推荐号|冬季保健，这些知识很重要！这些优质教育健康公众号不要错过！

推荐号|冬季保健，这些知识很重要！这些优质教育健康公众号不要错过！

俗话说，春长夏长，秋收冬藏。人体要适应大自然在冬季的“躲藏”机会。冬季是大自然的休眠期，为来年做准备。冬季也是人体休养的最佳季节。适当的食补、药补，加上宁静养心、动静结合、重在宁静、顺应季节、合理生活，可以有效改善人体的功能状态，从而使来年身体精力旺盛，防病强身。

冬季养生原则

1、保暖护阳：冬季属阴。虽然我们常说要养阳，但本质还是要保护阴精，不让津液外泄。因此，虽然要“除寒保暖”，预防感冒，但不宜穿厚衣厚毛，或因过热而大汗淋漓。这也是《内经》所说的“隐而不泄”的原则。

2、早睡晚起：《黄帝内经》云：“早睡晚起，须待日出”。因为冬天，外阳气弱，夜晚特别寒冷。早睡晚起，可以避免阴寒之邪的锋芒，这也是“养阳”的一种手段。

3. 适度的医疗保健：什么是适度？也就是说，仅此而已。换句话说，虽然我们想要御寒也需要保暖，但过度保养实际上可能会导致“做得过头了，做得不够”。身体的正气就失去了锻炼的机会。久而久之，它就变成了温室里的花朵，稍有风吹草动就会枯萎。同样，进补也需要注意适量。用“补品”作为营养品是不合适的。俗话说“药补不如食补”。日常调理，还是用膳食补充剂比较好，这样比较少偏。

4、足部按摩：冬季养生，足部按摩也是常用的方法。保持足部清洁干燥，睡前用热水泡脚，按摩脚底穴位，对通经活血有很好的作用。当然，多走路、保持双脚活动也是同样的道理。

5、多喝水：冬季气候干燥，人体出汗的概率减少，但有排尿增多的趋势。正常的身体在冬季新陈代谢不会明显减慢。因此，每天要注意补充水分，多喝水。一般来说，每天喝水2000～3000毫升左右为宜。

6、心态好：冬季天气寒冷，容易导致抑郁、悲观。最合适的方式就是“走出去”，多与人交流，参加一些运动或感兴趣的话题，排解无聊。当你精神愉快时，就像冬天得到阳光一样，你的身体就会更有活力。

7、通风健脑：冬天，我们待在室内的机会大大增加。室内的空气比室外差很多。我经常感到头晕、昏昏欲睡。最好经常打开门窗通风，以净化空气、提神醒脑。

8、汤、粥滋补：冬天有两大滋补佳品，那就是汤和粥。早上喝粥，晚餐喝汤。如羊肉粥、糯米红枣百合粥、羊肉萝卜汤、胡萝卜排骨汤等。

冬季健康知识

1.睡眠养生

冬至过后，昼短夜长，睡眠时间也需要调整。最好早睡晚起。一般来说，准备9-10点睡觉，7-8点起床。不宜起得太早或太匆忙，尤其是老年人和慢性病患者。他们应该慢慢起身，以避免血压急剧升高。

2、饮食温肾

冬季食疗最重要的是滋肾精，符合冬季养肾的原则。可以多吃一些补肾的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞等。此外，饮食宜清淡润泽，忌生冷、生冷。辛辣、油腻、刺激性食物。

3、运动与保健

冬季运动必不可少，尤其是对于久坐生活的年轻人来说。适当的运动，加速气血循环，不仅可以驱寒，户外运动同时也意味着接受阳光、补充钙质、缓解季节性抑郁。老年人可以选择晴朗的傍晚进行冬季锻炼。

4、心情愉快

60%的疾病因素与心理有关，冬季保健中情绪调节也至关重要。冬季应将情绪收于内心，保持平静或愉快，不要急躁或生气。如果患有抑郁症，应及时排除，这样才能在寒冷的冬季气顺气、正气充足。

今天小编熬夜给大家整理了2024年最有价值的公众号，全都是优质内容↓↓

无论你从事什么行业

同城信息网