减肥=减脂，新陈代谢上去了，体脂率就能轻松降低！改善新陈代谢的7个秘诀！

减肥=减脂，新陈代谢上去了，体脂率就能轻松降低！改善新陈代谢的7个秘诀！

你还在傻乎乎地节食减肥吗？节食减肥能让体重轻易下降，然而它也在消耗你的代谢，过一段时间代谢就降到最低了，这时体重就不会再下降了，反倒会使你控制不住食欲，出现暴饮暴食的状况，体重便会持续上升了。

故而，别再仅仅局限于减重了，减脂才是减肥的重点所在，将代谢提升起来，体脂率便能轻松下降，人随之也就瘦下来了，并且还能够让你维持良好的身材。

减肥=减脂，代谢上来了，体脂率轻松掉！7个提高代谢的技巧！

技巧一：定期做力量训练，提升肌肉量

力量训练可不断撕裂肌肉纤维，使得肌肉神经募集能力得以提升，进而肌肉力量会有极大提升，同时肌肉量也会获得提升，助力维持旺盛的代谢状态，能够加大身体消耗更多热量，保持身体活力代谢，更有利于燃脂减脂，控制体脂率。

技巧二：多喝温水（1.5-2L），不喝饮料

平常时要养成多喝温水的习惯，别喝冷水，因为要避免抑制身体的代谢，老是喝冷的饮料会致使身体的血液循环变慢，进而身体的代谢下降，脂肪堆积于腹部，最终导致身材持续地发胖 。

晨起之际来上一杯水，以此唤醒身体之中的代谢，进而促进血液循环，三餐之前饮用一杯水，可提升饱腹感，降低食欲，推动肠胃的蠕动，平常之时多多喝水能够维持旺盛的代谢。

技巧三：三餐均衡饮食，清淡饮食为主

做到三餐饮食均衡，实现营养成分均衡，举例来说，多去食用富含蛋白质的食物，以此促使身体进行消耗，进而提升食物热效应，维持身体的代谢以及正常运转；例如，多吃含有高膳食纤维的食物，能够推动肠胃产生蠕动，加速身体排出毒素以及排便；再如，将主食替换为粗粮，可稳定血糖水平，提升身体的代谢能力以及消耗程度，进食经过轻度加工且干净的食物，更有益于消化。

技巧四：吃饭要提醒自己细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭之际，要多多告诫自身，需细细咀嚼、缓缓吞咽，如此这般慢慢进食，方可减轻肠胃承载的负担，推动肠胃的正向蠕动，进而提升身体消化以及吸收的能力，又能够使身体分泌瘦素，在二十至三十分钟内，更好地把控饱腹感方面的感受，一旦察觉到饱腹感，便即刻停止进食，以防过度进食造成吃撑，消化速度加快，日常要让自己体会到些许的空腹感，以此维持肌体旺盛的代谢 。

技巧五：避免久坐不动，提升身体的活动量

为避免出现身体由于长时间维持坐姿不动，进而致使身体的新陈代谢下降50%，对血液循环产生影响，使得代谢降低，造成身体活力下降的状况，故而通过提升身体的运动量，以此来缓解因久坐给身体带来的压力，这对于促进身体消耗，加快燃脂极为有益。举例来说，当坐着30分钟后，起身去做5分钟的拉伸动作，进行跳跃活动，以及踮踮脚尖等，如此来促进血液循环，加快燃脂。

技巧六：晚上早点睡，睡眠时间保证7个小时以上

夜晚要养成早早睡觉的习惯，早早睡觉能让身体更良好地进入深度睡眠状态，使身体更快地修复，保持身体机能之运转。故睡眠时间确保7个小时以上，能让身体分泌更多生长激素与瘦素，还可让身体维持旺盛新陈代谢。

技巧七：避免压力太大，及时缓解焦虑和压力

因压力过大，便会致使身体出现压力肥的状况，压力大之时，还极易引发你产生暴饮暴食的行为，进而对身体的健康造成影响，所以唯有及时舒缓焦虑以及压力，才可以维持身心的健康，并且还能够提升代谢，只有始终秉持乐观积极的心态，才能够加快减肥进度。

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