【深度解读】跑步机和椭圆机哪个更适合减脂？跑步机和椭圆机有什么区别？

【深度解读】跑步机和椭圆机哪个更适合减脂？跑步机和椭圆机有什么区别？

跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好？椭圆机好还是跑步机好？立动健康为您深度讲解。随着全民健身热潮的逐渐兴起，越来越多的人开始购买跑步机在家中作为锻炼身体的好帮手。与此同时，椭圆机也逐渐成为运动爱好者关注的焦点。对于不经常运动的人来说，据说跑步机更受欢迎、更熟悉，但是去过健身房的朋友可能会发现，椭圆机的使用率已经开始不亚于跑步机了。跑步机和椭圆机都是消耗体内脂肪的有氧器械。均能锻炼心肺功能、肌肉耐力，并有助于减脂减肥。

但这时候很多健身爱好者就会问，跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好呢？今天我们就从以下几点来分析：

跑步机是家庭和健身房常见的健身器材，也是当今最简单的一种家庭健身器材。是家庭健身的最佳选择。跑步机是很多新手健身的首选。当你不知道其他设备玩的时候，通常会选择跑步机。跑步机的功能设计是通过电机驱动跑带往复运动，帮助运动员在跑带上被动行走和跑步。跑步机除了基本的跑步功能外，通常还具有变速、可调坡度、减震、计步、心率测试、运动程序设置、多功能健身等功能。通过跑步机健身，运动空间大，热量消耗快，相关技术和研究也相对成熟，可以使身体达到全面的训练效果。在跑步机上运动消耗的平均热量为每小时705至866卡路里。但跑步会给关节带来一定的压力。我们都知道，目前很多运动员都喜欢参加马拉松、夜跑、晨跑等，然而，很多跑步者在跑步过程中或跑步后都会出现各种不适和受伤的情况。我们经常看到马拉松跑者出现胸骨后疼痛、想吐、不小心扭伤脚、跑步时腿抽筋等不适，最终导致膝关节、踝关节受伤。据国内研究数据显示，能够完成马拉松比赛的长跑运动员受伤率高达90%。马拉松跑步对身体素质要求非常高，训练需要科学严格，不适合普通人盲目跑步。即使退伍军人也可以跑全程马拉松。 ，还需要三四个月的系统培训。因此，建议普通跑步者使用跑步机。跑步机与户外跑步相比主要有以下优点：

1. 安全

跑步机比路跑更安全。因为在跑步机上跑步时，我们不必担心撞到任何障碍物而摔倒或受伤。例如：汽车、石头、人、不平坦的道路等。

2、天气原因

天气是决定是否可以进行户外跑步的一个因素。雾天、雨天、雪天不适合户外跑步。但使用跑步机就没有这样的限制。更好的方法是天气好的时候在室外跑步，天气不好的时候使用跑步机在室内跑步。

3、锻炼效果

运动效果的有效性在于跑步机各种科学的运动方案、运动方法、科学的数据监测，提高了有效运动效果的保障。您可以自由组合搭配多种训练。有时你可能想在同一次慢跑或训练中做出一些改变：从轻松跑开始，以长间隔加速，添加爬升、陡峭上升，回到平地，然后进行几次短间隔。最后，慢跑结束。并且有多种模式，例如减肥模式、登山模式、随机模式等。

4. 中枢神经肌肉激活程度

由于在跑步机上跑步是在不稳定的支撑面上进行的，因此需要更多地激活中枢神经系统来调节跑步过程中的每一步，以安全地落在跑步机上。因此，对于全身的肌肉来说，无论是大肌肉群还是小肌肉群的刺激都会增加，以保证身体在跑步机上的平衡，而这种神经肌肉调节机制的增加会给身体带来更多的能量消耗。身体。

但这里需要提醒大家的是，跑步对于膝盖、臀部受伤的人或者老年人来说是有危险的，而且噪音比较大，运动时的主观疲劳感比较强。根据相关数据显示，无论你的体重有多重，你的膝盖都会承受你体重的影响，因此保持健康的BMI（身体质量指数）就变得非常重要。体重每增加1公斤，步行时膝盖会额外承受3公斤的压力，跑步时会额外承受10公斤的压力。如果你的BMI高于25，你的膝盖很可能处于亚健康状态。建议体重过大的人不适合进行这种跑步训练。首先应注意饮食，增加下肢力量训练，提高肌肉保护关节的能力，然后逐渐增加心肺功能训练。例如，通常可以选择一些耐力、力量和灵活性训练有帮助的，比如瑜伽、攀岩、骑自行车、游泳和力量训练。这些练习可以增强关节周围的肌肉组织，增加关节活动的安全范围和范围。科学证明，通过增强股四头肌（大腿前侧的肌肉群）20%-25%，可以将膝关节疾病的风险降低20%-30%。

