长高的秘诀是什么？网课如何提高专注力？ 5位专家谈“神兽”的成长

长高的秘诀是什么？网课如何提高专注力？ 5位专家谈“神兽”的成长

春节假期到了，孩子们也正式进入了寒假。放下小书包，走进乡村、公园，孩子们将在那里度过属于自己的快乐时光。让孩子自由、快乐、安全、健康地度过寒假，是家长们共同的心愿。为此，济南日报特邀济南各大医院专家推出“节日快乐，健康你我”温馨提示，帮助家长陪伴孩子度过一个美好的寒假。

假期保护眼睛，做好这2件事

济南市第二人民医院儿童眼科

福特

现在很多孩子都进入了放假时间，“神兽”们在家玩耍的机会也更多了。不过，作为眼科医生，我们不得不提醒家长，不要忽视对孩子视力的保护。

1. 预防儿童眼睛受伤

当孩子遭受眼外伤时，由于年龄较小，无法准确描述自己的症状并配合医生的诊治。这有时可能会延迟病情并导致视力预后不良。因此，应优先预防儿童眼外伤。

假期期间哪些情况可能导致儿童眼睛受伤？

1.攻击性玩具

应避免给孩子购买危险的玩具，例如可以射击的玩具手枪，这不仅会伤害自己，还会伤害周围的人。

2. 危险活动

当家长进行砍柴、砸钉子、争吵、扔东西等危险活动时，一定要让孩子远离，防止意外伤害。

3. 化学品供应

食品包装内的干燥剂应及时取出。孩子的风险意识较低。如果干燥剂投入水中，会引起爆炸，严重损害眼表，预后不良。

4.废旧电池

玩具中的电池应及时更新，尤其是放置时间较长的电动玩具，并将电池取出。废旧电池再次使用后，存在爆炸和不可逆转损坏的风险。

5.用过的打火机

正确处置打火机。打火机遇火可能会爆炸，导致严重的眼睛受伤。

6. 锋利的工具

当孩子拿着尖锐的物体、铅笔、筷子时，不要与之打斗。相反，要利用孩子转移注意力的倾向，明智地使用它们，而不是强迫它们。

7.烟花爆竹

让儿童远离鞭炮、烟花，不要让儿童单独燃放鞭炮。每年春节都有孩子受伤，令人心痛。

8. 一次性注射器

加强一次性注射器管理，禁止其流入社会。一旦眼睛被用过的注射器刺破，就有很大的机会发生眼内感染。

9. 家养狗

远离宠物，以免刮伤眼睛。

2、经常户外活动有利于视力健康

说到保护眼睛，保健品再贵，适时的户外锻炼也不如。研究表明，户外活动少、近距离活动多的孩子，近视发生率较高；在非近视儿童中，那些在户外活动时间较长、室内工作时间较短的儿童眼轴较短。研究表明，每天户外活动少于1小时，眼轴增长（>平均）的风险增加约34%，而每天户外活动超过2小时，会减少眼轴长度，近距离工作每天1小时以上可增加眼轴长度。无论近视发生还是进展，户外活动都是近视的保护因素。户外活动对近视有保护作用。近视儿童和近视高危人群应尽可能增加户外活动量。

最好的保健就是户外运动。利用假期多带孩子进行户外运动。

遵守防疫规定，欢度佳节

崔文成 济南市中医院儿科主任

中医强调“防病”，顺应季节、自然。在此，儿科中医崔主任总结了春节期间孩子在日常生活中应注意的事项。做好小事，避免大问题。从生活习惯上规范自己，健康自然就会伴随着你。

1文明过节，安全出行。防控疫情，一定要戴口罩、勤通风、勤洗手，尽量不聚会或少聚会。儿童不得饮酒或燃放烟花爆竹。探亲访友、出行时佩戴口罩。注意“一米口罩”，注意安全，不携带危险物品。道路上必须严格遵守交通规则，防止发生交通事故；儿童在旅游景点必须随身携带，防止迷路；骑行、攀爬、涉水时必须做好防护措施，防止发生意外。

