科学研究的前沿：男性锌的10好

科学研究的前沿：男性锌的10好

锌是人类功能的必不可少的矿物质 - 它存在于每个细胞中，因为有必要复制所有细胞遗传物质。它参与了至少300个酶的生产，并在数百个物理过程中起作用，从伤口愈合到消化。

不幸的是，我们的身体不会产生锌，因此我们应该每天从饮食中服用。锌在肉类和海鲜（尤其是牡蛎）以及谷物和豆类中自然发现。它是在大多数多种维生素中发现的，可广泛用于增强早餐谷物。在1980年代，锌成为一种家用的防晒成分，使您的皮肤变白了，在1990年代，锌成为冷锭中的成分，声称缩短了感冒的时间。尽管锌通过促进免疫功能，支持健康的细胞生长和发育而成功，甚至减慢了所有人类与年龄相关的视力丧失的进展，但锌对男性尤为重要。尽管大多数女性的建议剂量为每天8毫克，但由于锌在维持前列腺健康，睾丸激素水平和整体性健康方面的作用，大多数成年男性每天应消耗11毫克。

1：锌和细胞修复

男人可能对自己的身体苛刻。它们越活跃，无论是在工作，在健身房还是在院子里，他们对我们的肌肉骨骼系统的压力就越大。巧合的是，它们个人存储的大多数锌都在我们的肌肉中发现，并且在激烈的活动后其在细胞构建和修复中的作用特别有用。

练习本身（从举重到奔跑到割草，都会给肌肉带来压力。当我们使用它们时，我们确实将它们分解在细胞水平上。在休息期间，我们的肌肉变得更大，更强壮。锌是此过程的关键组成部分，从为细胞和蛋白质提供适当的结构到帮助我们获得其余过程。

此外，工作的肌肉会消耗大量能量，从而产生自由基的产生。高强度训练会导致大量出汗和卡路里摄入量不足，这两者都会导致锌不足。由于锌作为抗氧化剂的作用对于缓解自由基的不利影响至关重要，因此任何经过严格健身方案的人都应监测其锌摄入量以确保它们保持足够的水平。

2：锌和你的甲状腺

锌是一个关键的矿物质，有助于在大脑中产生甲状腺刺激的激素或TRH，然后向垂体发出信号以产生甲状腺刺激激素（TSH）。在男性中，不这样做会导致睾丸激素水平较低。根据几项研究，低锌水平与低T3（活性甲状腺激素）和将T4转换为T3的能力降低有关。喝酒会加剧这一点。如果您要处理甲状腺功能减退症和饮酒症状，请考虑补充锌。

3：开始您的免疫系统

通常，我们可以成为我们自己最好的医疗保健倡导者。通过维持富含抗氧化剂维生素和养分的饮食，我们可以加强免疫系统，以防止大量疾病和感染。我们的身体产生的分子会损坏称为自由基的细胞。诸如锌等抗氧化剂有助于中和这些潜在的危险自由基。

研究人员认为，当自由基和抗氧化剂之间的平衡破裂时，它可能导致癌症和心脏病以及与年龄有关的疾病。为了在饮食中获得足够的抗氧化剂，专家建议您吃更多五颜六色的水果和蔬菜，包括浆果，柑橘类水果，猕猴桃，苹果，红葡萄，羽衣甘蓝，洋葱，洋葱，菠菜，地瓜和胡萝卜。

锌不仅增加了抵抗感染的白细胞的产生，还可以帮助他们更积极地战斗。它还可以增加针对癌症的杀伤细胞，并帮助白细胞释放更多的抗体。锌会增加抗感染T细胞的数量，尤其是在通常缺乏锌且免疫系统可能随着年龄较弱的老年人中。

4：从A（酒精）到Z（锌）

研究表明，成年人中低锌含量可能与酒精造成的肝损害有关。但是，补充锌可以帮助减少这种损害，部分原因是它促进了散发酒精的酶。

还发现锌可以增加肝脏的抗氧化能力，并促进称为金属硫蛋白或MT的主要金属排毒化合物。低MT水平使肝脏对潜在损害敏感。通过稳定胃肠道，MT可以帮助保持炎症至少。同样，饮酒降低了甲状腺中的锌水平，导致许多医学问题，包括甲状腺功能受损和随后的体重增加。

5：可以预防或治疗秃头

您喜欢坐下来吃浓牛排吗？现在有一个很好的理由放纵：吃瘦牛肉实际上可以帮助降低秃头过程。脱发可以通过多种方式表现出来 - 从轻度的头发到总秃头 - 由于遗传学或缺乏某些矿物质，可能会突然出现。锌可以通过改善免疫系统功能来促进头发生长。

