早上应该空腹跑步还是饭后跑步？了解这几点，跑得更舒服

早上应该空腹跑步还是饭后跑步？了解这几点，跑得更舒服

晨间跑步的纠结事项清单当中，“空腹跑步还是饭后跑步”，绝对能够稳稳占据前三的位置。有人声称空腹跑步燃烧脂肪的效率高，有人却害怕饿着肚子会因低血糖而摔倒，到底怎样选择才是可靠的呢？实际上这件事情并没有绝对的正确与错误，关键在于看看你的身体状况、跑步目标以及日常习惯。那么今天就把这件事情剖析清楚，使得你晨间跑步不踩到陷阱，跑得更加顺畅如意而且顺利。

大伙此刻最关注的是空腹跑，咱就先讲讲它。空腹跑是什么情况呢，是起床后啥都没吃，仅仅喝了杯水便开始跑步，一般距离起床六至八小时之上，身体处于实实在在的空腹状态。它的益处无比实在，其一，早上时间本来就紧张，无需花费时间等待消化，只要穿上鞋子就能够出门，对于懒人而言这简直就是 “福音”；其二，空腹的时候身体糖原储备较低，会更趋向于燃烧脂肪去供能，这也是众多想要减脂的朋友特别青睐空腹跑的关键原因。

然而，必须要警惕的是空腹跑所存在的“雷区”，要是你的跑步强度较大，像是配速迅猛、跑超过5公里的长距离路程，又或是自身血糖处于较低状态、体质较为虚弱，那么空腹跑步极易引发头晕、乏力以及心慌等状况；不仅跑起来没有力气，还可能由于体力难以支撑而出现崴脚、拉伤的情况。特别是跑步新手，千万别一开始就强行尝试空腹跑步，倘若身体尚未适应，只会导致越跑越没劲，甚至会对跑步产生抵触情绪。除此之外，空腹跑步结束后一定要尽快补充营养，不然容易致使肌肉流失，还会让你在上午进行工作学习时感到昏昏沉沉、注意力无法集中，是这样的。

，咱们再来瞧瞧饭后跑，这里所讲的“饭后”可不是说刚一吃饱就一股脑儿冲出去跑，而是在食用了诸如一小片全麦面包、一根香蕉、一杯酸奶这类所谓的“轻食”之后，先休息个二十到三十分钟，然后才开始跑。这些轻食的量，不用太多，只要能够给身体搭建起一个能量的基础就可以。饭后跑所具备的优势那可是显而易见的，身体因为有了糖原的补给，在跑步的时候耐力就会更加充足，这样一来就能够轻轻松松地完成更高强度的训练，而且也不容易出现犯低血糖的情况。对于那些想要提升配速、跑长距离的人而言，饭后跑会更加稳妥一些，同时还能够大大地降低肠胃不适的风险。

但饭后跑步是有讲究存在的，千万是不要吃撑的！要是早餐啃了油条以及包子，并且搭配着粥喝到喝饱的状态，马上跑步大概率是会胃痛、反酸的现象出现，这样做是得不偿失的。而且饭后跑去进行跑步燃脂效率的确是会稍微低一些的 —— 原因是身体优先会使用刚摄入用来的刚摄入的碳水来给身体供能，脂肪参加燃烧的比例因而会下降 —— 可是这对于普通健身人群来讲，差距实际上是微乎其微的，完全是不用过分去纠结的。

那么到底该怎么选？给大家几个超实用的建议：

若你仅仅是进行时长为二十至三十分钟左右的那种慢跑，主要目的在于轻松地实现减脂，并且平常身体状况也是比较良好的，那么空腹去跑步完全是没有问题的；若你是打算跑五公里以上的长距离路程、练习跑步速度，又或者自身原本就容易出现低血糖的情况、体质相对偏弱一些，那就一定得吃点某些食物之后再去跑步；对于新手而言，要从饭后跑步开始进行过渡，先使身体逐步慢慢地去适应，然后依据自身所感受到的情况来进行调整；不管是选择空腹跑步还是饭后跑步，在跑步之前均都要喝上一杯水，以此来避免身体出现脱水的现象；在跑步之后要及时地补充蛋白质以及碳水化合物，从而帮助身体能够快速地恢复过来。

实际上，晨跑重点从来可不是“空腹与否还是饭后情况” ，而是“能够持续坚持” 。和照抄他人经验相比较，寻觅到让自身舒适、可以长久坚持下去方式才是关键所在 。有的人喜爱空腹跑步时候那种清爽感受 ，有的人依靠饭后跑步时的稳当状态 ，适合自身的便是最为合适的 。多去尝试几回 ，你的身体会比其他人都更明白答案 。

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