用跑步机减肥很简单？但你一定要知道这些要点

用跑步机减肥很简单？但你一定要知道这些要点

跑步机

运动准备

选择适宜户外旅行的舒适服装，务必穿运动型跑鞋，随身携带一条湿润的抹布，备好瓶装水，将钥匙、手机等物件放在安全处，这样会感到自在。倘若在行囊里放入一些节奏明快、令人愉悦的乐曲，运动时若有面镜子映照，效果会更加理想。

训练前不要空腹

在家中同样不可以随意走动，空腹进行体育活动很容易导致头晕和运动性贫血现象，运动前最好喝些果汁，或者吃根香蕉，同时准备一杯温开水，不要等到感到口渴才去喝水，需要及时补充水分，并且要小口小口地喝，分多次进行。

空气和湿度很重要

跑步时身体对氧气的需求量最高，因此保持室内空气顺畅流通十分关键。日常可以在家中使用增湿设备，当遇到空气污染严重的情况，最好在室内搭配使用空气清洁装置。

跑步次序

开始使用跑步机应当先进行步行，先以缓慢步伐，再慢慢过渡到慢跑，以此作为身体的活动准备，然后逐渐增加运动强度，起步阶段持续10到15分钟比较合适。

建议初始速度设定为每公里四至六小时的步行节奏，随后逐步增加强度转为跑步。切记不可操之过急，速度需循序渐进，先让身体习惯当前节奏，再逐步提升。若速度过快，步伐将难以跟上，存在安全隐患。

温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。

选择适合的跑步模式

跑步机通常配备多种功能设定，例如帮助减少体脂的方案，提升心肺能力的计划，模拟爬山的场景，以及随机变换的路径等。

跑步后要做好放松动作

跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

跑步机减肥多久有效果

对于希望瘦身的朋友而言，最关心的莫过于何时能够减掉体重。常言道欲速则不达，瘦身过程需要循序渐进。接下来，探讨一下利用跑步机运动，究竟需要多长时间才能看到成效。

跑步机瘦身效果快慢，与个人身体状况及跑步细节密切相关，不能简单而论。通常情况下，假如女性朋友们每次能在跑步机上慢行30分钟以上，每周坚持3到4回，并且饮食有节制，不过度吃喝，那么1到2个星期内，体重就会有所下降。要是每次只是随意活动十分钟，又无法持之以恒，或者总是因为心情不好就吃东西，那么瘦身成效或许不会理想。

同城奢侈品信息网