健康科学普及|学生营养和健康知识促进

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如何更好地为儿童安排小吃

1。避免或减少购买高脂，高盐和高糖零食的购买。

2。树立一个很好的榜样，自己选择健康的零食，使健康的零食成为一种习惯。

3。当您的孩子想吃零食时，选择一块新鲜水果，少量的原始坚果，纯牛奶或新鲜蔬菜。

4。如果孩子在家，请安排固定的零食时间，在其他时间不吃零食。

5。运动后您可以适当吃零食。

6。在睡觉前半小时不要吃零食。

7。玩或看电视时不要吃零食。

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确保足够的睡眠

足够的睡眠需要多长时间？

小学生10个小时

初中学生9小时

高中生8小时

为什么对儿童的睡眠很重要？

1。给身体足够休息并增强免疫力。

2。有利于增长和发展。

3。足够的睡眠有助于确保大脑的休息，确保第二天的精神状态，并专注于学习。

4.睡眠良好的学生比睡眠不好的学生更有可能参加记忆测试，这可能会提高学习效率。

父母如何支持孩子足够的睡眠？

1。安排固定的时间睡觉并醒来。

2。睡觉前不要吃太多食物。

3。养成良好和常规的就寝习惯或睡眠程序。

4。保持卧室安静舒适的室温。

5。白天做足够的体育活动，在睡觉前不运动。

6.上床睡觉前不要看电视和其他电子屏幕。

7。父母也应该睡得很好。

8.确保黑暗的睡眠环境。

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一起移动

积极锻炼的好处是什么？

1。锻炼后将产生多巴胺，这可以使人们保持兴奋的学习和学习和幸福生活。

2。使您的大脑更有效，更聪明。

3。促进呼吸道，循环，心血管和肌肉骨骼系统的发展，并增强身体健康。

4。增强免疫力并避免疾病。

5。保持健康的体重并预防慢性疾病。

6.取悦身心有助于睡眠。

什么是常规运动？

1。每天应至少进行60分钟的中和高强度体育活动，并且至少应至少3天进行多次户外活动。

2。减少静态行为，每次不超过1小时，并且每天的视频时间小于2小时。

3。肌肉力量锻炼（电阻带，俯卧撑，蹲式，上拉等）和骨骼增强练习（皮带跳跃，垂直跳跃，篮球，跑步等）将在第二天至少每周至少3天进行。

父母，采取行动！

1。重要的日子，例如生日和儿童节，带您的孩子们参加运动，爬山并一起打篮球。

2。为您的孩子创造更多的运动机会。

3。让孩子们分享家务劳动。

4。走得更多，减少运输方式，然后采取更少的汽车。

5。告诉您的孩子参加体育课程，在休息期间进行更多活动，而不是缺席。

平衡的营养

成长健康

幼儿阶段是快速身体发展的阶段。在此期间，饮食中均衡的营养可以为幼儿一生的健康奠定基础。合理和科学的饮食营养将为幼儿的健康和心理健康奠定基础。

3-6岁的儿童处于成长和发展阶段，其营养状况将直接影响其子女的成长。因此，如果您想确保幼儿健康，则必须从均衡的饮食营养开始，确保幼儿的营养均衡供应，并为幼儿的身体成长提供强有力的保证。

1。三餐是合理的，餐饮规则是

三餐必须是常规的：

这三顿饭是常规的，这意味着每天吃三顿饭，饭菜和饭菜必须是常规的。如何达到三餐？

早晨

吃早餐

早餐提供的能源应占全天总金额的25％至30％。有多种品种和合理的组合，包括四种类型的食物，包括土豆，蔬菜和水果，动物食品，牛奶大豆和坚果。

中午

必须有足够的午餐

午餐提供的能量应占全天总金额的30％至40％。食物变化了。幼儿园的午餐包括肉类和蔬菜，包括可以满足身体需求的主食，肉类和蔬菜，但孩子们也应该记住，您在进食时不应挑剔或偏爱食物。只有营养丰富，您才能健康成长。

夜晚

晚餐应该是合适的

晚餐提供的能量应占全天总金额的30％至35％。晚上的体育锻炼较少，准备入睡，因此您必须有适量的晚餐。吃更多的淡淡食物，例如蔬菜，不要吃太油腻，也不要在睡觉前吃小吃。

