专家解析：慢跑半小时与高强度间歇15分钟，谁更助燃脂

专家解析：慢跑半小时与高强度间歇15分钟，谁更助燃脂

想选燃脂效率高的运动，跑步30分钟和分钟哪个更“香”？

不要再去纠结了, 数据会给你答案, 它能够表明, 分钟的燃脂持久性, 远远胜过跑步三十分钟。

一、运动后“余热”：HIIT的“后燃效应”碾压跑步

HIIT并非在运动结束之时就“熄火”, 它能够触发“过量氧耗效应”（EPOC）。简单来讲, 于运动之后, 身体需要耗费24至48小时去“清理”因运动而产生的代谢废物, 在这期间, 基础代谢率会提升15%至30%, 这就等同于即便“躺平”状态下也依然在燃烧脂肪。

打个比方, HIIT进行15分钟, 在运动结束后的24小时里能够额外消耗150至400大卡热量；然而跑步30分钟, 运动后的余热仅仅持续1到2小时, 额外消耗最多为100大卡路里。此外, HIIT的“后燃效应”是跑步的2至4倍, 在燃脂持久性方面有着显著优势。

二、肌肉“吃糖”：HIIT更爱消耗脂肪

开展HIIT时所涉及的动作, 诸如波比跳、高抬腿这类, 能够使全身超过90%的肌肉被激发活力, 这些被激活的肌肉, 其所消耗能量在整体能量中所占比例会更高哦。

而跑步主要调动下肢肌肉，肌肉参与度仅60% 70%。

肌肉消耗的能量从哪来？‌

脂肪！‌

有着较高肌肉含量的人去做HIIT, EPOC效应以及肌肉处于修复状态时所消耗的能量会更强, 脂肪消耗直接实现翻倍。所以, HIIT的“肌肉参与度”致使脂肪燃烧更为持久。

三、运动模式：HIIT“打乱”身体适应，跑步易“平台期”

HIIT是那种“动 - 停交替”的方式, 像1分钟冲刺紧接着1分钟慢走哟, 它能够打破身体适应性，进而避免出现“平台期”, 就是在运动一段时间后, 能耗会下降10%到20%这种情况。

跑步要是在长期之中一直维持固定的配速, 当身体的代谢效率得到提升以后, 在相同的时间之内所消耗的就会下降。‌。

燃脂持续更久的是HIIT的“间歇模式”, 它不会像跑步那样出现“越跑越没劲”的情况。

四、总结：HIIT 15分钟，燃脂“持久战”赢麻了

新手入门适合进行30分钟的跑步, 然而, 15分钟的HIIT在后续燃脂效应方面, 在肌肉参与程度上, 在运动模式层面, 都比跑步更具优势, 其燃脂持久性远远超过跑步。

当然, 运动需结合自身状况, HIIT适合那些有训练基础且关节健康的人, 跑步适合新手或者体重较大的人。不过要说“燃脂持久性”, HIIT 15分钟绝对作为“效率之王”！

同城奢侈品信息网