久坐肚子有赘肉？试试‘撑椅高抬腿’，腰腹悄然瘦一圈

久坐肚子有赘肉？试试‘撑椅高抬腿’，腰腹悄然瘦一圈

你是否也是这般情形: 白天在办公室一坐便持续就是一整天, 下班之后回到家里仅只想瘫着, 在不知不觉当中肚子愈发越来越凸起来, 侧腰那里的“游泳圈”根本就没法再捏得住……

想要变瘦，可是，只要一听到跑步或者跳跃就叫嚷着觉得劳累, 计划着节食却又总是控制不住嘴巴。办理了健身卡, 但是, 连续去的次数却达不到三次。尝试去做卷腹以及仰卧起坐, 然而肚子没有任何感觉, 脖子反倒先出现抽筋的状况了, 而且腰还难受得酸痛不已。

实际上, 瘦腰腹真没必要特意去吃苦受累！今儿个分享一种专为懒人准备的“偷懒式瘦身方法” 双手撑椅高抬腿。既不跑步也不跳跃免得伤腰, 在家一边看剧的这段时间就能够操练, 持之以恒, 腰围真的会叫让你感到意外惊喜。

为什么说它比卷腹好10倍？

大量的人们, 只要一想到要瘦肚子, 就会疯狂地去做仰卧起坐, 然而, 腹部的肌肉没有锻炼出来, 反倒是颈椎以及腰椎率先提出抗议了。

它是一把有高抬腿功能的椅子, 其极具优势之处在于, 能达成直背且不弯腰的境地。身体略微向后倾斜, 将全部注意力都聚焦于腰腹部位, 从而彻底规避了脖子出现代偿以及腰部借助外力之力。并且, 在腿部向上抬起而后落下的整个过程当中, 需要核心始终进行把控以使之保持稳定, 侧腰部位的赘肉也会被迫伴随其发力而收紧。无需对腹部进行虐练, 然而燃脂的效率却极其出色！

标准做法，一看就会（照做不出错）

找出一把具备稳当特征的椅子, 千万不要带有轮子, 将双手稳稳地支撑在椅子的边缘位置, 把十指张开并有力抓牢。

身体稍微倾斜, 臀部离开椅子, 身体略微向后倾斜, 背部保持挺直, 千万不要塌腰, 感受肚脐朝着脊柱方向收缩, 核心部位紧绷。

双腿轮流朝着腹部那边向上抬高, 要尽可能抬到最高的位置, 于顶端略微停顿1秒钟。

要点四, 慢抬慢放, 这一点最为关键了, 千万不要如同踩单车那般甩腿, 而是要有慢起慢落的动作, 依靠肚子的力量来发力从而控制动作, 并非是依靠惯性来完成。

五类组数安排, 每日凑足一百次便可, 能够分成两至三组来做, 每组三十至五十次, 组与组之间休息半分钟, 并不会承受任何压力停顿。

坚持一阵子，身体会给你这4个回馈

为专门应对久坐而囤积的松软下腹, 每天做100次的这种方式, 能致使原本鼓鼓的小腹逐渐收紧, 而后则让小肚腩渐渐变平, 最终达成衣服不再卡肚子的状况。

侧腰的赘肉已经藏不住啦, 当抬脚的时候, 侧腰在整个过程当中都参与到发力之中, 两侧软趴趴的如同“游泳圈”一般的赘肉, 正随着时间被一点点地消磨掉, 腰线也因此变得越来越明显了。

变成挺拔的体态, 在整个过程当中, 都需要背部保持打直的状态, 这对于改善圆肩驼背情况, 以及骨盆前倾状况而言, 有着特别良好的效果, 能让整个人看上去显得轻盈, 且富有精神。

极易做到坚持: 无需更换运动鞋, 无需铺设瑜伽垫, 不用进行热身, 看综艺之际进行, 不知不觉便达成。

️ 过来人的小叮嘱（避坑必看）

千万不要甩腿, 做得较慢才会有效果, 甩腿全是源于惯性, 肚子完全没有任何感觉, 那只是白费力气罢了。

别在才刚吃饱的时候就去练, 饭后最少得等上半小时之后再开展, 要给予肠胃进行消化的时间, 不然就特别容易出现不舒服的状况。

千万别死磕数量, 对于新手而言, 要是做100次做不下来的话, 就先从50 次开始, 然后慢慢地增加量, 凡事量力而行, 只有不受伤才能够长久。

不必忍受饥饿之苦: 一日三餐正常进食, 减少油盐摄入量, 晚餐食用量避免过多, 坚决杜绝过度饮食之举, 唯有吃饱方可拥有减肥的力气！

走心一句换话：

瘦腰腹, 从来都不是去比拼谁练得更为凄惨, 而是要较量谁的动作更加聪明, 而且更具备坚持下去的潜力, 别再盲目地去硬扛那些会让自己感到痛苦的高强度运动, 要寻找到正确的方法, 把简单的动作反复去做, 这便是最高效的捷径。

每日拿出10分钟时间来, 握住一把椅子去抬抬自己的腿。不进行节食, 不会出现反弹状况, 也不会对身体造成伤害, 给身体留有一点时间, 你就会发觉, 把大肚腩给甩掉这件事, 真并非如你所想象那般艰难！就从明天开始试着去做起来~

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