掌握正确节奏，让跑步呼吸更顺畅

掌握正确节奏，让跑步呼吸更顺畅

说起跑步，你是不是存在这样的困扰？

为什么跟着别人跑，速度跟不上，你只能拖后腿？

为什么只要一加速，5分钟时间之内就会累的停下来了？

为什么我总是跑不远就跑不动了？

总是什么样的问题，会致使你在跑步之时太过“喘”？会使得人从原本兴致勃勃的状态，转变为有心却无力？或许你并不明晰究竟该以怎样的方式去跑，才算是正确的？

首先，了解什么因素让你跑步太“喘”

原因1、跑步的强度和能力差距大，氧气供应不上

原因2，存在生病的情况，或者病后处于尚未痊愈那状态，千万别小瞧感冒发烧，身体的调整能力比较弱，自然就“喘”得相当厉害。

原因3、呼吸节奏不对，强度不同，呼吸方式要跟着调整

其次，怎么解决这些问题，让跑步不"喘"

1、学会“慢”跑

跑步强度跟体能存在很强的联系，不要一开始跑步就想着要跑多快，尤其对于没有运动习惯的人而言，你在10分钟之内肯定会停下来！累得出奇，而且不想再跑步了。建议先开启慢跑模式，10分钟之后能够做5分钟冲刺，接着再调整为慢跑，如此重复能够锻炼你的肺活量，并且还能留存体力以便后面继续跑！

2、腹式呼吸

跑步时需深呼吸，将腹式呼吸与胸式呼吸相较，腹式呼吸能大幅增加我们的氧气摄入量，跑步要体能，氧气供应不可少，特别是在进行长距离跑步时，身体所需氧气量极为惊人，而腹式呼吸法能很好地提供更多氧气，大量氧气可让我们跑步时更舒适！

3、生病不折腾

要是生了病，跑步就会致使你的病情加重，体能跟不上，会让你的身体愈发难受，此时还是等身体康复了比较好，等有了状态再去跑步，效果才会佳！

想要速度却不能达到预期效果，跑步必然是要依据体能状况来调整速度的，并非越快就越好，先前以“慢”速跑，体能提升之后才会在适当的时候增加运动量，不然只会得到与预期相反的结果！

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