2 饮食要适量，防止暴饮暴食。注意饮食卫生，防止病从口入。节日期间食物丰富，但人的胃肠功能有一定的规律，容量有一定的限度，所以吃东西不宜过量。不要吃得过饱，也不要太饿或太饱。准备足够的水，不要过量吃冷饮、饮料等。暴饮暴食、暴饮暴食、饮食不当、饮食不洁等，都容易引起消化功能障碍，导致消化不良、胃肠炎、胃扩张、胃出血、胆囊炎、胰腺炎、 ETC。

3、注意衣着，谨防风寒。准备随气温变化增减的衣服。活动产生的汗要及时擦干，及时更换湿透的衣服，预防感冒、感冒发烧。

4、起居有规律，作息有规律。尽量保持作息规律，避免生物钟失调。娱乐玩耍可以调节精神、消除疲劳、改善气质，但不宜玩耍过度，影响正常生活作息。不宜熬夜或熬夜看电视、上网、玩游戏。不要等到感到头晕、胸闷、气短，或者头痛、恶心的时候才放弃。家长要以身作则，带领孩子按时睡觉。

5注意卫生，预防疾病。春季是流感、水痘、流行性腮腺炎等传染病的高发季节，一定要注意个人卫生和公共卫生。应准备适量的急救药品，以备不时之需。如果出现发烧症状，应及时到发热门诊就诊。有急性疾病者应及时就医。有慢性病者应按时服药。不要迷信“春节吃药不吉利”的旧观念。

为“神兽”制定健身计划

济南全民健身中心监控部

2020年，经过三个月的漫长寒假，不少中小学生出现了体重大幅增加、运动能力下降、免疫力低下等健康问题。今年1月25日，济南市中小学生又正式放假了！您家孩子的体育锻炼计划安排好了吗？

体育锻炼是青少年健康成长的有效保障，是预防慢性病的重要手段，也是假期居家预防疫情的重要途径。寒假期间，为了让孩子们“在家动起来”，济南市全民健身中心监控部工作人员整合多方资源，专门为学生家长推荐了青少年居家锻炼计划，让青少年和家长能够“按照指示“吃药”并进行相应的锻炼。

锻炼计划：

1、有氧运动可以提高心肺耐力。美国心脏协会将心肺耐力视为评价人类生命状况的第五生命体征和身体健康的核心要素。有氧运动时，运动强度以最大心率的60%～80%为宜（最大心率=220-年龄）。结合HIIT锻炼模式，可以选择3-4个动作，每次完成2-3个循环。每个周期之间间隔 20-30 秒。

2、肌肉力量是身体活动的基础，每个人都需要力量训练。力量锻炼可以预防血糖、血脂、血压异常，有效改善身体机能，带来诸多健康益处。做力量训练时，可以选择2-3组动作来锻炼上肢、下肢和身体核心的肌肉。每次完成4-5个循环，每组动作之间间隔30秒，每个循环之间休息60-90秒。

3、柔韧性练习，即伸展运动，可以增加关节的活动范围，放松肌肉。经常进行柔韧性练习还可以提高韧带的稳定性和平衡性，减少肌肉和韧带的损伤，防止酸痛。锻炼柔韧性时，每次可以选择2-3个动作来拉伸身体的不同部位，每组保持10-30秒，完成2-4个循环。

注意事项：

1、锻炼环境必须安全。锻炼前应检查场地设备的安全性，选择空气新鲜、卫生、空气流通的房间进行锻炼。

2、遵循体育运动的基本要求和规律。运动前的热身和运动后的伸展放松必不可少，运动强度要循序渐进。

3、运动量因人而异，因地制宜。

青少年正处于身体生长发育的重要阶段。适量的运动会对身体发育起到很好的作用。有多种体育锻炼方法可供选择。只要根据锻炼计划选择合适的锻炼强度和方法，就能起到良好的健身效果。希望家长也能和孩子一起采取多种运动方式，培养家庭运动氛围，帮助孩子度过一个健康安全的寒假。