综上所述，跑步机适合减脂：没有腿部关节损伤的人和老年人可以利用跑步进行爬山、快走、慢走等练习。

跑步机的优点：

多功能性——从快走到上坡冲刺，跑步机提供速度、坡度和丰富的预设程序选择，带来更直观、科学的训练支持，间歇跑、耐力跑，让您轻松实现目标。训练的目的是有效提高个人跑步能力……更好的减脂、更少的伤害。

模仿自然运动——随着技术的不断发展，健身巨头正在开发新的设备，进一步提高运动的舒适度。用户熟悉并模拟在跑步机上行走、慢跑或跑步的自然运动。

高输出 - 先进的技术可以让您的身体以更高的速度燃烧卡路里。

负重作用 - 跑步和步行可以帮助增强骨骼和肌肉，并可以帮助纠正姿势。

跑步机的缺点：

可能对关节的影响 - 在跑步机上跑步时，上身会对脊柱、臀部、膝盖和脚踝造成压力，特别是如果您没有热身、伸展或在跑步机上跑得太多。虽然有些跑步机比其他跑步机更能吸收震动，但影响仍然很大。

安全问题 - 高强度训练（例如倾斜冲刺）可能很危险，因此，如果您的技能水平不足以进行练习，请尝试降低强度。

姿势问题 - 一些研究表明，腰带的尺寸可能会导致人们改变步行或跑步的方式，从而导致肌肉不平衡和姿势问题。

困难 - 跑步（尤其是在斜坡上）很困难。大多数人会自然地倾向于他们感觉最舒服的机器，并使用特定的机器作为燃烧卡路里的方式。

椭圆机也是一种有氧运动的器械。其工作原理与健身车类似。它依靠飞轮和磁铁形成运动阻力。不同的是，椭圆机更类似于跑步，是一项需要全身参与的运动。 。椭圆机的功能设计主要是通过脚部的滑动来消耗热量，而且滑动轨迹是椭圆形的，所以被称为椭圆机。与跑步机相比，使用椭圆机时，身体的受力主要集中在身体上。小腿、腹部，所以使用椭圆机最大的好处是，小腿每小时可以燃烧773卡路里左右，对膝盖影响很小，而且是平稳过渡，而跑步机有功率对冲。虽然现在的减震技术已经非常成熟，但是相比较而言，椭圆机在某一方面更有优势，适合受伤人群的恢复训练！综上所述，椭圆机适合减脂：适合所有健身人群，尤其是肥胖人群。

椭圆机的优点

无冲击运动 - 椭圆机可以让您的身体模仿跑步的运动，而不会像跑步机上那样对关节造成严重冲击。

交叉训练功能 - 大多数椭圆机现在都配有可拆卸手柄，让您可以同时锻炼上半身和下半身。

反向跨步 - 大多数椭圆机允许您反向跨步，从而激活不同的肌肉群并更加强调您的股四头肌，并提供各种可调节的锻炼中期跨步。

椭圆机的缺点

椭圆机是一种主动的锻炼方法。运动量取决于运动员自身的意愿和坚持。不像跑步机带动你运动，运动量会比较小，很容易放弃。

不太利于肌肉训练；椭圆机多用于手部和腿部的线条雕塑，其肌肉力量训练功能相对较弱。是一种简单的全身有氧运动器材。

冲击力低，不利于强健筋骨，不利于预防骨质疏松。

看到这里，我们又回到跑步机和椭圆机哪个减脂效果更有效的问题。事实上，答案是开放式的。两种装备的侧重点不同，但减脂效果是有的。总结起来可以概括为：椭圆机对膝盖的冲击较小，减轻了关节的压力，适合恢复锻炼，跑步机消耗热量快。因此可以概括为：

1、热量消耗差不多。对于普通健身者来说，可以交替训练。

2、跑步机减肥效果更好

3、椭圆机冲击力小，适合减肥人群，并能保护膝关节。

4、椭圆机上下肢协调能力更好，更安全

5、如果你的负重能力较差或者受伤过，最好选择椭圆机。

不过，对于健身者来说，无论是选择跑步机还是椭圆机，以下是跑步机减脂和椭圆机减脂的正确使用方法：

椭圆机：

双手轻轻握住设备上方的扶手；手与脚依次向前推；等到手脚的动作达到相对协调的程度后，再逐渐加大双手的推拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快。一定要在你能控制的范围之内。当我们感觉自己已经保持了平衡的时候，就可以开始锻炼了，但是也要注意，如果没有保持平衡，就不要松手。

跑步机：

1、使用快速启动模式：好的跑步机都会有一套预设的程序。跑步时，只需根据提示输入数据即可选择不同的运动方式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“山地模式”、“随机模式”等。 ，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

