别把热身想得太简单，三个关键准备别忽视

别把热身想得太简单，三个关键准备别忽视

平日里热衷于打球的小王，顺遂心愿参与了单位所组织的羽毛球赛事。在赛事当天，除了感到兴奋之外，还存有些许小紧张，仅仅是象征性地做了下“抻筋”动作，便即刻投身于赛事之中了。有一回，在后场回球之际，他的双脚相互绊到，进而顺势倒下。虽说并没有造成严重妨碍，可明显能够看出是热身做得并不到位。若想要达成切实的效果，务必要学会进行有针对性的热身。

一种被称作一般性热身的活动涵盖了步行，还有慢跑，以及诸如一些伸展运动之类的项目。这样做会使得体温，及肌肉温度得到提升，从而能够在紧接着的运动进程当中展现出更为出色的表现，或者是提升运动进行时的效率。除此以外，进行热身运动对损伤的预防是有帮助的。于精神层面而言，具备效果的热身运动同样能够提高机体针对即将开启的运动的那种意识。

热身前有3个准备事项

运动之前的热身，并非仅仅局限于跑跑步、抻抻筋这般简单，而是务必依据自身身体状况以及运动内容，去制定契合自身的有效热身。倘若考虑到诸如以下的事情，能够让热身运动在实施过程中变得更为顺利：

1.环境涵盖了气候，气温，日光，风，以及地面状况等方面 ，当出现地面状况不理想的情形时 ，能够预先寻觅更为优良的环境场所 能够以灵活的方式进行应对 而不是将就。

2.从身体状况方面来看，要对自身机体的状况予以评估，进而实施适合自己的个人预先准备，从而进行调整。

3.备好物品：确定使用的器材（绳梯、锥筒等）是否备齐了。

有一个安全且有效的热身，这热身也是有讲究顺序的，从强度低且动作缓慢的开始，缓缓过渡到强度高、速度快的动作。不管是比赛之前，还是日常健身活动，基本的热身方法都是一样的。想要更有效地去做，就得仔细考虑好先后顺序，整个热身运动所需的时间，一般是20分钟左右。大致顺序如下：

1.预先准备，指的是依据个人情形来开展热身，针对疲劳感强烈的部位附近实施动态伸展，或者按照接下来要进行练习的内容要求、容易引发受伤等状况，去做轻量运动，持续时间为5分钟至10分钟。

2.慢跑，要在做完那带有膝关节活动的伸展运动之后开展，先从缓慢的速度起始，接着慢慢去提升速度，直至跑到稍微出汗的那种程度。在慢跑的进程当中，要是配合着前后左右移动，再加入简单的步法，如此效果会更佳。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂以此放松身体，这都是挺好的选择。此方法建议于室外进行，禁止在健身器材上实施，持续3分钟至10分钟。

3.进行步法练习时，慢跑结束后别休息，通过走路等方式，一边移动脚步，一边开展5种至8种的轻量步法训练，采用将要练习用的实际动作当作训练动作，此阶段主要目的是改善主要关节周边的动态柔韧度，还要加入预防伤害的动作，持续3分钟到10分钟。

4.当体温以及肌肉温度有所上升之后，便进入到了进行那种以改善各个关节的动态柔韧度作为目的的伸展运动阶段。在热身这个过程当中，主要运用的是动态的伸展方式，并且最好在每次训练的过程之间穿插着进行静态的伸展。整个伸展运动的时长持续在3分钟至10分钟之间。

5.所谓专门性热身这种行为，是指去开展与各项运动里被视作必要的动作，或者是与体力要素存在关联的动作的那种运动，比如在球类运动当中，凭借特有的步法以及位置来呈现实际的动作，又如借助所使用的器材（比方说球）来予以进行，历时5分钟至10分钟。北京大学第三医院康复医学科李航。

同城奢侈品信息网