青少年长高的“冬储春发”秘诀都在这里

邹辉 济南市妇幼保健院新建筛查中心主任

“冬藏春长”是儿童生长发育的自然规律。根据世界卫生组织的调查显示：儿童的身高生长速度在一年中是不同的。虽然春季的身高增长速度明显快于秋冬季节，但秋冬季节的孩子身高增长速度仍然很大。生长潜力大，而冬季是为生长发育储备能量的最佳时期，这是春季孩子身高增长的有力保障。经过一个冬天的能量储备，孩子的身高可以在春天迅速上升。

济南市妇幼保健院新筛查中心主任邹辉表示，生长发育有两个最关键的时期，一是0-1岁，第二阶段是青春期左右，也就是10岁左右。女孩的年龄要晚一些，男孩的年龄要晚一些。青春期比女孩晚，大约在 11-12 岁。青春期前的时期，正常的生长速度是每年10CM左右。如果小于5CM或大于10CM，建议家长带孩子去专业机构进行监测，并根据骨龄客观分析原因。

邹辉表示，影响孩子身高的因素除了遗传因素或疾病外，还与后天的营养、睡眠、运动等密切相关。

想要长高，首先要保证充足的睡眠。邹辉表示，生长激素是在夜间分泌的，所以要保证孩子在10点前入睡。寒假期间，要好好调整作息，不要让孩子养成晚睡的习惯，每天保证至少8小时的睡眠时间。

其次，一定要保证一定的有氧运动。邹辉表示，受疫情影响，近期内分泌科门诊肥胖、性早熟的年轻患者增多，因此需要因地制宜选择合适的运动方式，如跑步、跳绳、打球等。可以选择每天早晚锻炼，每次至少坚持半小时。如何判断是否是有效的练习呢？邹辉表示，如果运动后心率比运动前增加一倍以上，就是有效的有氧运动。否则，体内的生长激素无法得到有效激发，就无法达到长高的目的。

第三，营养要均衡。肉、奶、蛋、蔬菜、水果和碳水化合物都必须包括在内。邹辉表示，每顿饭应包含四分之一的高蛋白、四分之一的碳水化合物（即主食）、二分之一的蔬菜和水果。吃饭时，首先要保证食物的比例，其次要控制吃饭的速度，防止吃得太多，导致肥胖。

如何提高网课注意力

李玲 济南市儿童医院儿童保健中心副主任

注意力不集中是很多孩子和家长面临的一个棘手问题。 “寒假期间孩子们都在放假，很多家长利用这个黄金时间去医院就诊，所以关注的问题是我最想跟大家分享的话题。”济南市儿童医院儿童保健中心副主任李玲说，“很多家长感觉孩子的学习成绩不好，希望通过补习班来提高学习成绩，但殊不知真正的根源问题可能是注意力问题。”

注意力是一切心理活动的必要前提。只有良好的注意力，孩子才能保持各种认知活动和能力的均衡发展，并表现良好。据了解，造成不重视的原因有很多。一方面有生理原因，如遗传或先天因素、感觉统合障碍、某些微量元素摄入过多或不足等；另一方面还有心理原因，比如给孩子布置指定的任务。任务的不确定性、父母给孩子太大的压力、未能养成良好的习惯等。

一般来说，随着孩子年龄的增长，他们的注意力持续时间也会相应延长。李玲建议，家长可以在假期有意识地训练孩子，让孩子集中精力完成指令，比如扫地、洗碗等，集中精力做好一件事。 “日常生活中，注意力也是一种执行功能。可以让孩子做一些主要的运动训练，比如击球、跳绳等，这些运动可以有效训练注意力，也是感觉统合训练的一种形式。”她还提醒家长，在与孩子相处的过程中，要多观察，当发现孩子长期表现出明显的多动、注意力不集中、冲动等注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状时，且经过教育和行为管理后仍无明显效果，应尽快带孩子去医院。具有专业资质的医院进行诊断和进一步治疗。

寻找记者、求举报、寻求帮助，可从各大应用市场下载“齐鲁一点”APP或搜索微信小程序“一点情报站”。全省600多家主流媒体记者等你在线报道信息！

同城奢侈品信息网