跑步会让小腿变粗吗？真相在这里

跑步会让小腿变粗吗？真相在这里

关于跑步粗小腿的问题

首先来观赏一组马拉松运动员的小腿。

相关数据显示，百分之九十的马拉松跑者，其小腿呈现出很细的状态，因此妹子们无需担忧跑步会致使腿部变粗。与之相反的是，不进行跑步这项运动，也不开展其他运动，进而造成腿部由于脂肪堆积而变粗。

那么，为何短跑运动员这样的群体比方说刘翔这般的，其腿部看上去肌肉块呈现出很大的状态，小腿显得很粗呢？

“多数短跑运动员，无论男女，腿都粗”。然而，那群短跑运动员开展的跑步训练，与正常多数人讲的跑步是不同概念。

短跑运动员开展的跑步属于高强度无氧运动，这般跑步极易促使腿部肌肉发达起来，进而增添腿部肌肉，增大腿部围度。

一张图能告诉你短跑运动员与长跑运动员腿型存在的差别，要是想让腿变得结实且有力，那就多去训练短跑冲刺，要是想让腿变细，则选择长跑再加上拉伸手段！

通常我们平常所选用的跑步属于有氧运动，能够达成消耗热量、燃烧脂肪以及锻炼心肺功能这样的成效。这种跑步最为主要的供能系统是有氧供能系统，主要用以提供能量的乃是身体脂肪。所以！开展这种持续时间长的跑步更多的是消耗身体脂肪，极难实现发达腿部肌肉的效果。

首先，咱们一般人的跑步运动，不会致使小腿变粗，简单来讲就是这样！

那为什么很多人感觉跑步后，腿变粗了呢？

基本上可以分成四大原因

1、腿变粗仅仅是种错觉

跑步会动用大量腿部肌肉，对于一些运动能力较弱、乳酸阀值较低的人，其肌肉中会有大量乳酸堆积，进而感觉自己的腿很酸很胀。运动时，肌肉血流量较安静时增加300 - 400%，所以运动后肌肉会短时间充血，不过这并非是肌肉纤维变粗。运动后2小时，血流量会慢慢恢复。

2、跑步后肌肉暂时充血水肿。

跑步之际，会存有大量血液流入至腿部肌肉里头，致使腿部肌细胞存在充血状况，进而引发一个暂时的肿胀现象，然而在这个时候脂肪层并未变薄，腿围会出现暂时变粗一些的情况，过上几天便会消失不见。

3、跑步姿势错误和跑步强度过大导致

有部分小伙伴热衷于追求速度，习惯以脚掌前端率先着地，这对小腿腓肠肌的锻炼程度极大，而且会对小腿肌肉产生强烈刺激，久而久之，会致使小腿变粗。要是跑步姿势尽可能以脚跟先着地，接着从脚跟滚动至脚掌。如此跑步能够降低跑步给踝关节带来的压力，防止受伤。脚底落地时膝关节维持微微弯曲状态，而非挺直，这对膝关节起到一个缓冲功效，还能伸展小腿，对小腿肌肉的刺激并不显著。这种跑步方式就不会让小腿变粗。跑步之时，我们必须动用全部腿部肌肉才能将身体弹起。其中主要是前大腿的肌肉在出力，然而却难以避免地会用到小腿的肌肉。为了防止出现萝卜腿，在跑步结束之后，你能够做一些拉伸运动，以此来松弛处于紧绷状态的肌肉。

4、上肢缺乏协调性

跑步时，虽说主要是依靠腿部的发力去进行，然而却绝不能够忽略上肢关节所存在的联动情况。摆臂所产生的那种牵引力，是能够对双腿起到帮助作用的，能让双腿在迈步的时候更加省力些。

怎样通过跑步练就一双小细腿呢？

慢跑，而且是长时间的慢跑。

每一次进行慢跑的时候，所持续的时间必须要足够长，而慢跑延续的天数同样也要足够长。只有长时间地去进行慢跑，才能够使得你的小腿部位的脂肪层变薄，即便在这个过程中肌肉层会稍微有一些变粗，然而也绝对不会有脂肪层变薄所呈现出来的那般明显。涉及慢跑的详细情况如下：

1.慢跑时间。

每一次，处于四十~ 六十分钟这个时段的时候，能够确保燃脂效率比较高的情形，又不会过度致使运动量超出限度标准。

2.慢跑速度。

于跑步机之上的同学，速度为7至9千米每小时，在操场跑步的学生群体，按照每圈400米来计算，每跑完一圈花费2.5至3.5分钟当属适宜。

附注：首先，要是你自身的运动能力相对较好，那么能够适度加快你自己跑步的速度，且是以跑步之时处于呼吸稍微喘气的状态作为适宜标准；其次，可以采用后脚跟先着地的方式参与跑步并且是首先着地的方式。

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