跑步，你真的能跑吗？专家来帮忙！

跑步，你真的能跑吗？专家来帮忙！

“班长，怎么看你跑步都不费劲？

“我靠的不是蛮劲，是技巧！”

有些战友在平时跑步中感悟了一些技巧，轻松完成跑步任务。

武警广东省总队医院外二科创伤关节专业主任黄坤炳讲道，跑步是有讲究方法的，有的同志在跑步时稍有方法不对，就可能致使脚掌以及关节肌肉受到损伤，所以，跑步之前战友们能够做一些适应性热身运动，像拉伸、压腿之类的，以便于有效达成跑步，另外跑步时肢体着地也是很关键的，不能轻视，一般是前脚掌后脚跟着地，如此才可以轻松助力跑步 。

到底前脚掌先落地还是后脚跟先落地？

部队跑步存有有氧跑与无氧跑之分，跑步之时的落地动作乃是前脚掌落地，前脚掌落地以后，会过渡到脚趾蹬地，其优点在于后蹬十分充分，折叠程度高，送髋速度快，方向精准，摆腿朝着前方，重心往前移速度快，爆发力强大，跑速快，力量丰硕，踝关节力量相当出众，长跑的落地动作也倾向于这种动作的形式，然而后蹬并不需要要求得这般充分，目的在于能够省力，以此保持长时间的高速奔跑，具体顺序是前脚掌落地后进行后蹬，接着是折叠，再之后是送髋，然后是摆腿，随后重心朝前移动，接着扒地之后再次落地，如此循环往复。

人的脚掌正常状况是弓形，其结构类似拱桥，脚的多数关节汇集于脚的前部，进而让前脚掌弹性最佳，可缓冲外来震动以对人体起到保护作用。人的脚呈现前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对人体跑动时维持平衡有益；用前脚掌着地制动性小，能使前进的水平速度损失较少；前脚掌着地能加长下肢长度，对增大跑步步幅也很有利。赛跑运动员所穿钉鞋只是鞋的前掌有钉子，这也是跑步时无需脚跟着地的缘由 。

跑完后膝盖疼的“病”原，终于找到了！

脚后跟落地之际，产生了制动效果，致使跑速降低，且感觉费力。这是由于脚后跟落地之时，身体重心处于靠后状态，致使跑不起来，显得不协调，落地瞬间腿呈伸直状态，膝盖受力极大，完全没有缓冲，进而导致膝盖极易受伤。当脚后跟落地期间，不存在后蹬动作或者后蹬幅度极小，这影响了折叠与送髋摆腿，再增添落地重量大非轻松之感，故而跑不动。这是因脚跟着地所引致的反作用力向上，从脚跟转变至脚前掌后蹬地所需时间较长，这会对整体水平前进速度造成影响。对身体是不利的，脚跟着地时重力无法得到脚弓的缓冲，所产生的震动相较于前脚掌着地要大得多，这种震动会致使身体各个部位，其中涵盖脑以及内脏器官都受到震动影响，进而容易引发膝关节的损伤。脚跟常常和硬地碰击，还会让脚后跟皮下脂肪垫受到损害，从而引发出脚后跟疼的毛病，。

于是，于长跑之际，需念着地之行径轻盈省力且具弹性，不致使跑速降低，不易产生疲累之感，选用前脚掌着地之方式来跑步成效最为理想。跑步之时，前脚掌触地之时长越短为佳，迈出之步伐越笔直越好，动作流畅协调且省力。

你学会了吗？

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