2、注意身体姿势：站在跑带中间。如果你太靠前，你可能会踩到底座，如果你太靠后，你可能会被扔出去。当然，不要跑出轨道。

3、从步行开始：建议以4-6公里/小时的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以利用更多的脂肪作为能量，减脂效果相对更好。

4、慢慢停下来：尽管你努力向前走，但你的身体仍然停留在原地，这让大脑感到困惑。因此，当你第一次离开跑步机时，你可能会感到头晕。如果你逐渐放慢速度，这种情况就不会发生。 。

看完以上内容的相关介绍，相信大家对于减脂是选择跑步机还是椭圆机已经有了自己的想法。在这里，小编可以给您推荐几款跑步机和椭圆机相关产品：

跑步机小编推荐：立动TT45跑步机、锐步ZRN2跑步机、 T1XE跑步机等。

TT45跑步机是立动自主品牌。采用核心技术RIDO云减震，利用塑料跑道减震原理，利用跑步板和8位减震垫，减少跑步时落地时脚部和跑步机的冲击力，从而减少关节劳损和伤害。 。 15.6英寸高清彩屏，可选择直播模式和手机投屏，一切精彩不容错过。 3.5HP静音电机，运行无忧。 12°爬坡体验，享受户外同样的爬山，燃烧更多脂肪，一步步改善健康。有了79cm跑步机，你想怎么跑就怎么跑，再也不用担心它会掉下来。

ZRN2跑步机在设计风格上继承了锐步在服装和跑鞋方面的家族传统，因为整个跑步机无论是颜色还是造型都能让你感受到运动的元素。配色方面，从外观上看，主要是黑白的经典组合，更多的是运动元素。 ZIG减震模块和动轮均采用蓝色涂装，更具动感。当你折叠起来的时候，你会发现背面的 ZRN2的配色非常活泼。 8个减震模块和四种不同的颜色使整个跑步机看起来更加时尚、美观。

T1XE跑步机采用进口优质钢材，加厚加厚，坚固耐用；全包裹大侧杆和双重加固支撑，更安全、更稳定； 18.5寸高清触摸屏、耐磨防汗PU扶手、超长超宽跑带、免维护自助加油系统、触摸屏、实景地图、wifi、共享、丰富跑步模式营造独特质感与享受；18段电动梯度升降让运动更轻松。

椭圆机小编推荐：立动TE40椭圆机、Bico EFX5.25椭圆机、 FS3.5椭圆机等。

作为立动的主打品牌，TE40椭圆机无论是设计还是功能都非常强大。 3项全新静音技术让您告别烦恼。 7公斤静音电磁控制飞轮，告别传统磁控摩擦阻力。电阻是通过电流磁阻产生的。平滑静音，阻力更均匀稳定。 2019创新技术，后桥拼接，更大提高椭圆机的稳定性，降低噪音，有效控制脱轨概率；再加上正面升级的减震脚垫，无需椭圆机脚垫即可享受静音减震效果；加上智能APP、人体工程学设计、32级电磁阻力调节、专业定制的预防性健身方案，加上TE40无论是烤漆手柄还是椭圆机的其他部件，每个部件都精雕细琢。让您充分感受到TE40椭圆机对您的诚意。

EFX5.25椭圆机采用突破性的创新设计，真正模拟您身体的自然运动，而无需您去适应设备的操作。这一开创性的新理念帮助椭圆机品牌实现了椭圆机的优势：独特的EFX技术模拟椭圆轨迹跑步训练，减少对肌肉和关节的有害影响，帮助您实现更持久的健身效果。凭借其更顺畅、更自然的运动，它使有氧健身变得更容易，同时让您更加专注和持久。

FS3.5椭圆机采用前置飞轮设计，扶手采用简洁的长扶手，整体造型简洁。心率扶手采用了有角度的水平握持扶手，这让我们更容易握住它。 FS3.5椭圆机的滑轨采用了家用椭圆机常见的单轨。它是U形的，不需要额外的组装。这使得这款椭圆机更加稳定，结构更加坚固。滑轨部分配备了滑轨层，不仅保证了滑轮的运动轨迹，还为我们提供了更流畅的使用体验。

最后小编在这里提醒大家，对于这两类装备，想要减肥重要的不是装备，而是运动时的心率。只要达到减脂心率并保持一定时间（一般运动时间不少于30分钟），都可以有效减肥。如果是为了塑身，那么小编推荐跑步机。毕竟使用椭圆机大大减少了上肢力量的摆动，而跑步是一项全身运动。最好是瘦腹部和手臂。当然，只有做有氧运动只是为了减脂，完美的身材离不开无氧运动。返回搜狐查看更多

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