运动半小时可使内啡肽水平提升，进而催生幸福感

运动半小时可使内啡肽水平提升，进而催生幸福感

1982年，在波士顿马拉松比赛里，有一位来自盐湖城的长跑运动员，他在跑了11公里之后，股骨发生了骨折，即便这样，他却在瘫倒之前，跑完了42公里。事后，外科医生用了较长的钢板，才把他的折骨固定住，之所以他能够带伤比赛，据医生们推测，除了发达的肌肉起到了固定的作用外，还因为运动让他的身体分泌了可以使人产生欣快的、幸福的"内啡肽"。

1980年，有意大利学者指出，剧烈运动之后，体内“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。“内啡肽”是一种由人的脑垂体腺分泌释放的激素，具有很好的镇痛作用，和吗啡类似，但作用强度比吗啡强约200倍。除运动外，孕妇分娩时“内啡肽”水平也会升高，这是人类为保证繁衍而进化出的本事，其升高保证了分娩时的疼痛能够忍受。要是孕妇在分娩之前还开展过有氧代谢的运动，那么其体内的“内啡肽”水平便会提升，等到日后进行分娩的时候，就会对于疼痛拥有更强的耐受能力，因而运动员生孩子时的痛苦通常要比普通人轻一些。

对于性格呈现出阴郁状态的人而言，是完全能够借助运动这一方式去提升自身身体内部“内啡肽”的水平的，进而促使自己内心的情绪逐步得以舒展，使得心情变得快乐起来。

不少人在情绪不佳之时，选择去跑步，再去游泳，而后冲个澡，如此一来烦恼便减少了许多，这便是“内啡肽”所起的作用。一旦养成了运动的习性，要是突然停下就会感觉不适，实际上是身体对“内啡肽”带来的那种欣快感形成了依赖。

然而，并非每一种运动都能够让“内啡肽”升高，且得保证有一定的量才行，比如说慢跑、游泳、爬山这类有氧运动起码要持续30分钟，彼时“内啡肽”的水平才能够升上去。这亦是现代医学用来治疗抑郁症的关键手段，借助运动促使抑郁症患者自身生成可用于自救的“快乐激素”，从而从内到外快乐起来，一旦进入良性循环，阴郁情绪对身体造成的伤害也会渐渐消失。

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