夜跑最佳时间段是啥时候？快来了解下

夜跑最佳时间段是啥时候？快来了解下

人们在晚上开展跑步活动，也就是所谓的夜跑，当前上班族中有不少人偏爱这种跑步行径，为此他们在当日白天忙碌之际抽不出身，直至傍晚时分才具备较充裕时间来跑步健身，故而那些爱好运动的人们，就在较为凉快的夏秋时节的夜间，纷纷选择跑步，致使此时间段夜跑的人数格外多得密密麻麻。

依据实际情况表明，跑步属于最为便利、最为有效的一项运动类别，不存在场地方面的限制，不存在器械方面的要求，不管何时何地，只要想跑就能跑。通常夜间较为凉爽、舒适，跟白天相比较少了紫外线的照射；夜晚时分空气中氧气的含量相对较多，跟早晨相比空气质量更是不错。并且晚间适度进行有氧运动，能够放松历经一天紧张工作、学习之后的精神。因运动所产生的轻微疲劳感觉，还会致使你睡眠质量更佳。借助跑步时段放空大脑，释放不良情绪，到了第二天精神状态更为理想，效率也会有所提升……

好处诸多的夜跑，然而这项运动产生的风险同样没办法去小看和轻视。作为一名拥有九年跑步履历的跑者，而且也是一位涉及全方位科目医疗事务领域的执业医生。基于此因素于是把相关一些夜跑时需要留意及注意之事编排整理出来，提供给付予以各方面人士用来当作参考借鉴有帮助之方面物品事项等。

合理安排时间

不要空腹跑步

以合理的方式去做跑步时间的安排，进而构建起属于自己的跑步习惯，这对于一个人能够持续地坚持把跑步这件事做下去而言，是最为重要的关键所在。而夜跑之时，最佳的时间段乃是在吃完晚饭之后的一个小时，以及距离睡觉之前的两个小时。要是跑步的时间设置得太晚了这样一种情况的话，就极容易致使大脑处于兴奋的状态，进而或许会对睡眠产生影响。

要是真的时间紧迫来不及吃晚餐，那么也绝不要在空腹的状态下进行运动。最好是在下午时分去吃一些易于消化并且能够快速被身体吸收的食物，像是那面包、香蕉这类属于碳水化合物的东西来补充身体需要的能量，尽量要在跑步开始的前1小时之内吃完，与此同时还要补充200到300毫升的水分，运动饮料同样不失为一个挺好的选择。吃东西和喝水当中存在这样一个原则，那便是距离你进行运动的时间越来越接近，那么就要越减少食量。要防止去吃高纤维素以及高脂肪的食物，以防在运动之际引发胃肠方面的不适。

事实上，要是开展一场时长在60分钟以内的轻松跑，跑之前不吃东西，或者仅仅喝水，这也没什么不合适的，只要早餐、午餐正常地进食，那么一个人出现低血糖的风险还是比较低的。

专业跑步装备

为你保驾护航

备齐一些专门用于跑步的必要装备，这不仅可防范运动出现损伤，更是为了能跑得愈发舒适，又还能够激发从事跑步者对于运动的兴趣，挑选购置跑步装备所产生的愉悦之感，同样能够给跑步生活增添乐趣。

有专门设计用于跑步的鞋子，其具备缓冲避震的构造，能够在脚接触地面之际，有效地减弱所产生的冲击力，进而对双脚以及膝盖起到保护作用。跑步的时候，脚是出汗量以及受到摩擦程度最多的身体部位，有一种专门为跑步设计的袜子，它能够对脚所处的运动环境予以改善，防止出现水泡、遭受真菌感染以及蒙受擦伤。

挑选那种具备舒适特质、有着吸汗功能、拥有透气性能、呈现速干效果的运动服装。夜晚时分光线比较暗，运动服装最好是颜色鲜明且带有反光条的，或者准备LED小装饰，以便让路上的行人和司机能够看见，以此增加夜跑的安全性。要是服装上面还有能够容纳手机、钥匙、零钱等物品的小口袋，也能够放张小卡片，在上面写上紧急联系人、联系电话、家庭住址、血型等关键信息。这样万一在跑步过程中发生意外情况，还能够方便他人在第一时间展开救助。夏季的夜晚气温相对较高，也能够准备帽子，它可以吸汗、阻挡汗水，尤其对于戴眼镜的跑步者而言是很有必要的。

手机之上进行下载跑步App，每一回跑步之际开启一番，记录下跑步相关数据，像线路、距离、配速、消耗能量等。存在的有的App还能够把跑步者的实时位置分享给家人以及朋友，如此一来能够方便家人随时知晓跑步者的动态情况，保障在运动过程中的安全。

提前规划路线

遵守交通规则

筹划夜跑线路之际，以住所周边自身所熟知的路线作为首要选择，千万不要去跑那些从来都未曾跑过的线路或者是人烟稀少的道路。一定要挑选有路灯的路段，最好是选择有摄像头进行监控的区域。道路要挑选路面平坦、车辆通行数量较少的路段，能够在白天骑自行车去熟悉一下道路状况，或者预先在地图上面规划一下路线。学校操场、公园、绿道、小区内部步道皆是较为不错的夜跑线路。环绕着小区的街区环线，同样是不错的抉择，不过鉴于排水的需求，路面大多呈现侧倾状态，或许会对跑姿产生影响。可以换个方向跑，比如这次逆时针跑，下次就顺时针跑。

夜跑之际，需遵循交通规则，依据交通信号灯之指示而行倘若遇到了红灯，就得提前降低速度，切不可骤然停下，这么做对膝盖是不利的。绝不能因为夜晚人少，因存有侥幸之心就跑去闯红灯。当在马路边跑步之时，力求尽可能靠向路边去跑还需特别留意相向而行的车辆，以便让司机能看得见你。行经没有交通信号灯的路口之时，务必要放慢脚步，或者索性停下来确认有无来往车辆之后再穿越马路。

出发的时间别太晚，出发以前要把路线告知家人。要随身携带手机，要是有条件找个跑友一块儿跑。夜跑的时候不建议戴耳机，因为夜间人的视觉能力已降低，如果又听不到外界声音，会增添不安全因素。并且，音乐也会分散注意力，一旦碰上突发情况，便没法在第一时间进行应对。既然选择了夜跑，那就不妨全身心投入，全心全意去享受源自它的快乐。

作者：浙江大学医学院附属第二医院健康管理中心 张红兵

审核：国家健康科普专家库专家

国家体育总局运动医学研究所研究员 周敬滨

策划：谭嘉

同城奢侈品信息网