在家每天练几分钟这几个动作，气血流通身体超棒

在家每天练几分钟这几个动作，气血流通身体超棒

今日向大家推荐数种简便易学的养生锻炼方式，它们不仅易于操作，而且能有效促进全身气血的畅通。长期坚持，诸多益处显而易见，实为值得一试的良方。

推（揉）腹

升清降浊

随着年龄的增长，许多人会遭遇便秘和睡眠质量下降的问题，这实际上可能是由于体内浊气未能有效下降、清气未能顺利上升所引起的。

脾胃位于中焦，是气机升降的关键节点，因此，时常按摩它能够为身体带来众多好处。

经常推腹

有这些好处

揉腹动作有助于提升腹部肌肉和肠道平滑肌的血液循环，增强胃肠道内壁肌肉的紧绷度和淋巴循环效能，进而强化消化系统的运作效率，有效预防和缓解便秘问题，这对老年人的健康尤为关键。

揉腹这一动作有助于维持心情舒畅。在睡前对腹部进行轻柔按摩，能够促进睡眠，同时有效预防失眠的发生。

患有动脉硬化、高血压或脑血管疾病的患者，通过腹部按摩可以有效地平定肝火，进而使人心情平和、血脉畅通，从而发挥辅助治疗的效果。

推腹方法

进行腹部按摩时，需确保腹部肌肉处于松弛状态，同时呼吸也要保持轻松，操作步骤是先从胸口下方开始向下推按，接着从肋骨两侧向下方推压，若遇到硬块，则需细心揉搓。

每日清晨醒来后进行一次推摩，夜晚临睡前再推一次，而在日常生活中亦可根据需要随时进行，无需寻找特定穴位，操作极为简便。

跪坐

调脾胃护腰膝

在椅子尚未广泛使用之前，古人普遍采用跪坐的方式，这一姿势使得诸如正襟危坐、促膝长谈等成语得以产生。

实际上，在传统医学的视角中，跪坐被认为是一种既简便又实用的养生方法，它能够促进经络的畅通，以及调节脾胃等多种功能。

练习跪坐

有这些好处

尽管跪坐已不再为日常生活的主流姿势，然而，若能每日抽出片刻时间进行练习，对身体健康仍能带来不少好处。

1、行气活血

中医理论指出，人体内的气若藏而少用，便能维持充沛的精力。通常情形下，人的气血多汇聚于上半身，难以流至脚部。然而，通过跪坐姿势，能够“引导气血下行”，使气血流转至下半身，进而达到“滋养气血”的效果。

从生理学的角度来看，跪坐姿势有助于降低下肢的血液供应，促进血液流向肝脏和心脏，从而便于心脏将血液输送到全身各处，滋养全身，使人的精力变得更加旺盛。

2、疏通经络

跪坐姿势下，腿部前侧的肌肉处于紧绷状态，这种状态对经过该部位的足阳明胃经产生了拉伸效果。足阳明胃经，以其丰富的气血流动而著称，具有疏通经络的功效。

膝盖下方两侧各存在一个凹槽，它们分别是犊鼻穴和足三里穴的所在地，这些地方是胃经中关键的养生穴位。通过跪坐姿势，可以有效地激活人体的胃经、脾经以及肝经，确保这些经络的畅通无阻，进而达到调理脾胃的效果。

3、拉伸脊柱

跪坐姿势有助于维持脊椎挺直，从而更有益于内脏功能的发挥；同时，它还能促进腿部及膝关节附近肌肉的伸展，提升下肢的柔韧性，并优化血液循环。

此外，还可以采用适当的跪坐姿势，或者进行膝内翻、骨盆前倾等不良体态的纠正练习。

跪坐的方法

明代著名文学家胡文焕在其著作《养生方导引法》中，对跪坐的技巧进行了详尽的描述：学习者首先需端正坐姿，将双膝并拢，双脚摆放；初始坐下时，应让脚趾相互对齐，脚跟向外张开。坐稳后，尽量保持舒适，同时双脚跟需向内靠拢。

