你这地形起伏大，每天5公里，我觉得要出事
2025-08-13 10:03:29发布 浏览32次 信息编号：213073
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你这地形起伏大，每天5公里，我觉得要出事
你这个地形起伏大，每天5公里....我觉得要出事...
我持续跑了数月，遭遇过两次受伤，均发生在地势变化剧烈的路段。即便我每周仅跑步三次，并且为身体恢复安排了充足时间，但每日坚持运动的话，损伤累积的风险确实令人担忧。
速度慢些也行，下坡时必须记得放慢速度，下坡时必须记得放慢速度，下坡时必须记得放慢速度，这件事必须强调多次，上坡基本无需担心，因为人走路时会自然放慢，甚至可以慢慢走，这样完全没问题，下坡时务必将速度降至感觉不到坡度对你产生的加速作用，如果做不到，就立刻离开，这个下坡对膝盖会造成极大伤害！而且一般是伤害积累到一定量才能感觉出来，那时候就晚了...
总之，要注重速度与频次的合理搭配，或者适当延长恢复时间，跑步是为了增进体质，绝不能损害身体！
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