跑步前要做的热身运动

跑步前要做的热身运动

跑步前要做的热身运动

跑步前要做的热身运动

很多朋友喜欢跑步，不仅是为了锻炼身体，还为了减肥或者

是为了保持身材，但是很多人不知道跑步后需要做一些伸展运动。

这可以提高身体的灵活性并防止受伤。本文将为您介绍跑步前的情况

下面是一些热身练习，希望对大家有帮助！

1.跑前热身小技巧详解

第一：为什么需要热身？

、提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸功能、肌肉血流供应

做出反应，激活肌肉纤维

、提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，加速主动肌和拮抗肌的收缩和收缩

放松，提高肌肉力量和爆发力，提高肌肉反应速度。

、降低肌肉粘度、增强弹性，防止运动时受伤

、调整精神状态，快速进行锻炼

第二：如何热身

、一般活动部分

(5

〜

10

分钟

：主要是慢跑或跳跃，目的是提高

高心率、呼吸频率、肌肉温度、关节粘度降低、血液重新分配。

、专题活动部分

(8

〜

12

分钟

：动态肌肉拉伸和特殊技能相关

火车。目的是为了在随后的正式运动阶段调动肌肉兴奋性，促进运动能力。

之后适当休息

〜

分钟，进入正式练习阶段。

第三：关于正确的热身

尖端

，不要马虎热身。如果不热身或热身不够，就会导致肌肉

除了肌腱拉伤的风险之外，心率的突然增加也会加剧跑步过程中的不适。

感觉。

、当气温较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升至适宜的温度

温度。

。在不同的热身运动之间的间隔时间，不要站立太久，否则会降低

低升温效应，增加体温。

，无论冷还是热，都要及时补充水分。然而，这不是一个要求

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