公认的减脂杀手——每天只需20分钟，让你悄悄瘦下来

公认的减脂杀手——每天只需20分钟，让你悄悄瘦下来

天气冷不想出去运动，平时很忙没有时间出去运动怎么办？ 锻炼的方式有很多种每天跑步多久能减肥瘦身，居家健身方式适合平时比较忙，不喜欢出门的人。

今天要分享的是健身圈公认的脂肪杀手。 你只需要利用琐碎的时间在家开始锻炼。 每天只需20分钟，让你悄悄瘦身，惊艳众人！

这就是健美者又爱又恨的HIIT间歇训练。 HIIT训练是有氧运动和无氧运动的结合。 能迅速提高心率，使身体进入燃脂状态，锻炼全身肌肉，提高基础代谢值。

每次只需20分钟，即可达到慢跑1小时的效果。 每次训练结束后，身体都会处于高代谢状态，持续消耗热量，有利于塑造瘦身。

以下练习可以在家中完成每天跑步多久能减肥瘦身，以帮助您燃烧卡路里。 你能坚持吗？

动作一：开合跳动作20秒，休息20秒

动作二：俯卧撑和扭转20秒，休息20秒

动作三：靠墙深蹲20秒，休息20秒

动作四：罂粟跳跃动作坚持20秒，休息20秒

动作5：V字两端保持动作20秒，休息20秒

动作六：直腿仰卧背部支撑动作20秒，休息20秒

整套训练包括6个动作，重复5组，共20分钟。

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