计算月经周期可以帮助你减肥。吃太多也不会发胖吗？

计算月经周期可以帮助你减肥。吃太多也不会发胖吗？

关于女生的训练，我经常在后台收到这样的消息：“宾卡，我在网上查了很多资料，都说如果女生能够预测到姨妈来的时间，不仅可以他们减肥很快，但也可以想吃什么就吃什么，不用担心发胖，是真的吗？

这个月的那几天...

嗯，利用月经来减肥也算是​​网络上最热门的女性减肥方法之一了。据说这是最适合女孩子的减肥方法。这个名字甚至是有科学依据的！

经期减肥法

有人认为，女性体内的荷尔蒙会因月经而发生波动，而这种变化可以用来帮助减肥……

比如月经期间，身体虚弱，最好不要运动，多吃补品；黄体期，体温高，新陈代谢高，吃多了也不会发胖……

“经期减肥法”的存在，让很多平时努力克制饮食的女孩看到了生活的一线“希望”：

每个月我都盼着那几天，用力吃各种糕点、红烧肉、巧克力。我希望我能立即释放出所有我平时试图压抑的欲望。

当然，也有人趁着经期或经后疯狂运动……然而，经期真的更有利于减肥吗？

——阿姨，它真的能帮助你减肥吗？ ——

一项研究比较了女性在月经周期不同阶段进行相同强度运动时能量消耗、耗氧水平和相关心率水平等各种参数的变化。

实验背景

科学家研究并比较了12名女性参与者在月经周期的三个阶段进行相同强度的运动（90分钟动力循环，50%耗氧量）时各项身体参数的变化；

主题：

女性，18-39岁，月经规律，体重相近，有运动习惯（不是竞技运动员或高水平训练员，但平均每周运动90分钟以上），无影响月经激素分泌的相关疾病；

测试日：

评论：

测试日前三天，应控制饮食和运动量，确保测试期间受试者的相关数据不受饮食和活动因素的影响；

在研究过程中，受试者的月经周期阶段是根据血清中雌激素和孕激素的水平确定的。

可见，在相同运动强度下，体内能量消耗、氧化水平、乳酸水平基本相似，与月经周期没有明显相关性①。

另一项研究中，科学家还发现，即使是职业运动员，在月经不同阶段进行相同强度的体力活动时，体内能量物质氧化和葡萄糖利用水平变化也很小，没有显着差异。 ②！

也就是说，我认为在月经周期的某个阶段，身体消耗能量的能力是可以增强的，但是用这个通过多运动来增加脂肪燃烧是不靠谱的……

——黄体期体温高新陈代谢加快？ ——

这里有人说，即使运动的燃脂消耗没有差别，食物上也一定有差别！不是说黄体期体温升高，身体的新陈代谢就可以加快，吃多了也不会发胖！ ！

嗯，这并没有什么问题。对于普通女性来说，黄体期的体温确实会略有上升，大约0.3~0.5℃……（顺便说一句，这种程度的体温上升一般都不容易。注意，如果你明显感觉到自己的体温黄体期太高，可能是发烧了= =）

换算成可直接估算的热量值，假设你的基础代谢是1200大卡/天，那么在黄体期你每天会比平常多消耗大约47-78大卡（嗯，如果多吃一个苹果，就差不多可以补回来了）为了它。

所以总的来说，怀孕期间依靠荷尔蒙的变化来帮助减肥是没有用的……

它既不能帮助你燃烧大量脂肪，也不能对减肥或者多吃避免发胖有任何实际的辅助作用。想要减肥，关键是运动和合理饮食。

那么，女性在怀孕期间还能好好运动吗？

——阿姨来了，你还能好好锻炼吗？ ——

我先告诉你答案：当然可以，而且如果你和阿姨一起运动，阿姨对你会更温柔！

研究发现，经期适当进行中等强度的运动，不仅不会对身体造成伤害，而且对缓解痛经、改善身体健康也有积极作用③。

一方面，这可能与经期锻炼相结合，可以促进体内血液循环，减少经期期间盆腔充血，并通过腹部肌肉和盆底肌肉的交替收缩和舒张，更好地促进经血的排出。 ，减少不适的持续时间，让您不再感到不舒服。然后感觉小腹下坠、腹痛等。 ④．

另一方面，经期锻炼还可以帮助你精神愉悦，可以更好地缓解经期烦躁、焦虑、嗜睡等症状，让你感觉更加轻松。

当然，经期锻炼并不意味着可以无所顾忌。毕竟你的身体还处于一个比较敏感脆弱的时期，免疫力也较低。不适合运动量太大的训练，否则更容易疲劳受伤。 。

经期锻炼·注意事项

1、强度要适当。过于剧烈的跑步、HIIT等容易导致身体疲劳和受伤，不适合；

2、尽量少做下肢骨骼肌和盆底肌的训练，避免盆腔充血。

经期运动·推荐训练

部分：建议重点进行全身锻炼，增加全身血液循环，缓解全面的经期不适；

力量训练：更推荐轻至中负荷的健身房固定器械：负荷较小，重量可控，安全可靠。

有氧项目：在健身房可以选择椭圆机、划船机等同时涉及上肢和下肢的项目；也可以采用快走和猛走交替进行的HIIT训练，但不建议跑步（偏心冲击大，下肢负责偏心）。

最后我想说的是，无论你是想减肥，还是减轻阿姨的痛苦，不要等到阿姨来敲门，你捂着肚子尖叫，你才想到运动！

要知道，很多实验都证明，有运动习惯的女孩，痛经发生率明显低于一般不怎么运动的女孩，经期综合症症状也轻很多④！

可见，孕期经常运动（每周3次以上）的女童鞋比运动量少的童鞋舒适得多！

所以，无论是考试、减肥，还是健康，不要等到事情发生了才意识到。练习和其他事情其实并没有那么有效。日常训练是您的首要任务！

好吃的、有用的、好看的都在这里

↓↓↓

参考：

①, S., Jürimäe, J., Mäestu, J., Purge, P., , S., & , L., 等人。 （2011）。中燃料的循环阶段数。 ，111(6)，1027-1034。

②，TJ，，EK，，D.，＆Tench，K.（2002）。循环阶段和燃料的数量 - .. of & ,282(4), E752。

③玛亚尼。 （1996）。女大学生经期体力活动及痛经发生情况研究浙江体育科学（3），52-55。

④徐琳，李海建。 （2009）。科学体育对女大学生经期情绪因素影响的调查研究中国科学技术信息（10），229-231。

商务合作：

硬派食堂~

为您挑选多种健康、美味、有趣、实用的产品~

同城奢侈品信息网