打破关于月经的四个误区。除了瑜伽和跑步，经期还可以做这些运动！

打破关于月经的四个误区。除了瑜伽和跑步，经期还可以做这些运动！

每个月总有那么几天，作为一个女人，你觉得特别麻烦。腰酸、腹痛是基本标准。再加上不敢洗头，不敢运动，只能含着泪感叹“人生不易”。如果你还承受着姨妈的痛苦，那就真的难以忍受了。

但是，你知道吗，你遵守了这么多年的经期禁忌，可能并不靠谱呢？

打破关于月经的四大误区

关于月经期间要注意什么，众说纷坛。经期不能运动、不能洗头、不能洗澡等说法，在很多女性心里根深蒂固。那么，这些传言到底是真是假呢？

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传闻月经期间不能洗头

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有人认为经期洗头会加重痛经，加速衰老，导致脱发，随着年龄的增长还会留下后遗症。事实上，洗热水澡可以缓解痛经和经期焦虑，但有几点需要注意。

01

请勿使用冷水

02

洗完头发后，及时用吹风机吹干

而不是在阴凉处晾干

03

洗完后不要吹冷风

尽量不要着急出门

尤其是天气寒冷、风大的时候

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谣言：第二次月经期间不可能怀孕

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性生活只会加剧盆腔充血和痛经，子宫内膜也会在月经期间脱落。此时的性生活容易感染生殖系统疾病。因此，温馨提醒有经验的司机，请遵守交通规则，不要随便闯红灯。闯红灯后果很严重。月经期间怀孕的几率很小，但也不是没有先例。

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谣言三：月经周期越短，衰老得越快

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月经周期的长短与卵泡发育的速度有关。从青春期到绝经前，女性每个月都会从卵巢“招募”几个卵泡，但通常只有一个最终成为优势卵泡，达到成熟并释放卵子，而其他卵泡则自行退化。

排卵后，黄体形成，14天后萎缩、退化，子宫内膜脱落、出血，形成月经。也就是说，月经周期=黄体寿命（恒定14天）+卵泡发育期。不同女性的卵泡发育速度不同，这决定了月经周期的长短。

女性体内的卵子数量是恒定的。不同的女人有不同的出发点。有些人有 400 个鸡蛋，而另一些人有 450 或 500 个鸡蛋。

蛋基低的人如果月经周期短，可能会提前几年经历更年期，但如果蛋基高，情况就可能不同。所以，“月经周期越短，衰老得越快”这种说法是没有道理的。

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谣言四：经期不能运动

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月经期间真的不能运动吗？对于很多有规律运动习惯或者正在积极运动减肥的女孩来说，都会感到困扰：每个月总有那么几天运动规律被打乱，变得难以坚持。

其实，月经是一种正常现象。月经期间，散步、轻柔的体操等温和的运动有助于缓解身体不适。

此外，还有相当一部分女孩患有痛经。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经通常发生在从未生育过的女孩身上。原因是盆腔、子宫、阴道都不大。姨妈来的时候，很容易造成堵塞，引起痛经。 。后者需要高度关注，因为它可能是某些疾病的症状。需要及时就医。

舒缓运动对于缓解经期痉挛非常有效。只要不是“痛到极点”，比如痛经严重或者血量过多，都可以在经期参加适当的运动，而且经期运动好处多多！

运动不仅可以转移注意力，忘记身体不适，还可以帮助血液流动和子宫松弛，从而有助于血液循环。也就是说，它可以防止你出现月经来潮。

月经期间往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列内分泌反应，最终会影响子宫内膜，造成月经不调。

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，使人心情愉悦，减轻经期焦虑、嗜睡、烦躁等症状。

月经期间做什么运动好？月经期间不宜盲目运动。应注意选择适合自己的锻炼方法和强度。建议你看一下小马姐之前写的推文。

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孕期运动的“三不”

01

不要进行抬高骨盆的运动，例如倒立。

从解剖学的角度来看，这样做的主要出发点是尽量不要将盆腔过度抬高，以防止经血回流到子宫内，这样可以防止感染。

02

不要进行对腹部施加压力的运动。

由于子宫位于腹腔内，因此不要对子宫施加过大的重量。例如仰卧起坐、负重深蹲（或减少重量和次数）。

03

不要做太剧烈的运动。

竞技性比赛和爆发性运动、对抗性篮球、短跑等，女生经期不宜挑战。

相反，你可以在阿姨即将到来的前几天做一些运动。最好去跑步，这样可以有效缓解姨妈期的痛经。

月经期间可以休息一天，散步或者散步。如果身体状况良好，还可以慢跑、打羽毛球，或者做伸展运动、瑜伽来放松身体。

04

如果你身体状况良好，并且经常锻炼，当然也不乏具体的训练计划建议。

左弓箭步提膝 1×10

骨盆和上半身始终面向前方

一口气踢离地面并抬起膝盖

右弓步提膝 1×10

交替侧弓步 1×20

膝盖和脚趾在同一个方向

左右交叉小跳1×30

对角背部交替箭步蹲 1×16

不要让后腿的膝盖接触地面

半蹲平移跳1×20

膝盖不要向内扣

详细视频▼

本文参考：北京朝阳医院妇产科主任王素梅等医生、生命时报

视频来自国家二级运动员@。如有侵犯您的权益，请及时联系我们，我们将尽快删除。

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