2。合理的组合和平衡的营养

匹配应该是合理的：

人体的生长和发育需要七种营养素：糖，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，饮食纤维和水。饮食搭配应注意食物的多样性和合理比例。根据“中国学龄前儿童的平衡饮食宝塔”的指标，宝塔分为六层：谷物，土豆，蔬菜，水果，鱼类，鱼，家禽，肉，鸡蛋和水产品，豆浆坚果，牛奶，牛奶和油和盐。从下到顶部，它表明每天摄入各种食物。

多样的食物，主要是谷物

每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。谷物可以提供碳水化合物，蛋白质，饮食纤维等。学龄前儿童的饮食应主要是谷物，并注意粗大和细粒的合理组合。

粗晶粒可以首先补充矿物质，以确保痕量元素的供应，例如铁，镁，钙，磷等。粗晶粒含有纤维素，这也是七种主要营养素之一。粗纤维可以帮助幼儿清洁肠子并促进排便。对于有便秘的儿童，适度食用一些粗粒可以调节肠子并改善便秘症状。此外，粗晶粒还含有许多维生素，例如胡萝卜素和B维生素。这些维生素可以保护皮肤和粘膜并减轻皮肤炎症。一些粗晶粒还含有抗氧化剂成分，可以增强细胞活力并保持皮肤细腻而发亮。我们可以选择的粗谷物是玉米，小米，粘性大米，绿豆，大豆等。

蔬菜和水果每天都是必备的

蔬菜和水果富含多种维生素，矿物质，饮食纤维和其他营养素。建议与各种水果和蔬菜相匹配，每顿饭每天都有蔬菜和吃水果。

温暖的提醒：

儿童的胃肠道比成年人相对脆弱，因此，在准备儿童的饮食时，父母应注意切蔬菜或小块中的蔬菜或水果，以促进儿童的咀嚼和吞咽，否则会导致儿童腹泻，儿童腹泻，肠炎，肠炎和其他胃肠道疾病。

鱼，家禽，鸡蛋和牛奶，均衡摄入量

鱼类，家禽，鸡蛋和瘦肉都是动物食品，它们是人类高质量蛋白质，脂溶性维生素，维生素B和矿物质的良好来源。它们是均衡饮食的重要组成部分，并确保幼儿每天可以食用约50克鸡蛋和约75克肉。

牛奶豆坚果，科学匹配

牛奶，大豆及其产品都含有大量蛋白质，并且具有较高的钙含量，这是饮食中钙的极好来源。中国营养学会发布的“中国居民饮食指南（最新）”提到，牛奶是儿童期最重要的钙来源，也是钙的最佳来源，这更适合于肠道吸收。学龄前儿童应每天喝350-500毫升的乳制品，这可以确保钙摄入量达到适当的水平。

