跑步分泌多巴胺 内啡肽 少年追逐即时快乐，中年方知持久满足

跑步分泌多巴胺 内啡肽 少年追逐即时快乐，中年方知持久满足

不知你近来于网上可见如此一种说法，“年少之际唯追求多巴胺，待至人步入中年，方才晓得内啡肽才是最为上乘的。”甚而有文章宣称要“挣脱多巴胺，追寻内啡肽”，致使诸多网友看得丈二和尚摸不着头脑，此非人体的两种激素吗，怎还区分出高低来了，这究竟要抒发何等涵义呢？心理聊吧邀约东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵来与你娓娓道来。

扬子晚报/紫牛新闻记者 沈昭

1 了解一下，何为多巴胺和内啡肽

我们先去知晓多巴胺与内啡肽二者的概念，袁勇贵从临床专业方面率先针对这两种物质给出了阐释。

多巴胺，是大脑里含量最为丰富的儿茶酚胺类神经递质，作为一种神经传道物质，它可传递兴奋、开心的信息。简单来讲，多巴胺能给人带来快感，其具体作用是“奖励”与“愉悦感”。以较生活化的例子而言，像我们吃到美食时，口腹之欲得以满足，内心无比愉悦，这种经由食物获取的满足感便是多巴胺在发挥作用。想要刺激多巴胺分泌，除了借助通过饮食来获取这种方式外，我们玩游戏的时候会刺激多巴胺分泌，刷短视频之时同样会刺激多巴胺分泌，刷短视频跟打游戏不需要付出过多努力便能够得到“奖励”，像通过短视频获取到一个笑点，或者于刷短视频时获得一个知识点，打赢了一把游戏进而获得成功的满足感，这都是多巴胺分泌刺激在背后搞出自作怪祟的结果。

请问，那个被称作内啡肽的究竟又是何物呢？内啡肽乃是在脑下垂体所分泌的，一种类似于吗啡生物化学合成物的激素，它能够跟吗啡受体相结合，进而产生出与吗啡、鸦片别无二致的止痛效果以及快感。内啡肽属于一种天然的镇痛剂，在现实生活场景当中，跑步所带来的快感，运动所带来的快感，吃辣所带来的快感，均和内啡肽的分泌存在着关联，当开展长时间的、持续性的、中量至重量级的运动之时，大脑便会分泌内啡肽以起到镇痛作用，从而使人产生快感。吃辣的情况与之相仿，辣椒致使舌头产生的痛感，刺激人体生成内啡肽，于起到镇痛作用之际，使人感受到快乐，如此一来，便不难理解为何有人吃辣会有上头之感，越是辣就越想吃。

2 都能带来“快乐”，两者有何不同？

多巴胺与内啡肽，二者产生机制各异，然而都可给人带去快感，使人觉得舒服、快乐。同样作为产生快乐的小秘密，多巴胺和内啡肽带来的快乐并不相同。较为简明地讲，即多巴胺带来的快感更为侧重于心理层面的快感与满足，而内啡肽带来的快感更为侧重于生理层面的放松与快乐。

袁勇贵解释道，“其实网友们说的年少追求多巴胺，中年才知道内啡肽这种说法，也就是一种比喻，不是完全符合临床上的概念的”，这种说法实际上是把多巴胺简化为“短时刺激快感”，把内啡肽简化为“延时快感满足”，所谓年轻时只追求“多巴胺”，指的是年轻时喜欢追求短时刺激的快感，而中年了才明白延时满足的重要性。网友们所说的是希望人们别短视，在追逐梦想、快乐的进程中把眼光放长远，这虽能理解，然而要留意，文章常提及的“人到中年就该多搞些内啡肽，将多巴胺远远抛开”这种说法不对，可能把不了解这两者概念的人引入知识误区，内啡肽不能多，也不能少，更不能缺，多巴胺同样如此。

3 健康身心，缺一不可

袁勇贵表示，多巴胺和内啡肽都是人体分泌的激素，也是人体调节的激素，还不是说追求它有它就会有，想要它没有就能没有的，并且这些激素分泌之间存在平衡关系，一旦平衡关系被打破，比如说这种太多了，或者那种太少了，对人体身心健康都会产生伤害。

要是这两种激素分泌出现失常的状况，那会怎么样呢？袁勇贵也给出了详细的解答，其表示：当多巴胺处于低下状态时，会致使快感出现缺失的情况，好多抑郁症患者都会出现这样的问题。多巴胺缺失，会让人无法感受愉快，情感趋于冷淡，更多会体验到不幸福、不安、焦虑、不满，长时间如此就会使人陷入心境恶劣，快感缺失是抑郁症核心表现，抑郁症患者呈现的厌世、心境低落、不快、焦躁不安等都与多巴胺能严重低下密切相关，另外，精神分裂症也和多巴胺缺失存在关联。

有一种“年轻的荷尔蒙”叫内啡肽，正常分泌它，能助我们维持年轻且活力的状态，要是缺乏内啡肽，则可能致使对疼痛的容忍度下降，患者或许会毫无缘由地感到疼痛，缺乏内啡肽还会让人难以体会生活里的快乐，内啡肽具备调节呼吸、体温、血压这些功能，它对人体有着重要的生理调节作用。袁勇贵讲，要拿到内啡肽事实上并非难事，在平常的日子里增加一些运动量，或是去进行诸如唱歌亦或是跳舞这类活动，均能够推动内啡肽的分泌，进而让我们的身体维持年轻的活力状态。

无论是多巴胺，还是内啡肽，它们都是维持人体身心健康、平衡的关键部分，在我们生活的每一个愉悦瞬间，都有这些激素发挥作用，使我们能够察觉到生命力的细微触动。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿

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