事实证明，原地跑步也能帮助减肥

事实证明，原地跑步也能帮助减肥

日常生活中，一种新型的跑步方法在民间广泛流传。原地跑的跑步方式非常流行，很多人都在原地锻炼。原地跑步还可以燃烧体内的脂肪，对减肥有一定的效果。那么原地跑步如何帮助减肥呢？原地跑步也是一项全身减肥运动。就像站立一样，需要快速将双腿向上推，让身体做出类似跑步的动作。原地跑步有很好的减肥效果。那么原地跑步减肥要注意什么呢？下面我们就来仔细看看吧！

原地跑步可以减肥吗？

原地跑步可以帮助你减肥。

原地跑步也是一项全身减肥运动。就像站立一样，需要快速将双腿向上推，让身体做出类似跑步的动作。运动可以加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧获取能量。

原地跑创始人赵怡然曾在网上分享过自己跑步减肥的经历。短短8个月，他从265斤减到140斤，减重120斤！

原地跑多久能减肥？

大约60分钟。

与普通跑步相比，原地跑不那么累，但也更无聊。很多人都觉得很难坚持，所以减肥效果不是很好。如果每天每分钟抬腿150次，原地跑60分钟，坚持一个月，就能减肥。

原地跑一个月能减多少体重？

大约5磅。

原地跑步，一分钟抬腿150次，一小时消耗500-600卡路里（消耗的卡路里会根据你的体重基础而变化），一公斤脂肪可以提供7700卡路里。也就是说，在不增加食物摄入量的情况下，每天原地跑步一小时，可以减少约150克脂肪。如果坚持一个月，可以减掉4500克左右，也就是5斤左右。

原地跑步减肥的正确方法是什么？

1.原地跑热身5分钟。

开始时，让双臂在身体两侧自然摆动，双脚在原地慢慢行走。在热身阶段，通过鼻子而不是嘴呼吸。慢慢增加摆动手臂和脚的频率，以快走。将双手从肋骨两侧摆动改为在胸前摆动。这时，你能感觉到你的身体变得更加灵活了。

2.原地慢跑5-10分钟

有节奏地摆动手臂。您的双手可以随着步法的频率而舒适地移动。保持该速度5-10分钟，直到身体感觉微热。

3、40分钟原地跑，燃烧脂肪减肥。

这个阶段需要保持匀速抬腿。这个过程会很无聊。你可以戴上耳机来增添一点乐趣，让你感觉时间过得更快。

原地跑步减肥要注意什么？

1.选择一双舒适的跑鞋。舒适的跑鞋可以减少跑步过程中震动对膝关节的伤害，还可以保护脚踝，避免扭伤。

2、不要空腹或饱腹跑步。饱腹跑步容易胃痛，空腹跑步则容易发生低血糖，这两种情况都对健康不利。

3、合理的饮食可以起到减肥的效果。原地跑后大吃大喝并不会起到减肥的效果。最多不会发胖。

4、根据实际情况合理锻炼。体质较弱、耐力不足的人应适当减少原地跑的时间。

结论：要特别注意的是，人们在跑步时一定要注意跑步的节奏，放松全身的肌肉，呼吸要深、深。呼吸的节奏非常重要。步数少的人可以先走两步呼气，然后再走两步吸气。步数较多者，可走三步吸气，再跑三步呼气。建议用腹部深呼吸，吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部。跑步时，保持轻快的步伐，自然地摆动手臂。

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