靠墙俯卧撑：简单有效的上肢力量训练动作？
2025-08-14 20:15:10发布 浏览16次 信息编号：213107
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靠墙俯卧撑：简单有效的上肢力量训练动作？
这个动作借助墙壁作为支撑进行上肢力量练习，主要活动胸部肌肉和上臂后侧肌肉，能够减轻标准俯卧撑的挑战性。操作时身体要挺直保持一条直线，双手扶墙的距离比肩膀稍宽，双肘向内收形成大约七十度的角度，利用弯曲手臂让脸部靠近墙面再推回初始位置。训练时要注意同步进行下降时吸气、上升时呼气的动作模式，在最高位置时手臂要略微弯曲以防止关节受伤。相关数据指出，这个动作可以通过改变手部距离和脚部摆放来分别锻炼手臂的不同肌肉部分，因此常被用于女性身体线条的塑造以及刚开始锻炼的人适应力量的训练活动。
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