根据澳大利亚的一项研究，吃瘦肉的男人比吃肥肉的男人低秃头。原因之一是牛肉是锌的绝佳来源，而没有足够的锌会导致突然脱发。

锌补充剂可以帮助防止饮食不平衡的男性脱发。建议的脱发剂量为每天50至100毫克，锌补充剂可以在您的药房或健康食品商店中找到。

6：帮助战斗痤疮

皮肤破裂会让您失望吗？这里有一些好消息：锌可能有助于治疗和预防痤疮。实际上，某些形式的痤疮甚至可能是由于锌缺乏引起的。无论是用作锌葡萄糖酸锌还是硫酸锌的形式的补充剂，还是用作局部软膏，锌都可以帮助痤疮更快地愈合，减少痤疮引起的炎症，并帮助调节由激素变化引起的皮肤油腺活性。

锌在整体皮肤健康中起重要作用，它还可以治疗湿疹，牛皮癣，头皮屑，烧伤和煮沸。它还可以帮助皮肤伤口更快地愈合。

痤疮的剂量每天不应超过100毫克 - 更高剂量会增加您的前列腺癌风险。请记住，您还可以在包括牡蛎，瘦肉和家禽在内的美味食物来源找到锌。

7：最大程度减少冷症状

就像打喷嚏和嗅吗？您可能能够缩短恢复：有证据表明锌有助于缩短感冒的持续时间或减轻症状。

克利夫兰诊所在1996年发表的一份报告说，锌可以通过减少感冒的严重程度和持续时间来帮助减少感冒的影响，而柠檬胶锌已经成为一种流行的冷毒。对100人感冒不到24小时的研究是每两个小时与锌一起进行的。其中一半是安慰剂。锌用户报告说，他们的冷症状平均持续了4.4天，而安慰剂为7.6天。但是，一些科学家认为锌的有效性可能会被夸大。

锌如何阻止感冒？矿物质进入人体的一部分受冷病毒攻击，从而使症状不那么严重。

因此，如果您的喉咙感到赫斯基，那么伸手去拿Zinc 可以帮助您更快地恢复健康，而不会被排除在大型比赛或主要演讲之外。

8：降低前列腺癌的风险

锌在维持和改善前列腺健康方面起着重要作用。约翰·霍普金斯大学（Johns ）和农业研究中心（USDA研究所）的科学家发现，癌性前列腺组织所含的锌明显少于健康的器官组织。尽管在人体的每个器官，组织和细胞中发现锌，但在男性中，前列腺的锌含量比骨骼以外的任何其他组织都高。

随着男性的年龄，他们倾向于减少运动和饮食的改变，这通常会导致他们不满足推荐的每日锌摄入量。饮食中锌含量低的男性患有前列腺肥大（良性前列腺增生或BPH）和前列腺炎（前列腺炎）的机会更高。他们的前列腺癌发病率也更高。

因此，偶尔吃少量坚果会让您感觉良好，因为您知道在饮食中添加更多锌可以帮助减少前列腺癌的机会。

9：重要精子

如果父亲是您未来的计划，那么您就不足以拥有健康的性欲和足够的健康精子。那些小家伙需要搬家。

精子运动是指精子细胞向卵施游泳的强度和耐力。低精子运动是男性不育症的主要原因之一。

精子运动的测量与精子数不同。精子运动不是总数，而是精子前进的百分比。如果您的精子运动数量低于50％，则锌不足可能是问题的一部分。同样，添加富含锌的食物，例如海鲜，肝脏和瘦肉，以及坚果和谷物。

10：改善性健康和睾丸激素水平

男士健康杂志称为“终极矿物”，锌会影响男性的生育能力，性能力，性欲和长期性健康。锌对于精子产生至关重要，大多数男性将精液量减少和睾丸激素水平归咎于锌供应不足。实际上，每个射精的锌最多可消耗5毫克的锌，几乎是一个人每日摄入量的一半。因此，如果您准备建立家​​庭，则更多的锌可以帮助提高生育能力。

密歇根州韦恩州立大学医学院的科学家研究了锌对20至80岁男性睾丸激素水平的影响。该研究表明，限制饮食锌摄入量20周的年轻人经历了睾丸激素水平的降低，而老年男性则缺乏服用半年锌补充后睾丸激素分泌的增加。

好消息是，控制人体的锌储量很容易。四盎司（113 g）瘦牛肉提供建议的每日量的一半；牡蛎是另一个很好的来源。锌在火鸡，谷物和豆类中也很丰富。

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