跪姿腹式呼吸：一种独特的呼吸方式你了解吗？
2025-08-14 12:01:58发布 浏览23次 信息编号：213099
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跪姿腹式呼吸：一种独特的呼吸方式你了解吗？
这个练习适合运动前的核心启动阶段，每次练习5到10分钟可以单独进行。在产后恢复期间，配合盆底肌的收紧能构成综合训练方法，具体做法是四肢着地躺在垫子上，双膝距离大约一个拳头宽，膝盖处在臀部正下方；双手与肩同宽，放在肩部下方支撑。必须维持脊柱和骨盆处于平衡状态，头部顺着脊柱自然伸展。吸气时，肚子会稍微往下鼓起，但要防止腰部变塌，呼气时，腹部要收紧，让肚脐靠近背部。建议呼吸的节拍是吸气持续3秒，呼气持续5秒，每一轮重复10回。特别要注意的是，要维持脊柱的自然伸展，不可以低头或让腰部塌陷，这些是代偿动作，必须依靠腹部肌肉来控制动作的范围。
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