跑步减肥超有效技巧大公开！腹臀腿快速瘦3cm不是梦

跑步减肥超有效技巧大公开！腹臀腿快速瘦3cm不是梦

有还想再减掉1kg的想法！对身材要求持续不断的那些女孩们一定得注意万分！这次小编特意针对想要快速减肥的女生，来介绍极具效率的塑身办法，跟着9COC时尚网一块儿成为被人人称羡的超完美女神哟！

跑前热身与跑后放松很重要！

1单脚屈膝伸展大腿肌肉！

以单脚屈膝，呈现出类似求婚下跪样的姿势，将双手放置在那弯曲起来的大腿上面，把另一只腿朝后方进行延展伸长，左右两只脚都都需要去做这样的动作。

2单脚向后勾以手掌压住脚背

双脚稳稳站立之后，抬起其中一脚，接着用手掌去按压脚背，此时大腿的肌肉应产生伸直舒展的感觉，左右两只脚都要切实做得到如此这般。

9COC时尚网小TIPS:

要使肌肉进入运动态势，防止跑步期间出现运动损伤。跑步之前务必要做好完备的热身操，保障跑步之际不会抽筋或者引发运动损伤，还建议大家在跑前一小时就餐，并且只吃个五六分饱，才不会在跑步进程中感到反胃。

跑后拉筋降低身体的疼痛感，放松紧绷肌肉。让线条更美丽！

跑步之后进行拉筋，能够协助代谢掉乳酸，更关键的是，能够使运动后紧绷着的肌肉得以放松，让线条变得更为漂亮，如此一来，便无需担心会出现不好看的小腿肌了。

1用力拉伸整条腿部的线条

将双手轻轻地扶在牆面之上，然后使得脚根尽可能地贴近牆面，让脚尖顶住成45度角。双手施加力量贴近身体朝着靠近牆面的方向，从而感觉整条腿部的线条都被拉伸了。

2脚呈弓箭步感觉腿部后侧的延展

双手使出力气推墙，前脚呈现为弓箭步形态，后脚处于伸直状态，脚跟紧紧贴着地面，使劲用力拉伸，从而感觉到腿部后侧实现了彻底的延展。

3完整拉伸腿部的后侧

身体下蹲之后，有一条腿朝着侧边方向进行伸直的动作，要是察觉到自身处于不稳的状态时，能够去扶住膝盖部位，感受那条伸直的腿，其后方是整体完全被拉直的情形，要是具备相应条件的话，能够尝试像图示那样伸出手触碰到脚尖。

4放松上半身的紧绷感

将双手放置于身后，首先握住右边的手肘部位，然后轻轻地施加向下压的力量，以此来拉伸手臂的肌肉，进而放松跑步之后上半身所呈现出的紧绷感觉。（两边都需要进行这样的操作）

跑步健身的Q&A！

Q1什么状态下不适合跑步？

天气处于高温炎热或者天候不佳的情形下，而且得考虑身体的状态，当状态不佳的时候，那就不适合去跑步，与此同时，还得对跑步现处的环境是否安全予以考虑！

Q2要跑多久才能消耗卡路里达到瘦身效果呢？

一般人，运动30分钟以上，会开始进入最佳运动状况，然而，实际状况，还是要视个人运动强度加以衡量。

Q3正确的跑步姿势是什么？

身体的躯分，要稍微地向前有所倾斜，视线需要维持在前方下方的两至三公尺之处，摆手是以手轴作为中心点，上臂用不着过度地用力，要轻松地摆动，前脚掌落地然后稍微地推登，膝盖要抬高，避免过度地后勾。

Q4为什么要穿专用的慢跑鞋以及专用内衣跑步呢？

Nike跟运动员紧密开展合作研究，依据帮助他们达成最佳表现这样的概念来打造每一双鞋款，从而在运动过程当中提供良好的保护以及支撑，跑步系列鞋款着重强调鞋面的支撑以及鞋底的缓衝设计，材质还设计有透气排汗功能，挑选最正确的跑鞋，能够保护足部，让跑者处于舒适情形下尽情享受运动过程，另外女生在从事像跑步这类冲击力高的运动时，容易给胸部造成负担，穿着运动内衣能够提供良好的支撑力以及保护。

跑步健身也要时尚！换上抢眼又舒适的运动单品

跑步归属高强度运动范畴，务必穿上针对这般运动而设计出的服饰以及鞋子，方可达成运动之际的舒适度，并且削减运动伤害！近来运动品牌亦推出诸多色彩鲜明的运动单品，运动同样能够使你以时尚姿态亮相！

A.NIKE蓝绿色运动内衣，适用于像跑步，以及网球、羽球、篮球这类高强度运动，其价格需电话联系洽谈。

B.既兼顾材质舒适又具备通风特性的慢跑裤，能使你全方位彻底地尽情享受跑步的整个过程，Nike品牌的粉红色慢跑裤，其价格需通过电话进行洽谈。

C.有着蓝色与那种粉红色相互交织形成的缤纷色彩搭配，给运动增添了充满活力的感觉。Nike慢跑鞋的价格需要通过电话进行洽谈。

D.在跑步途中，哪怕突然飘起了毛毛雨，也无需担忧的具备防风、防雨功能且绝对不可或缺的外套，Nike品牌的桃红色此类防风外套具体价格需通过电话联系咨询有关方面知晓。

E.在运动期间，运动发带能使你摆脱零星散落头发的困扰，从而干净利落，Nike有各种各样的运动发带，其价格需电话联系询问。

按摩塑身

小一号的Q弹翘臀以淋巴按摩法来达成！

采取淋巴按摩的办法，去消除臀部多余的陈旧废物，以使臀部尺寸小一号！但不可以在饭后30分钟以内的时候，以及淋巴出现肿胀的状况下，妊娠期间，身体呈现不适状态时，或者过度疲劳之际做这种按摩～。

拥有Q弹美臀

2顺着箭头按压臀部侧边肉

沿着箭头所指示而明确表达出来的那个方向，运用指腹稍微增加一些用力程度去按压臀部旁边的肉，一直到后腰特别容易积累陈年老旧废物的那个位置。

3双手握拳于后腰依三角型方向按摩

到最后，双手紧握成拳，处于图示的后方位置，好似呈现出画出三角形那般的模样进行按压，而且要将相同动作重复5次。

9COC时尚网推荐按摩单品：

a.新一代紧塑俏臀霜.2500

b.L'杏仁紧肤凝霜.2280

c.雍卡纤塑导引香精霜.2100

d.水嫩柔亮身体乳.5800

在上文所提及的跑步减肥小技巧被掌握之后，赶快将时间空出来去跑步呀，跑步会令你愈发美丽哟！

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