汉中科普：长跑10年，心脏病发作！ 汉中人，你知道正确的健身方式吗？

汉中科普：长跑10年，心脏病发作！ 汉中人，你知道正确的健身方式吗？

心跳慢的人真的更长寿吗？

网上流传着这样一种说法，有研究发现，正常人一生心跳25-30亿次，所以心跳越慢，寿命越长。 很多经常锻炼的人，尤其是长跑运动员，心跳普遍较慢。

但还有一种说法是，经常进行高强度运动会使心脏变大，更容易得心脏病。

运动对心脏好还是坏？

心跳慢的人真的更长寿吗？

40岁开始跑马拉松

全程马拉松最佳成绩为3小时20分钟

去年只跑了8公里，突然晕倒在眼前

杭州人金先生（化名），50岁，40岁开始跑马拉松。 当时，人到中年，他的体重逐渐发胖，几个月的时间就长了十多斤，于是他决定跑步减肥。 跑步上瘾了，金先生保持着每隔一天沿钱塘江跑10公里的习惯。

在过去的10年里，他也成为了一名马拉松爱好者，参加过很多马拉松赛事。 他跑完42公里的最好成绩是3小时20分钟。 慢慢地，平地跑已经满足不了他了，于是他选择再次挑战山地马拉松，边跑边欣赏美景。 在台州的一年，天还黑的时候，我跑了16个小时。

去年4月的一天，他跑完8公里，突然眼前一黑，昏了过去！ 幸运的是，我很快就能起来。 金先生吓坏了，这是怎么回事？

几天后，他进行了第二次尝试。 这次他特意戴了一条专业的心率带，系在胸前测量心率。 快跑到一半的时候，金老爷子又觉得眼前一黑，头晕目眩跑步时心肌供血不足，和上次晕倒的感觉很像。 他赶紧停下脚步，一看心率，已经一百七十多了。

两次晕倒虽然是坐着或者躺着休息一会儿就解决了，但是金老爷子意识到自己的身体一定是出了问题。 他去医院检查，确诊为心房颤动。 医生分析，这与金先生长期跑步，心脏负荷过重有关。 医生建议他做一些温和的运动。

现在，金先生再也不敢跑了。 他每天只是走路，连篮球都不敢打。

许多运动员退役后

扩大心脏甚至降低心脏功能

浙江大学医学院附属第一医院心血管内科主任朱建华表示，运动可以增强人体的供血能力。 心脏在一次搏动中泵出的血液越多，所需的心跳次数就越少。 大约需要60次跳跃才能完全补血。 运动后，也许60次跳跃就足够供血了。

但对于运动员来说跑步时心肌供血不足，心跳缓慢未必是好事。 朱建华提醒，运动员做的运动和我们一般提倡的运动是不一样的。 竞技体育需要身体发挥到极致才能进行比赛。 运动量超过人体负荷，会对重要脏器产生影响。 长期剧烈运动，身体补偿到一定程度，便失去补偿，发生无法弥补的伤害。

“运动员的肌肉比常人厚，心脏也一样，持续高强度运动会使心室壁增厚，久而久之心脏就会膨胀。”

朱建华遇到过很多退役后出现心脏肥大甚至心脏功能减退的职业运动员。 比如，一位著名的武术教练找到朱建华时，他做了超声心动图，发现正常人的左心室小于55mm，而他的心腔却大于70mm，是明显扩大的心脏。

杭州某青少年足球俱乐部医疗保障负责人赵先生说，运动员的心率一般在每分钟40到50次。 长期超负荷训练会导致心脏扩大的风险，这在退役运动员中相当普遍。 ，但是，自从他开始职业生涯以来，他从未遇到过。

“心肌肥大是运动员最常见的心脏问题。” 浙江省人民医院心血管内科主任王丽红介绍，在长期剧烈运动中，心肌细胞不断收缩，心肌细胞会肥大。 同时，心肌肥厚意味着心脏的收缩功能增强，但舒张功能降低，进而导致心房压增高，易发生房性心律失常。

对于运动员来说，高强度运动带来的最直接的伤害就是肌肉拉伤和骨折，而心脏病却在日复一日地慢慢埋下病根。

19世纪，有学者提出“运动员心脏”的概念，发现越野滑雪者的心脏变大了。 但是，运动员在长期运动后出现的心肌肥厚、心脏增大究竟是病理性变化还是生理性变化，目前尚有争论。

55-75次/分是比较健康的心跳

低于 50 或高于 80 的都不好

首先，心跳加快肯定对健康有影响。 但目前的结论只是基于流行病学调查和动物实验，无法对真人分组进行对照实验，因此存在局限性。

人的正常心跳是每分钟60-100次，而长期运动的健康人的心跳可能在每分钟50次以上。 但如果心跳太慢，每分钟只有30到40次，就属于心律失常中的心动过缓，还会引起心动过速等致命疾病。 所以说到心跳，太多就是太多，太快太慢都不是好事。

长寿者的心跳一般不会太快。 心脏收缩消耗能量。 快速的心跳和快速的新陈代谢会消耗更多的能量。

“从科学上讲，所谓心率越慢越健康，这个心率必须在一定范围内，仔细划分的话，每分钟55-75次是比较健康的心率，低于50次就不好了，而超过80就不好了。”当心跳减慢到一定程度，器官供血不足时，人就会出现头晕、乏力等症状。

运动是为了更健康的生活

不要挑战你的身体

不建议普通人参加马拉松等高强度运动

为了保持健康，运动是必要的。 适度的运动可以降低心率，增强身体的血液供应能力。 那么，哪些运动适合我们普通人呢？

无论是跑步、骑行还是打球，都可以。 大家一定要明白，运动的本质不是挑战身体的极限，也不是单纯的追求健康的身体，而是为了更健康的生活。

不建议普通人跑马拉松。 “马拉松并不适合所有人，它的强度对大多数人来说太高了，很多人在参加跑步前没有做好体检，跑马拉松时猝死的消息也时有传出。”

中年人可以尝试快走、慢跑、练习室内器械； 老年人运动以舒缓方式为主，如散步、打太极； 年轻人可以尝试的运动相对有限。 如果有疾病，需要在医生的指导下进行正确的康复训练。

总而言之，只有适度的运动才能保持器官健康。

同城信息网