具体操作步骤可参考如下：

在正式采取跪坐姿势之前，对于脚踝较为僵硬或者脚趾容易发生痉挛的个体，应当先进行踝关节的舒展活动。

在地面铺设一块稍微柔软一些的垫子，然后让双膝并拢并跪坐，同时脚跟也要尽量并在一起（对于脚跟难以并拢的人来说，可以将脚跟向两侧适当分开）。

随后，将臀部缓缓置于脚掌或脚踝之上，寻得一种较为舒适的姿势，切记不要将身体全部重量直接施加于脚跟。

最终，需逐步提升脊椎位置，借助大腿部肌肉的力量将上半身支撑起来，确保上半身保持端正且直立，双臂则应自然垂落，双手置于腿部。

练习跪坐时需注意

跪坐并非随意之举，膝盖本就较为脆弱，研究数据亦显示，跪姿时膝盖所承受的重量约为站立时的八倍之多。故此，唯有采取恰当的跪坐姿势，才能有效养护关节。

跪坐姿势下，呼吸感觉比垂足而坐时更为顺畅，若能搭配腹式呼吸技巧，则吸气会更加深沉和持久，这对增强肺功能和滋养肾脏精华大有裨益。

跪坐动作可以每日进行锻炼，不过持续时间不宜太长；起初练习时，每次以2至4分钟为佳；若膝关节出现不适，可适时调整坐姿。

值得注意的是，患有下肢静脉曲张或骨质疏松症状的人群，不宜尝试此方法。

金鸡独立，调和阴阳

金鸡独立这一动作不仅能够衡量个人衰老的程度，而且有助于调节体内阴阳的平衡状态。

经常练习金鸡独立，有这些好处 。

中医学认为，疾病产生源于人体阴阳失衡，然而这一观点较为宽泛，若进一步剖析，则可视为五脏六腑间协调关系失衡所致。金鸡独立则是一种卓越的调节身体阴阳平衡的技巧。

此法有助于精神集中，并将人体内的气血引导至脚部，对高血压、糖尿病以及由颈腰椎疾病引发的疼痛具有迅速而显著的缓解作用。

金鸡独立的方法

只需微微闭上双眼，将双手自然地置于身体两侧，然后随意抬起一只脚，尝试看自己能否站立数分钟。

务必确保眼睛保持闭合状态，否则会误以为身体的平衡是依赖眼睛来维持的。实际上，当人们闭上眼睛时，身体平衡的调整并非依赖于眼睛，而是通过大脑神经的调动，对全身各器官的平衡进行调节。

站立一足之际，人体内那些薄弱的脉络会体会到酸胀之感，与此同时，它们也在接受着锻炼；与此相呼应的内部器官以及脉络所经过的区域，也随之获得了恰当的调理。

下蹲，强健骨骼

下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。

练习下蹲

有这些好处

经常进行下蹲锻炼，有助于提升膝关节的柔韧性，并减缓其老化过程。此外，这一动作还能增强腿部肌肉，从而有效降低跌倒的风险，使人的体态更为轻盈。

下蹲动作不仅能提升血管功能，有助于预防心血管疾病，而且还能推动新陈代谢的进程，增强血液循环，从而有效增强心肌的血液供应。

对于年龄偏大的群体，这一运动方式能够显著提升大脑活力，并有助于推迟大脑的老化进程。

凫浴

《引书》这部汉代文献中提到了一种名为凫浴的养生方法，其中“凫”指的是一种水生鸟类。凫浴属于一种特殊的运动方式，其特点在于运动顺序与日常姿势相反，这种锻炼方式能够有效改善身体平衡，同时也有助于缓解疲劳。

操作步骤包括：先将双手置于背后，使掌心相触，并将双臂尽力向后伸展；接着，让手臂进行上下摆动，模拟水鸟拍打翅膀的动作；在摆动过程中，动作应保持轻柔，连续进行约30次；最后，分别向左右两侧后方转动头部，以此活动颈椎。

撮谷道

谷道即是肛门，古时人们将肛门称作“五谷残渣之出口”。对男女双方的生殖系统及肛门周围的健康都大有裨益。此外，在撮谷道的过程中，若能配合深呼吸，更能促进全身气血的流通。

在凳子上坐下，身体保持轻松状态，背部向后倾斜，进行深呼吸，腹部肌肉向内紧缩，并伴随提肛动作，体验将会阴部向腹部内部收缩的感觉；接着，慢慢呼出气体，腹部肌肉和会阴部都应放松。

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