夜间慢跑是否有助减脂

夜间慢跑是否有助减脂

病因剖析：夜晚跑步有益于减重，运动时段对于减脂成效的作用主要跟代谢规律、热量损耗、作息适应性、运动强度等要素有所关联。

1、代谢规律

晚间的时候，基础代谢率是比较低的，这个时候去跑步，能够提升代谢的水平，进而帮助消耗更多的脂肪。建议结合心率监测来控制运动的强度。

2、热量消耗

跑步能够直接将热量消耗掉，在晚餐过后2个小时，开展30分钟以上的有氧运动，这样可以有效地把脂肪堆积减少，需要注意的是，在运动之后要避免去补充高糖食物。

3、作息适应性

夜间进行运动，需要考量个体生物钟存在的差异，对于部分人群而言，有可能会出现睡眠障碍的情况。建议运动完成的时间，最迟在睡前2小时。

4、运动强度

有助于脂肪供能的是中等强度持续跑，而非间歇跑，将心率维持在最大心率的60%至70%这个区间，效果是最为理想的。

提建议，同时搭配饮食控制，跑步之前以及跑步之后，要适量补充水分，还有优质的蛋白，要避免带着空腹的状态，或者太过于饱的状态去运动，只有长期坚持下去，才能够收获达到理想的减重结果。

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