涨知识！跑步机减肥效果不佳？原来是你不会玩

涨知识！跑步机减肥效果不佳？原来是你不会玩

这个时节的气候，时常会有剧烈波动。然而，一些无法在户外跑步的人，又觉得健身房里的跑步设备难以实现快速减脂。

跑步机上标示的卡路里消耗数据，往往容易让人感到沮丧，即便非常努力地跑了30分钟，事后吃进的食物又可能抵消掉这部分消耗。

那么，能否使跑步机的锻炼效果比得上在马路上跑步呢？答案是，完全能够实现。

运动资讯平台召集了众多专业人士探讨怎样增强跑步机锻炼的成效，他们归纳出以下四项关键方法。

技巧一：跑步前喝一杯咖啡

跑步前饮用咖啡，是众多跑步爱好者提升跑步时能力的一种常见习惯，对于跑步时燃烧脂肪，这同样是一种值得参考的方法。

咖啡因有助于提升血液里脂肪的含量，促进脂肪的分解过程，加强脂肪的燃烧，同时也能减少肝脏对糖原的消耗，从而延长体力维持时间，提升运动时的能力表现。

换一种说法就是，跑步机使用之前饮一杯咖啡，能够促进脂肪分解，有助于维持更长的运动时长，同时让肌肉组织更为活跃，进而减轻疲惫感。另外，通过持续观察发现，运动前摄入咖啡，使用跑步机时的脂肪消耗能力会提升百分之五到百分之十。

但条件是，运动者必须先核实自己是否存在心律异常、心脏血管或消化系统方面的毛病。否则，饮下咖啡后立刻使用跑步机，或许会引发不良后果。

技巧二：先重训再跑步

从能量供应的角度来看，首先进行负重锻炼时，身体会以“葡萄糖”作为主要燃料，随后开展跑步活动后，则切换为“脂肪”来维持能量消耗。

因此，若要在跑步机上燃烧更多脂肪，应当先完成一定重量的力量练习，再进行跑步活动。而倘若在跑步之后才进行力量训练，那么，身体可能会面临供能不济的状况。

然而，需要关注的是，参与跑步这类有氧活动时，人体不仅会燃烧脂肪提供动力，还会同步利用血糖，以此方式填补脂肪转化为能量之间的短暂缺口。

技巧三：增加速度与强度

不少使用跑步机锻炼的人，会先从低强度入手，持续慢跑四十分钟以上。不过，这种方式所达到的减脂成效往往并不令人满意。

相比之下，以吃力且气喘吁吁的方式跑10分钟，会由于运动强度加大、身体疲劳感增强，从而使得卡路里消耗量增多。

那么，怎样在跑步机上加大挑战性，其实许多跑步者都能想到，就是“加快速度”或者“调高坡度”这些方法。

当然，在当前情形下，运动时长不必拘泥于40分钟或更久，需依据个人身体状况，酌情缩短。由于在较短时段内，跑步机依然能助你有效燃烧更多脂肪。

技巧四：加入间歇冲刺

这种训练方式常采用交替进行速度和节奏的模式，或者交替进行运动和休息的模式。运动时间短暂但强度极大，这是间歇冲刺的显著特征，因此对于刚开始跑步的人而言，往往难以适应，不过间歇冲刺带来的益处能够持续很长时间，是帮助跑者克服平台期的有效途径。

这种训练方式被称作减脂的有效手段，主要在于它能够增加运动之后的能量消耗，也就是所谓的运动后能量持续消耗现象。

就是说，活动结束后，身体会继续消耗能量来弥补运动造成的损耗，进而产生更多热量。

跑步机运动时，可以采用“两两两”的跑步节奏，先步行两分钟，接着以中等速度跑步两分钟，然后进行两分钟快速冲刺，如此循环进行。

这当然是一个逐步深入的过程，倘若身体条件还未达到相应标准，最好先不要贸然行动。

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