3。“三个降低和三个健康”促进了健康

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减少盐

盐是人体必须食用的食物，但这也是高血压和其他疾病的危险因素。

1。全面控制，使用盐限制的勺子，然后根据数量放入菜肴。

2。吃较少的腌制蔬菜，腌制蔬菜和酱汁制成的食物，并多吃新鲜的蔬菜和水果。

3.购买包装食品时，请少吃高盐包装食品，阅读营养成分清单，然后选择低“钠”含量的食物。

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减少油

油具有高能量，不容易消耗，并且很容易引起高脂血症和肥胖，随后糖尿病和高血压随之而来。

1。控制食用油的摄入量（使用油控锅）。

2。调整食物的烹饪方法，例如使用蒸煮和油炸少。

3。少吃油炸食品，例如炸鸡腿，炸薯条，炸鸡翅膀，炸面团棒等。

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减少糖

添加糖是指人为添加到食物中的糖。过度摄入将增加慢性疾病，例如超重，肥胖和糖尿病的风险。

1。建议不要喝或喝少量含糖饮料。

2。使用开水代替饮料。

3。在烹饪过程中添加较少的糖，并尝试使用辣椒，大蒜和其他食物来增加味道以替代糖。

4。少吃甜食和零食，并减少食用高糖包装食品（饼干，冰淇淋，巧克力等）。

健康的口服

幼儿的口腔龋齿问题很普遍，那么我们应该如何保护我们的健康嘴？

1。在早晨和晚上刷牙，饭后冲洗嘴。

2。使用氟化物牙膏。

3。少吃糖，少喝碳酸饮料。

4。定期检查口腔。

健康的体重

体重问题会诱发糖尿病，高血压以及心血管疾病和脑血管疾病，尤其是对于幼儿。从小就保持健康的体重非常重要。

1。控制能量摄入量，确保您不会经常和定期咀嚼过多的饮食。

2。增加能源消耗和适度运动。

3。注意饮食平衡。

健康的骨骼

如果将人体与建筑物进行比较，则骨骼与钢架一样重要。身体是否结实与骨骼密切相关。

1。多吃富含钙和维生素D的食物，例如牛奶，酸奶，豆类和大豆产品，虾皮，海鱼，鸡蛋和动物肝等。

2。适当地进行锻炼以维持和改善肌肉和关节功能。

3。平均每天至少20分钟的阳光。

4.家庭安全并防止跌倒。

5。健康的生活方式。

4。关于幼儿健康饮食的常识

1。吃多样化的食物，不要挑剔或偏爱饮食。没有食物可以提供人体所需的所有营养，因此您必须吃各种食物。任何挑剔或部分饮食都将阻止我们获得全面的营养。有些孩子只对单个食物很挑剔，而父母可以从同一食物组中选择其他食物。但是，必须纠正认真的食物和部分食物，例如不吃肉类菜肴或蔬菜。

2。以平衡的方式吃各种食物，不要吃太多，如果您不喜欢的话，请更少吃。不同的食物具有不同的营养成分。人体对于各种营养素都有数量的要求。消费或多或少是不够的。如果我们吃更多的食物，吃较少的食物，尽管表面上也有许多类型的食物，但养分的量将被偏离，这会破坏营养的平衡。我们应该按比例食用各种食物，并注意同一群体中食物的组合，例如浓密和薄的薄蔬菜，鱼类和肉的结合。

3。准时死，不要在饭厅吃太多小吃。每天三餐是我们摄入营养的主要渠道，这符合人类消化系统的生理特征。在饭菜之间吃更多的零食将影响常规餐期间食用的食物量。下午放学后，有些孩子经常在路边供应商上购买食物。这些食物不仅是有营养的，而且主要存在食物卫生问题。

4。三顿饭应该是温和的，您不应该跳过或吃更少的早餐或午餐，或者吃更多的晚餐。每天三餐的总热能在早晨和晚上应为30％，午餐时为40％。不吃或吃较少的早餐会影响您的健康，降低体力并影响正常的大脑活动。如果您吃一点午餐，您将吃饭吃晚饭。此外，您应该在假期和家庭宴会上适度吃饭，不要吃太多，不要吃太多，否则会损害胃肠道的正常消化功能，并引起呕吐或消化不良。

5。吃轻饮食，不要沉迷于高能食品，例如炸食品，糖果冰淇淋和含糖饮料。每天儿童总热能的一半以上应来自食物，约1/6来自蛋白质，1/4的热能是从油中获得的。如果您食用过多的重油食品或糖，它不仅会使热能摄入量太高，而且会大大增加现代文明疾病（例如高血压和脂肪肥胖冠状动脉心脏病）的风险。由于缺乏饮食纤维而导致消化功能，因此很难消化，并且会影响消化功能，从而导致消化道疾病，例如便秘，胃炎等。

6。以文明的方式死亡，不要看电视，看书，玩耍或在就餐时大声说话。就餐环境应该安静，养成缓慢咀嚼的习惯，放松音乐会将使人们感到高兴。父母可以将蔬菜在餐桌上结合在一起，以谈论促进儿童食欲的事情，或引入营养知识。餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的地方。正常教育应得到加强，进食时不要责骂孩子。

5。消除浪费，从我开始

节俭，珍贵的食物并消除废物。为儿童树立一个很好的榜样。我们不仅应该养成健康的饮食习惯，而且还应该确定“拯救是光荣的，浪费是可耻的”的想法，拒绝暴饮暴食。按需购买食物并按需准备餐点，并建议单独的饭菜。在米饭饭时，您还应该树立一个榜样，并尽可能多地服务。进一步帮助孩子在家中养成“干净磁盘”的良好习惯。让我们共同努力，采取实际行动，从现在开始，帮助我们的孩子养成珍贵的食物和保存食物的良好习惯，并说“不”浪费。

资料来源：中国教育新闻中国健康教育普及科学 Town第二幼儿园

贡献者：健康监督第二单元

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