借助日光开展锻炼活动

借助日光开展锻炼活动

孩子生长、发育，离不开阳光，阳光里的红外线。会让人体深层组织、血管扩张，以此促进血液循环，让心脏跳动发力，使身体对氧气做出加深呼吸等相应反应，促使全身新陈代谢更趋旺盛，此外，阳光内含紫外线亦自有强大杀菌力，不但如此，还能助力长骨骼，预防佝偻病的出现。基于这种情况，可以得出这样一个相应结论，处于生长且发育的各阶段的孩子，应当较多地且频繁地去和自然中的阳光进行接触。

于日照条件相对较好的区域之中，身为家长应当始终如一地带着孩子去开展户外的体育相应活动，一方面进行锻炼，另一方面晒晒太阳，促使孩子在阳光之下进行行走、奔跑、做体操、开展游戏等等。在日照条件不太理想的地区，同样能够开展专门的日光浴以此用来锻炼身体，也就是将全身完全裸露在阳光的照射范围之内，让皮肤直接去接触阳光，进而增强体质。

在进行日光浴之前，得先有一个准备阶段，这个阶段可以先展露部分身体，或者短暂地把上半身暴露出来去接受阳光的照射，之后才去开展专门性质的日光浴。日光浴开展的时间，是依据季节以及地区来确定的。在夏季进行日光浴，南方以上午8：00～10：00时作为适宜的时间，北方则以上午9：00～11：00为适宜的时间。到了春秋季的时候，南方和北方都能在上午10：00～12：00进行。日光浴所选择的地点，应当挑选那种有阳光并且能避风的绿化区域，要是孩子没办法耐受阳光的时候，能够暂时前往阴凉的地方休息一会儿。

施行日光浴的具体做法，于姿势方面能够采用卧位以及坐位这两种形式。其中卧位进行照射之时的相继顺序便是先俯卧，然后是左侧卧姿势，接着换为仰卧，最后再到右侧卧。一开始的时候，针对各个不同的姿势均加以大概1分钟时长的照射，如此算下来总共是5分钟时间，在随往后进程中以每星期为一个周期增加4分钟时长，明确每日总体的照射时长是不能够超过30分钟的。而坐位进行照射所采用姿势的衔接顺序为，先是背对着阳光的方向，随后在进行姿势转换，让胸腹部以及四肢面向来阳光的方向。一开始的时候针对每种姿势皆实施大概2分钟时长的照射，持续这样直至达到30分钟时长截止。

日光浴时要注意这些点：孩子在进行日光浴前，要先戴上宽边白帽以及墨镜；空腹的时候以及早饭后1到1.5小时之内不适合进行日光浴；日光浴之后不适合马上就进食，而是应该给喝冷开水；夏天日光浴之后，能够擦去身上的汗，进行一回冷水浴，浴后要用干毛巾把身体擦干。

利用空气进行锻炼

于满是绿色的花园里散步，于小区之中漫步，这是令人心驰神往之事，因那满目皆是葱翠之色，可使人的心境变得心旷神怡，更关键在于，清新的空气对身体健康颇有助益。尤其针对孩子来讲，新鲜的空气能让他们精神变得爽朗，心情更为愉快，具备改善血液循环的功效，还可提高新陈代谢。当下，诸多生活小区环境十分幽雅，当中鸟语嘤嘤花香阵阵，草木生长得极为茂盛，空气也尤为新鲜。家长理应借助空气促进幼儿健康成长，持之以恒地带孩子前往户外展开活动，提升机体的调节能力以及适应性，从而让孩子能够适应冷热气温的彼此变化，得以抵抗各种疾病的侵袭。

春季，父母能够借助休息日，领着孩子前去较远的公园，或者外地的风景名胜之地，开展旅游活动，进行爬山运动，从事划船消遣，玩耍各种大型运动器械。秋季，父母可以带着孩子前往较远的公园，或者外地的风景名胜之地，展开旅游之行，参加爬山活动，开展划船娱乐，摆弄各种大型运动器械。夏季，父母能够带孩子去到海边沙滩之上，进行玩沙嬉戏，堆砌沙山造型，挖掘沙洞体验，躺在沙滩之上休息，或者在海边开展嬉水游泳等活动，从而让身体全面地接触空气。冬季，能够让孩子于雪地上进行赛跑竞赛，开展滑雪运动，进行打雪仗游戏，参与溜冰活动等。冷空气的刺激致使孩子从一开始的不适应转变为适应，身体得以充分地得到锻炼。

