误的。 人自古会跑虎扑跑步怎么用，可以说是天生会跑，那么为什么人们把跑步作为一种健身方式，却开始“跑不动”了呢？ 如何跑步不受伤？ 今天我们继续讨论以远离伤害的姿势跑步。

4月17日晚，我们有幸邀请到“姿势跑法”创始人罗曼诺夫博士，围绕他的“姿势跑法”理论进行了一场公开分享会。

“姿势跑法”创始人罗曼诺夫博士说，跑步是人类的一种自然行为，所以我们可以像呼吸一样自由奔跑。 跑步会给你带来伤害，这绝对是你个人的原因，更不用说跑鞋，更不用说任何外部因素，跑步姿势是你生病的绝对根源。

错误的跑步姿势，会导致疾病，必然违背自然规律。 你不断重复的一个动作可能是在对抗地球的引力。 久而久之，你就会受伤。

通过25年的研究，博士总结出“姿势跑法”，一种能让人重拾跑步天赋的方法论。 它经受住了时间的考验，改善了世界各地许多跑步者的伤病。

通过几年的研究，罗曼诺夫博士总结出跑步的三个基本要素，这也是所有跑者在跑步过程中必须经历的三个基本姿势——关键的跑姿（the pose）、()和going上拉（）。

那么，如何进入“关键跑姿”呢？

1. 采取有弹性的姿势。

2. 将右脚直接拉向臀部，使右脚踝与左膝平行。 这时，下半身呈现出阿拉伯数字“4”的形状。

3. 抬起左臂保持平衡。

4. 将重心转移到支撑脚的前掌上，脚后跟稍微接触地面。

5. 向前弯曲支撑脚的膝盖，使其刚好超过脚趾的前缘。

6. 轻轻收回支撑脚的臀部，使其刚好在前脚掌的上方，而你的肩膀刚好在臀部上方。

“坠落”其实是跑步时利用重力最关键的因素之一。 只有在重力作用下，靠着“下坠”的姿势，才能快速前进。

“拉起”姿势是跑步者将双脚抬离地面的跑步姿势——跑得更远。

当然，说到落地，很多人都会纠结到底是前掌落地还是后掌落地，但在这种“姿势跑法”中，如何落地并不是最纠结的。

“只要姿势正确，就已经是最佳位置了。” 罗曼诺夫说，“当然，在这种跑步方式中，脚后跟是正确的做法，但不能用力，要轻触。” ”

下面是徐国锋老师示范如何使用“姿势跑法”的视频！

朴牛还帮大家问了医生

许多你想知道的问题

夸我！

朴牛：跑步在中国很流行。 很多人想知道您为什么创立了Pose ，您学习Pose 多久了？

博士：我年轻的时候在大学里当体育老师的时候，惊喜地发现确实存在一些跑步的方法和概念，所以我就试图找出支持我们运动的一般方法是什么。 原来我是跳高运动员。 2002年我在美国出书，1997年发布了体式跑法视频。

朴牛：有些人怕跑步会长胖，比如小腿变粗。 你觉得这是误会吗？

博士：这个问题很复杂。 很多人想通过跑步来减肥，可惜很多人还没减肥就受伤了。 所以想要减肥，首先要学会跑步，才安全。 还有就是跑步减肥很简单，但是要坚持，饮食也很重要。 有些人吃得很多。 吃饭和跑步都很重要。 你可以通过节食来减肥，但如果你想健康，你就必须跑步。

朴牛：有跑步经验的人想问一下，姿势跑能提高跑步速度吗？

医生：答案是肯定的。 跑得更快是您的愿望，需要付出努力。 首先，你想要更快，而且你有更快的愿望。 大多数人跑步是为了娱乐。 有的人想跑马拉松，然后就真的跑了马拉松，然后跑个马拉松5、6个小时。 有的人跑的跟走的一样，没有想跑得快的欲望。 姿势跑法可以帮助他们，但关键是要不要跑得快。 你也可以用站姿跑得非常慢。

朴牛：有人觉得我跑多了，膝盖更容易受伤？

医生：这是错误的。 应该说，越是跑错了，就越容易受伤。 所以问题不在于你跑了多少，而在于你的方法是否正确。 我发现Pose 的初衷是提供正确的跑步方法，让人们用正确的跑步方法去跑步，让人们跑步更安全。

朴牛：你觉得体位跑会成为一种趋势吗？

医生：不，这不是趋势。 趋势是一个时期。 它会来来去去，但姿势跑法一直存在。 我不是为潮流而工作。 姿势跑肯定会流行起来，对您、您的孩子、您的孙子孙女等等。 每个人都需要跑步，所以这不是一种趋势。

姿势跑的18要领：

1. 从一条腿到 .

双脚轮流转换支撑

2. 将脚踝抬高到臀部下方。

将脚踝直接抬向臀部

3.缩短你的时间

尽可能缩短支持时间

4.你的轻松，。

支撑脚着地时尽量少用力，保持放松和轻盈

5. 脚掌着地

支撑点应落在脚掌上

6. 不要用脚后跟触碰

不要着陆

7. 不要让你的脚尖着地，脚掌着地时抬起你的脚踝

不要倾斜脚趾，当重量落在脚掌上时抬起脚踝

8. 保持脚踝固定在同一角度

脚踝始终保持固定角度

9. 保持膝盖弯曲，不要这样做

始终保持膝盖弯曲，永远不要伸直

10. 保持双脚与膝盖成一条直线

每次脚掌着地时，都必须落在穿过臀部和膝盖的直线后面

11.不要你的或范围

不要故意加快步伐虎扑跑步怎么用，或增加运动幅度

12. 保持膝盖向下

膝盖和大腿尽量放低并保持放松

13. 膝盖不要移动太远

膝盖和大腿不要来回摆动太远

14.不要固定

不要太注意脚的动作

15. 脚尖不要尖，脚尖不要着地

不要踮脚，不要踮脚

16. 你的腿着地

你的腿应该自由落体，不依赖于任何肌肉活动

17. 保持你的臀部在一条直线上。

保持肩膀、臀部和脚踝在一条直线上

18.手臂是腿的

移动双脚时摆动双臂使身体保持自然平衡

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