每天跑步40分钟是延缓衰老还是加速衰老？早知道早安

每天跑步40分钟是延缓衰老还是加速衰老？早知道早安

跑步是一项老少皆宜的有氧运动。 坚持跑步可以提高心肺功能，增加体内含氧量，强健骨骼。 很多减肥人士和健康专家都会把跑步作为运动的首选。 #夏芳健康指南#

大多数人第一次跑步的目的可能是为了减肥、塑造好身材，或者是为了延年益寿、保持身体健康，不管你跑步的初衷是什么？ 只要坚持不懈，就能收获成功。

网上关于跑步的说法很多。 有人说只有慢跑30分钟才能达到燃脂的效果。 成年人如果每天坚持跑步40分钟，有助于大脑活跃，提高思维和兴奋度。

很多女性也把跑步作为一种延缓衰老的方式，很多人坚持跑步每天跑步多久能减肥瘦身，却意外发现自己因跑步而变老。 到底是怎么回事？

01

每天跑步40分钟是延缓衰老还是加速衰老？早知道早安

【坚持跑步对身体有什么好处？ 】

1.加强肌肉和骨骼含量

跑步可以有效锻炼全身的肌肉。 在跑步的过程中，可以有节奏地放松全身的肌肉，从而达到强健肌肉的效果。

跑步能有效改善血液循环，促进骨骼发育，保证骨骼得到充足的营养，加速体内新陈代谢，更有利于骨骼的正常发育，有效预防骨质疏松和骨关节疾病。

2.提高肺活量

跑步是一项全身性的有氧运动。 坚持跑步可以促进体内氧气和二氧化碳的交换，增强气体交换功能，使肺部血液流动更加顺畅，加速肺部排毒排毒，增加肺活量，减轻肺部疲劳。 负担和压力。

3.增强肠胃功能

跑步一段时间后，你会发现胃口明显好转。 跑步可以提高胃肠蠕动和消化功能，达到通便的效果，促进粪便的排泄，改善便秘，让你的肠道运行得更顺畅。

4.减肥

大多数人第一次跑步的目的，大概是为了减肥，塑造理想身材。 坚持跑步可以提高基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧和消耗。

减肥人士只要保证每天的摄入量低于消耗量，就可以达到减肥的目的，保持好身材，打造迷人的线条感。

【为什么很多坚持跑步的人会变老？ 】

研究表明，正确的跑步可以有效抵抗氧化和衰老，还有助于改善皮肤，让皮肤状态越来越好。 但是，有些人在跑步的过程中发现自己的状态正在加速衰老。 主要原因是不正确的运行造成的。 具体原因如下：

1、运动量太大

过度运动会影响精力，让人看起来很老。 刚开始锻炼时，一定要选择合适的运动量，不能盲目追求。

锻炼的过程要根据自己的体质不断调整和变化。 在保证身体健康的前提下，适当增加运动量，切勿过度运动。

运动前做好热身工作，运动后及时舒展筋骨，避免肌肉拉伤。

2、不注意休息

跑步要循序渐进，量力而行。 跑步前，可以根据自己的年龄和身体素质制定合理的锻炼计划。 不要盲目要求自己，注意休息，劳逸结合。

3、运动强度过大

日常生活中适度的运动可以强身健体，但有些人想在身体还没有完全接受高强度训练之前就快速进入运动，这可能会导致细胞发炎，对肌肉等组织造成损伤。

剧烈运动可能导致氧化应激，超过抗氧化系统的承受能力，引起慢性炎症，最终导致面部胶原蛋白流失，皮肤细胞紊乱，加速衰老。

4.不注意防晒

跑步前的防晒工作非常重要。 紫外线对人体皮肤的伤害很大。 如果出门前没有及时做好防晒工作，就会长时间暴露在紫外线的照射下，对皮肤造成强烈的伤害。 紫外线长时间照射皮肤，会导致皮肤逐渐变黑，胶原蛋白大量流失，干燥脱皮，严重脱水。

如果坚持锻炼，皮肤老化速度会加快，这与紫外线有关。 建议所有跑者出门前一定要做好防晒措施。

5、没有及时补充营养

跑步会消耗体内大量的营养。 如果跑步过程中营养物质的供应得不到保障，蛋白质、维生素等身体所需的其他营养物质不能及时补充，就会加速人体的衰老过程。

减肥期间的朋友们要尽量保持饮食清淡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，让皮肤得到充足的营养供应，有助于延缓衰老，保持健康。

6.减肥太快

要想通过跑步达到减肥的目的，一定要循序渐进，在短时间内快速减肥。 虽然从视觉上，能够给人一种变苗条的感觉，但长此以往，会给身体带来很大的负担。

急于减肥，减肥太快，皮肤会老化，面色蜡黄，失去光泽。 跑步的时候一定要量力而行。 不要以损失为目标。 强壮的身体才是最重要的。

7、带妆跑步

许多女性喜欢化着妆跑步。 不提倡这种做法。 跑步时，人的毛孔是张开的。 当大量汗液流出时，会通过毛孔直接侵入皮肤。 化妆品中的化学物质会使皮肤不透气，容易出汗。 毛孔堵塞、粉刺、粉刺加速衰老。

02

跑步前应该注意什么？

(1)为自己制定合理的锻炼计划。

(2)选择舒适的运动内衣，穿舒适的跑鞋。

(3)注意选择安全的路线，不要在人流量少、路灯少的路线上跑步，以免发生意外。

(4)跑步前后身体温差较大，跑步过程中一定要注意保暖，防止身体着凉。

(5)跑前热身，跑后舒展筋骨每天跑步多久能减肥瘦身，适当补充水分。

(6)在跑步过程中，根据自己的体质调整锻炼计划，注意跑步的时间和频率。

同城信息网