另外，能够增添专门性的空气浴锻炼哦。此处介绍一种锻炼方式：孩子起床前有15至20分钟的时段，先去开窗从而调节气温，要是室外气温处于15℃以上，那就穿汗衫、三角裤，倘若15℃以下，便穿衬衫、长裤，在床边做些准备动作，像搓搓手、踏踏步、摩擦手臂和脚腿这类活动来四肢。随后由父母带着到户外，以中等速度跑步，等身体发热后把上衣脱去，赤着上身快速跑步，接着慢速跑步，再步行回到室内，用干毛巾使劲擦身，先擦双臂和双腿，再擦前胸、后背。首先，要将衣服穿戴整齐，之后，稍作休息。当孩子对跑步锻炼形成习惯以后，接着，去增添活动性游戏或者体操活动动作。

空气浴要最好从夏季起始，每天开展一回，孩子比较容易接纳，到冬季能隔日一回。锻炼的时长能够依据当日的气温以及孩子的健康情形灵活把控，在孩子身体不舒服或者患病时，应当停止锻炼，绝对不要机械性地去进行锻炼。

利用冷水进行锻炼

其所为冷水锻炼，乃是指借由低于体温的冷水去刺激人体的局部或者全身的皮肤，用以促使血液循环以及新陈代谢得以推进，进而增强身体调节功能的灵敏度以及皮肤对于寒冷刺激的适应能力，要是长期开展冷水锻炼，对于预防呼吸道疾病会有着明显的效果。因水的传热性能比空气快二十多倍，身体内的热在冷水中散发比在冷空气中散发快得多 ，孩子经较系统锻炼后，血液中的钙、血色素、红细胞数量明显增加，体内调节功能的神经中枢能迅速适应环境、气候等各种变化，这对提高幼儿免疫系统和抗御疾病（如感冒）的能力都有积极作用 ，另外，幼儿能尽快熟悉水性，消除惧怕心理 ，这无论是对提高幼儿的应变能力，还是培养幼儿克服各种困难的意志力，都具有积极的意义。

冷水冲淋属于一项比较强烈的锻炼，要是进行得当并且能够长期坚持下去的话，那它就是一项效果较为不错的锻炼方法。在孩子开展冷水冲淋之前，能够先用冷水擦身，按照从上肢、颈、胸、腹、背以及下肢依次进行摩擦，一直擦到皮肤发红才停止，这种摩擦时间不能超过2至3分钟，等到身体发热以后，再用冷水来进行冲淋，刚开始的时候水温可以和人的体温保持一致，从37℃的水温开始冲淋，往后每3天降低1℃。3至4岁的时候，水温不能低于20℃，4到5岁时，水温不能低于16℃，5至6岁时，水温不能低于12℃，每次冲淋的时间是1分钟，要依据季节和气候适当增减。冲淋的顺序是：先冲四肢、后背，接着冲胸腹部，冲完后立刻用干毛巾把皮肤擦到发红，让身体在锻炼之后感觉温暖、舒适，一般全程是5至15分钟比较合适。

需进行冷水冲淋时，得留意观察孩子身体的反应。要是发觉孩子情绪不佳或者惧怕，那就可将冲淋时间予以缩短，还得鼓励他下次再次尝试；要是发现皮肤出现鸡皮疙瘩或者发生寒战之时，就应当立刻停止锻炼，采用别的锻炼方法或者改成冷水摩擦，等其适应之后，再重新着手开始，绝对不可以操之过急。冷水冲淋能够从夏天起始，循序渐进，坚持不懈，孩子就会渐渐适应，如此到了冬天，便能够达到减少伤风感冒，增强体质之效。

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