健身后膝盖出现隐痛？这些细节或许被你忽略了

健身后膝盖出现隐痛？这些细节或许被你忽略了

眼看着春意一点点浓郁起来，这个时候户外运动正恰当。当尽情享受犹如汗水好似雨点般挥洒的快乐之际，一定要好好呵护身体最为精细严密的“轴承”，也就是膝盖。要是运动结束之后，它仿佛被小锤子轻轻敲击一样，隐隐约约地产生疼痛，千万不要想着“忍一忍就过去了”，那可是关节正在发出预先警示的信号，在提示你应该重视关节的健康状况了。

疼痛位置

隐藏的“健康密码”

膝盖疼痛的位置与性质，其实是身体自带的“故障诊断仪”：

髌骨软化症

膝盖前方那儿出现了刺痛的情况，特别是当上下楼梯这个动作进行的时候，痛感会加剧。这情形就如同鞋底被磨得很薄之后，走路时会感觉硌脚一样，它是髌骨软骨长时间遭受磨损的一个信号。

半月板损伤

疼痛感聚焦于膝盖那里边侧或者外侧，痛点如同针扎一样固定不动。这在表明着用来当做“关节缓冲垫”的半月板大概于运动期间产生了撕裂。

滑膜炎

膝盖出现又红又肿的状况，并且触摸时能感觉到发热。滑膜被称作“润滑油制造工厂”，无论过度使用滑膜还是滑膜受到感染，这两种情况，均会触发炎症，进而引发关节积液。

游离体损伤

运动的时候，要是突然听到“咔嗒”一下声响，并且膝盖当即“卡住”，没办法动弹，这种情况极有可能是关节里面掉落的软骨碎片，也就是游离体，或者是撕裂的半月板在作祟。

运动姿势不当

是“隐形杀手”

那些致使膝盖出现损伤的情况，并非是由一次剧烈运动所引发形成的，反而是隐藏包含在了日常当中的那些“小动作”里面。

跑步之际、脚跟重重地砸向地面，深蹲之时、膝盖过度地向前倾斜，急停转身之际、关节猛然地扭转，这般看上去毫不起眼的姿势，正使膝盖处于“超负荷运转”的状态。

倘若是再添加一双、缓冲性差的、硬底的鞋子，那么冲击力、就如同是、直接砸在了骨头上，随着时间一天天积累，软骨、就会越磨、越薄。

更值得引起警惕的一点是，体重每出现增加1公斤这样的情况，膝盖所承受的压力就会多出来4公斤，这相当于每天都要额外背着几瓶矿泉水去行走，是件需要关注的事。

正是这些被忽视的习惯，悄悄透支着膝盖的使用寿命。

膝盖疼痛急救指南

一旦在运动以后出现了急性的红肿或者是疼痛的情况，就应当立刻去执行 “RICE原则” 来做家庭急救，这恰似那种给予过热了的机器进行紧急降温状况一般。

Rest（休息）：立即停止运动，减少患肢负重。

冷敷时，需先用毛巾把冰袋包起来，每次的冷敷时长设定为十五分钟，以此来助力血管收缩，进而减轻肿胀以及缓解疼痛。

（加压）：使用弹性绷带适度加压包扎，防止关节积液加重。

（高举）：把那条患病的肢体举高到比心脏所在位置还要高的水准之上，以此加速静脉血液的回流，这样做有助于实现肿胀部位的消肿状况。

进入到恢复期以后，您能够去尝试一项格外有效且安全的动作，那便是“直腿抬高”。它是躺在床上就能够进行操作的动作，被赞誉为强化“天然护膝”也就是股四头肌的绝佳动作：需要平躺在床上，双腿要保持绷直的状态，缓慢地把一侧腿抬高到45度左右的位置，保持5秒之后再缓慢放下，每次每一组要做10至15次，每天要做3至4组。

另外，游泳同样不失为绝佳的挑选，水所具备的浮力能够减轻关节承受的压力，进而使得膝盖于没有负重的状况下获得温和的锻炼。

膝盖想耐用

日常保养是关键

想要关节更耐用，日常的科学“维护”必不可少：

科学热身

诸如高抬腿、弓步走这般的动态热身，在运动之前开展5至10分钟，能够使得关节液充分地起到润滑作用，就如同给发动机预先 “预热” 那样，能够有效地降低关节出现磨损的情况。

营养支持

饮食里要多增添牛奶、深海鱼、豆制品这类富含钙质以及胶原蛋白的食物，每天适量地晒太阳，这是补充维生素 D 最为天然的方法，此项行为可以帮助钙质更加良好地吸收。

精准补剂

对于时常进行运动的人而言，能够在医生的指导之下，适量地补充氨基葡萄糖，这对软骨修复有益，就好像给关节轴承增添一层“耐磨涂层”那般。

绝非小事的是膝盖疼痛，然而也没必要过度焦虑，伴随着科学运动过来之后，还有合理饮食以及及时干预，百分之九十的膝盖疼痛是能够得到改善的。

牢记着，膝盖的寿命由你的“使用方式”所决定。自今日起，让我们精心去呵护这伴随我们一生的关节，尽情享受那运动给予的长久愉悦！

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